心理健康（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

逄永花，薛敏 编

图书标签:

• 心理健康
• 心理学
• 健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 认知行为疗法
• 幸福感

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115401090

版次：2

商品编码：11764830

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：182

正文语种：中文

编辑推荐

本书以教育部《中等职业学校心理健康教学大纲》为指导，根据学生心理发展特点和身心发展规律，结合当地学生实际情况，有针对性地重组了教学内容，力求有目的、有组织、有计划地对学生心理的各个方面进行教育与辅导，提高学生的就业与创业能力。

内容简介

内容包括主动适应、人际交往、行为自塑、有效学习、情绪情感、珍爱生命、自我发展、职业发展等八个单元，每个单元又分四个课题，共32个课题。每一课题包含热身活动、心灵聚焦、活动体验、心理宝典、心理自助五个模块。

作者简介

李玉霞，女，1967年7月，心理健康教育在职硕士，国家二级心理咨询师，EAP（员工心理援助）高级咨询师，爸妈在线黄岛区书记，青岛市心理咨询师协会会员。专职从事心理健康教育工作10年，拥有数千小时比较丰富的个体和团体心理咨询实战经验。

目录

第一单元　主动适应
第一课　走进心理健康
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第二课　赢在新起点
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第三课　悦纳自我
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第四课　积极心理，快乐生活
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】

第二单元　人际交往
第五课　快乐共处
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第六课　真正的朋友
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第七课　双赢沟通
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第八课　师爱伴我行
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】

第三单元　行为自塑
第九课　拒接校园暴力
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第十课　抵制“香”烟的诱惑
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第十一课　合理利用网络
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第十二课　好习惯成就好人生
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】

第四单元　学会学习
第十三课　学习知识，成就未来
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第十四课　态度决定一切
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第十五课　快乐学习
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第十六课　学习新理念
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】

第五单元　情绪情感
第十七课　情绪ＡＢＣ
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第十八课　学会积极地自我对话
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第十九课　当青春苏醒时
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第二十课　花开应有时
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】

第六单元　珍爱生命
第二十一课　善待生命
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第二十二课　拒绝高危行为
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第二十三课　学会感恩
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第二十四课　把挫折当存折
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】

第七单元　自我发展
第二十五课　我的未来不是梦
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第二十六课　认识自我
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第二十七课　扬起气质的风帆
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第二十八课　价值观与决定
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】

第八单元　职业发展
第二十九课　升学与就业
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第三十课　职业兴趣与职业特质
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第三十一课　规则与生命
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】
第三十二课　竞争与合作
【热身活动】
【心灵聚焦】
【活动体验】
【心理宝典】
【心理自助】

前言/序言

《心灵疗愈之旅：重塑内在力量与平衡》 （非《心理健康（第2版）》图书简介） 在现代生活的洪流中，我们每个人都在经历着或明或暗的挣扎。快节奏的工作、复杂的人际关系、信息爆炸的时代，无不给我们的内心带来前所未有的压力。身体上的疲惫或许能够通过休息得到缓解，但心灵的创伤与困扰，往往更加隐匿，却深刻地影响着我们生活的方方面面。有时，我们感到莫名的焦虑，对未来充满不安；有时，我们陷入低落的情绪，提不起精神；有时，我们与他人沟通不畅，感到孤立无援。这些都是心灵在发出信号，提醒我们需要关注并滋养它。 《心灵疗愈之旅：重塑内在力量与平衡》并非一本单纯的心理学教科书，它更像是一位经验丰富的向导，陪伴你踏上一段深入自我探索的旅程。本书旨在为你提供一系列实用且富有洞察力的工具与视角，帮助你理解并应对生活中的挑战，最终抵达内心的平静与力量之源。我们深知，每个人的心灵都是独一无二的宇宙，因此，本书不会提供放之四海而皆准的“标准答案”，而是鼓励你带着好奇心和开放的心态，去发现属于自己的疗愈之路。 第一篇：觉察你的内在世界——看见真实的自我 旅程的起点，是学会看见。看见那个在日常忙碌中可能被忽略的自己，看见我们内心真实的情绪、想法和需求。《心灵疗愈之旅》将引导你从多个维度出发，深入觉察你的内在世界。 情绪的语言： 我们常常被情绪所淹没，却很少真正理解它们。本书将帮助你解码情绪的奥秘，区分不同情绪的细微差别，并学习如何以健康的方式表达和管理它们。你将了解到，恐惧、愤怒、悲伤并非洪水猛兽，而是信息载体，指引我们关注自身的需求。我们将探讨如何识别情绪的触发因素，理解情绪背后的深层原因，并学习一些即时的情绪调适技巧，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，以及如何通过正念来观察情绪而不被其裹挟。 思想的模式： 我们的想法塑造着我们的现实。许多负面情绪源于僵化、非理性的思维模式。本书将带领你识别那些阻碍你前进的“自动负面思维”，例如灾难化思维、非黑即白思维、读心术等。通过认知重构的技巧，你将学习如何挑战和改变这些有害的想法，用更积极、现实、有建设性的视角去看待事物。我们将通过具体的案例分析和练习，帮助你练习识别思维陷阱，并有意识地引导思维走向积极的方向，培养成长型思维模式。 内在需求的探索： 忽略内在需求是导致内心失衡的常见原因。无论你是否意识到，你的内心深处有着对安全感、归属感、自主感、价值感等基本需求的渴求。本书将帮助你识别并连接你的核心需求，理解当这些需求未被满足时，你可能经历的困扰。我们将提供一些方法，让你学会如何识别并回应自己的需求，例如通过日记、自我对话、或与信任的人沟通，从而建立更强的自我关怀能力。 价值与意义的追寻： 在纷繁复杂的世界中，找到自己的价值感和生活的意义，是内心强大而稳定的基石。本书将引导你反思你的核心价值观，明确什么对你真正重要，并思考如何在生活中践行这些价值观。我们还将探讨如何在你所从事的活动中，发现和创造意义，即使是在看似平凡的日常中。通过对个人使命和人生目标的探索，你将获得更强的内在驱动力。 第二篇：疗愈心灵的创伤——修复过往的伤痕 过往的经历，特别是那些带有创伤性的经历，往往会在我们心中留下难以愈合的伤痕，潜移默化地影响着我们的现在和未来。《心灵疗愈之旅》将以温和而有力的方式，陪伴你穿越那些艰难的记忆，并找到内在的疗愈力量。 理解创伤的本质： 本书将以通俗易懂的语言，解释什么是创伤，以及创伤是如何影响我们的生理、心理和行为的。你将了解到，创伤并非“软弱”的表现，而是身体和心灵在极端压力下的正常反应。我们将区分不同类型的创伤，以及它们可能带来的长期影响，例如创伤后应激障碍（PTSD）、依恋模式的受损等。 安全地面对过去： 逃避过去只会让伤痛持续。《心灵疗愈之旅》将提供一系列循序渐进的练习，帮助你在安全和支持的环境下，重新审视那些痛苦的经历。我们将强调“安全感”在疗愈过程中的重要性，并提供建立内在安全感的方法，例如通过想象一个安全的空间、召唤内在的守护者等。 释放情绪的积压： 许多创伤的表现形式是情绪的压抑或爆发。本书将介绍温和的情绪释放技巧，例如“情绪绘画”、“身体舞动”或“叙事疗法”，帮助你以安全的方式表达和疏导积压的情绪。我们不会强迫你去重温极度痛苦的细节，而是引导你通过象征性的方式，去触碰和处理那些被压抑的情感。 重塑叙事： 创伤往往会扭曲我们对自我、他人和世界的认知。本书将帮助你理解，你的个人经历，即使是痛苦的，也可以被重塑成一个更具力量和韧性的故事。你将学习如何从“受害者”的视角，转向“幸存者”甚至“超越者”的视角，重新定义自己的身份和经历。 哀伤与失落的处理： 无论是生离死别，还是关系的破裂，失落是我们生命中不可避免的一部分。本书将提供关于哀伤过程的理解，并教你如何有效地处理失落感，允许自己悲伤，并最终找到重新生活的力量。我们将探讨不同文化背景下的哀伤表达方式，以及如何在高压环境下进行自我疗愈。 第三篇：构建健康的内在平衡——拥抱充实的人生 疗愈的目的，是为了更好地生活。在修复了内心的创伤之后，本书将引导你进一步构建健康的内在平衡，让你更有能力去应对生活的挑战，并享受充实而有意义的人生。 自我关怀的力量： 自我关怀并非自私，而是滋养心灵的基石。本书将提供一系列实用的自我关怀策略，涵盖身体、情绪、社交和精神等多个层面。你将学习如何为自己设定健康的界限，如何安排放松的时间，如何倾听身体的信号，以及如何培养积极的自我对话。 建立高质量的人际连接： 我们是社会性动物，健康的人际关系是内心幸福的重要来源。本书将探讨如何建立和维护真诚、支持性的人际关系。你将学习有效的沟通技巧，例如积极倾听、清晰表达感受、以及如何处理冲突。我们还将讨论如何识别并远离那些消耗你能量的“有毒关系”。 应对压力与挑战： 生活中总有不如意，学会有效地应对压力是保持内心稳定的关键。本书将介绍多种压力管理策略，包括时间管理、问题解决技巧、以及培养内在的韧性。你将学会如何将挑战视为成长的机会，而非无法逾越的障碍。 培养正念与活在当下： 活在当下的能力，能帮助我们摆脱对过去的懊悔和对未来的担忧，从而获得内心的平静。本书将深入介绍正念的理念和实践方法，让你学会如何在日常生活中，将正念融入饮食、行走、工作和与人互动等各个方面。 探索个人成长与潜能： 内在的平衡并非静止的状态，而是一个持续成长的过程。《心灵疗愈之旅》将鼓励你不断探索自己的潜能，设定新的目标，并拥抱新的学习和体验。你将了解到，每一次克服困难，每一次自我超越，都在为你的人生增添更加丰富和深刻的色彩。 《心灵疗愈之旅：重塑内在力量与平衡》是一本邀请你去行动的书。它并非让你在书本中找到答案，而是通过一系列的引导、反思和练习，帮助你成为自己心灵的探索者和疗愈者。这本书是你内心力量的唤醒者，是你通往更健康、更平衡、更充实人生的伙伴。愿你在这段旅程中，收获深刻的理解，体验真实的疗愈，并最终活出更自在、更喜悦的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《心理健康（第2版）》这本书的时候，并没有抱太大的期待，以为会是那种干巴巴的理论堆砌。但当我真正翻开它，并且一点点地阅读下去，我才发现，它简直就是一本“挖掘内心宝藏”的指南。最让我感到惊喜的是，书中对于“自我认知”的探讨。它并没有让你去做那些空泛的“认识自己”，而是通过很多非常接地气的问题和引导，让你一步步地去审视自己的想法、感受和行为模式。比如说，它会让你去思考，在不同的情境下，你是如何做出决定的？你最看重的是什么？你害怕失去的是什么？这些问题看似简单，但当你认真地去回答，并且联系书中的一些分析，你就会发现很多自己都没有意识到的内心深处的想法和驱动力。它还提到了“认知偏差”，用了很多生活中的例子，来解释我们的大脑是如何“欺骗”我们，让我们产生一些不准确的判断。比如，我们为什么会放大别人的缺点，而忽视自己的？我们为什么总觉得“倒霉的事情总是发生在我身上”？读完这部分，我才意识到，原来很多时候，我们的情绪和行为，并不是事情本身造成的，而是我们对事情的解读造成的。这种“觉察”的能力，让我觉得非常强大，好像拥有了“上帝视角”，能够跳出自己的思维怪圈，更客观地看待问题。这本书让我明白，认识自己，从来都不是一件容易的事，但它却是通往内心平静的第一步，而这本书，就是那个最值得信赖的向导。

评分☆☆☆☆☆

我最近在看《心理健康（第2版）》，这本书给我的感受非常特别，它就像是一本“情绪解药图鉴”，里面包含了各种我们日常生活中可能遇到的情绪困扰，并且提供了非常实用的解决方案。我一直以来都有一个困扰，就是我很容易焦虑，尤其是在面对一些不确定的事情时，比如工作上的项目，或者生活中突如其来的变化。读到书中关于“焦虑的成因与应对”的那一章，我才真正理解了，原来焦虑并不是“洪水猛兽”，而是一种非常正常的生理和心理反应。书中非常细致地分析了导致焦虑的各种原因，包括我们的大脑的生理机制，以及一些习得性的思维模式。更重要的是，它提供了一系列非常具体的放松技巧和思维调整方法，比如深呼吸练习，渐进性肌肉放松，以及如何识别和挑战那些导致焦虑的负面想法。我尝试了几种方法，发现效果真的很好，尤其是在我感到心烦意乱的时候，能够很快地平静下来。而且，这本书不仅仅讲“处理”负面情绪，它还讲如何“培养”积极情绪。比如，关于“感恩”的练习，它不是让你硬着头皮去感恩，而是教你如何去发现生活中的点滴美好，并且去体会那种美好的感觉。读完这部分，我感觉自己看待生活的角度都变得不一样了，好像生活中的一些小确幸，也能够让我感到由衷的快乐。这本书让我明白，拥有健康的心理，并不是要消除所有的负面情绪，而是要学会如何与它们共处，并且能够主动地去创造积极的体验。

评分☆☆☆☆☆

读完《心理健康（第2版）》，我最大的感受是，它不仅仅是一本书，更像是一个“心灵成长的伙伴”。它没有给你一套标准答案，而是引导你去探索属于自己的答案。其中，关于“拖延症”的章节，让我尤为受益。我一直以来都有拖延的习惯，总是把重要的事情推到最后一刻，然后搞得自己筋疲力尽。这本书深入分析了拖延的心理根源，比如对失败的恐惧，对完美的追求，以及对任务本身的厌恶。它不仅仅是告诉你“不要拖延”，而是提供了一系列切实可行的方法来克服它。比如，它鼓励我们从小处着手，先完成最容易的部分，以此来建立信心；它还强调了“完成比完美更重要”的理念，让我们放下对完美的执念，先将事情做出来。我尝试了几种方法，比如将任务分解成更小的步骤，设定明确的截止时间，并且每天都为自己设定一个小目标。真的，我发现自己不再像以前那样，一看到大任务就望而生畏了。这本书让我明白，拖延并不是一个不可战胜的敌人，只要用对方法，并且坚持下去，我们就能逐渐摆脱它的困扰，实现自己的价值。它让我感觉，自己仿佛拥有了更多的时间和精力，能够去做那些真正重要的事情。

评分☆☆☆☆☆

我手里这本《心理健康（第2版）》，与其说是一本“书”，不如说更像是一个“心灵疗愈师”，它用非常温柔但又不失力量的方式，触及了我们内心深处的一些脆弱和不安。书里有一章讲到“应对压力与挫折”，我之前一直以为，面对压力就是要硬扛，要去克服，但这本书让我意识到，有时候，接受和理解才是更重要的第一步。它分析了人在面对巨大压力和挫折时，可能会出现的各种反应，比如否认、愤怒、讨价还价，以及最终的接受。这些过程，它都用非常人性化的语言去描述，让你觉得，原来自己的痛苦是被理解的，是被看见的。然后，它会提供一些非常实用的应对策略，比如如何寻求社会支持，如何进行自我关怀，以及如何从挫折中学习和成长。让我印象特别深刻的是，它讲到“韧性”的培养，不是让你变得像钢铁一样坚不可摧，而是让你在经历风雨后，依然能够保持弹性，重新站起来。它鼓励我们去拥抱自己的不完美，去原谅自己的过失，并且相信自己有能力去面对未来的挑战。读完这一章节，我感觉自己好像卸下了很多沉重的包袱，不再害怕失败，不再害怕痛苦，而是能更平静地去接受生活中的起起伏伏。这本书让我明白，所谓的“心理健康”，并非意味着没有痛苦，而是拥有在痛苦中依然能够绽放生命力的能力。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《心理健康（第2版）》，感觉它就像是打开了一个“内心世界的万花筒”，里面展现了各种各样的可能性，并且给了我很多重新认识自己的视角。让我感到非常惊艳的是，书中关于“应对孤独感”的部分。我一直以来都有些害怕孤独，总觉得一个人会很寂寞，很无聊。但这本书让我明白，孤独感并不是一种病，而是一种非常正常的情绪体验，并且，我们可以通过一些积极的方式来与孤独感共处，甚至从中获得成长。它提到了，很多时候，我们感到的孤独，并不是因为没有人陪伴，而是因为我们与自己内心的连接不够。书中提供了一些非常有意思的练习，比如如何与自己对话，如何发现独处的乐趣，以及如何将孤独感转化为创造力的源泉。我尝试了一些方法，比如每天抽出一些时间，只是静静地坐着，感受自己的存在，或者去尝试一些自己一直想做但没有时间做的事情。真的，我发现，独处并没有我想象的那么可怕，反而是一种难得的宁静，能够让我更好地倾听自己内心的声音。这本书让我明白，我们并不需要时刻被他人填满，学会与自己相处，并且享受独处的时光，也是心理健康的重要组成部分。它让我感觉，自己好像拥有了更强大的内心力量，不再那么依赖外界的认可和陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书《心理健康（第2版）》的优点在于，它没有用那些高高在上的理论来压迫读者，而是用一种非常平等、非常亲切的方式，与我们进行一场关于内心世界的对话。我特别喜欢书里关于“自我关怀”的部分，它不只是简单地告诉你“要对自己好一点”，而是详细地解释了“自我关怀”的重要性，以及如何才能真正有效地进行自我关怀。它提到，很多时候，我们对别人都非常体贴和照顾，但却常常忽略了自己的需求。这种忽视，会让我们感到疲惫、失落，甚至产生自我怀疑。书中提供了一些非常具体的自我关怀实践，比如如何安排独处的时间，如何做一些能让自己感到愉悦的事情，以及如何倾听自己身体发出的信号。我之前一直觉得，自我关怀是一种“自私”的表现，但这本书让我明白，恰恰相反，真正的自我关怀，是让我们有能力去更好地爱自己，也更有能力去爱别人。它还强调了“自我接纳”的重要性，让我们意识到，没有人是完美的，我们都有缺点，也都有不足，但这些并不妨碍我们成为一个有价值的人。通过书中的引导，我开始尝试去原谅自己过去的错误，去拥抱现在的自己，这种感觉非常轻松和自由。这本书让我觉得，心理健康，其实就是从学会善待自己开始的。

评分☆☆☆☆☆

翻开《心理健康（第2版）》，我仿佛进入了一个温暖的“心灵避风港”，它用文字的力量，抚慰着我内心深处的疲惫和焦虑。让我印象特别深刻的一点是，书中对“目标设定与实现”的阐述。它没有那种功利性的说教，而是非常细致地分析了，为什么很多人在设定目标后，又会感到迷茫和无力。它提到了，很多时候，我们设定的目标，并不是真正发自内心的渴望，或者是目标设定得过于宏大，导致我们望而却步。书中提供了一个非常实用的框架，来帮助我们设定更清晰、更可行的目标，并且一步步地去实现它们。它强调了“小步前进”的重要性，鼓励我们将大目标分解成一个个小任务，每完成一个小任务，都能获得成就感，从而激励我们继续前进。我之前总是有很多想法，但总是停留在“想”的阶段，很少付诸行动。读了这一章之后，我才意识到，原来是因为我的目标设定方式有问题。我尝试了书中介绍的方法，真的感觉不一样了，那些曾经遥不可及的目标，好像也变得触手可及了。这本书让我觉得，实现自己的价值，并不是一件多么困难的事情，关键在于我们如何去规划，如何去行动，以及如何去相信自己。

评分☆☆☆☆☆

我手里的这本《心理健康（第2版）》，给我的感觉就像是一本精心编织的“心理地图”，它不是要把你带到一个遥不可及的终点，而是让你学会如何在这个复杂的世界里，为自己找到一条清晰且可持续的道路。让我印象深刻的是，这本书里关于“人际关系”的部分，它并没有简单地告诉你“要好好跟人相处”，而是深入剖析了不同类型的人际互动模式，以及我们在这些模式中可能遇到的困境。比如，它会详细地解释为什么有些人总是习惯性地讨好别人，这样做背后可能隐藏着什么样的心理需求，以及这种行为模式长此以往会带来怎样的负面影响。然后，它会提出一些非常具有建设性的方法，来帮助我们建立更健康、更平等的人际关系，比如如何设定健康的界限，如何有效地表达自己的需求，以及如何在冲突中保持冷静和尊重。我之前总是很容易因为别人的一句话就情绪波动，然后陷入自己的胡思乱想，读了这部分之后，我才意识到，很多时候，我们对别人言语的解读，其实很大程度上受到我们自己内心状态的影响。书里举了很多具体的例子，比如面对批评时，我们是会立即感到羞耻和愤怒，还是能尝试从中学到一些东西。它还讲到了“沟通的艺术”，不仅仅是说话，更是关于倾听，关于理解对方的言外之意。读完这一章节，我感觉自己好像打开了一扇新的窗户，能更清晰地看到人与人之间互动中的微妙之处，也更明白如何去经营自己的人际关系，让它们成为滋养自己，而不是消耗自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到《心理健康（第2版）》这本书，我一开始并没有特别大的期待，以为会是那种枯燥乏味的心理学理论书籍。然而，当我深入阅读之后，我才发现，它更像是一本“人生智慧的启示录”，用非常贴近生活的方式，引导我们去理解和改善自己的内心世界。特别让我感到震撼的是，书中对于“沟通障碍”的分析。它没有简单地告诉你“要好好说话”，而是深入剖析了导致沟通障碍的各种原因，包括我们自身的一些固有的思维模式，以及我们与他人之间信息传递的偏差。它提到了，很多时候，我们以为自己表达清楚了，但对方却完全理解错了，或者我们认为对方是在针对我们，但实际上可能只是一个误会。书中提供了一些非常有效的沟通技巧，比如积极倾听，换位思考，以及如何用“我”开头来表达自己的感受，而不是用“你”开头来指责对方。我尝试在和家人的沟通中运用这些技巧，发现效果真的非常明显，我们之间的争吵似乎减少了，取而代之的是更多的理解和包容。这本书让我明白，良好的沟通，是建立健康人际关系的基础，也是解决很多内心困扰的有效途径。它让我意识到，很多问题，并不是我们想象的那么复杂，只需要用对方法，就能迎刃而解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名叫做《心理健康（第2版）》，不过我拿到手里翻了翻，感觉更像是一本关于如何更好地理解自己和身边人的“生活指南”。不是那种讲晦涩理论的书，而是那种非常贴近我们日常生活，甚至让你读着读着就能在某一个瞬间“啊，原来是这样！”然后豁然开朗的感觉。举个例子，里面有一章讲到“情绪管理”，它没有给你一堆复杂的心理学名词，而是用了很多我们生活中会遇到的情境，比如工作压力大，跟家人朋友发生小摩擦，甚至是面对一些突如其来的坏消息时，我们会有什么样的情绪反应。然后，它会非常有条理地分析这些情绪是怎么产生的，为什么我们会那样反应，并且给出一些非常实际、非常容易操作的建议，让你知道如何在当下不被情绪牵着鼻子走，而是能稍微冷静下来，用一种更健康的方式去处理。我特别喜欢它关于“正念”的那一部分，它不是那种让你冥想几个小时，而是教你如何在吃饭的时候，走路的时候，甚至只是和别人聊天的时候，都尽量把注意力集中在当下，去感受，去体会，而不是让思绪像脱缰的野马一样乱跑。读完那部分，我发现自己好像真的能更好地享受生活中的小美好，以前总觉得时间过得飞快，很多事情都记不清，现在感觉好像生活变得更丰富，更有层次了。而且，这本书在讲解这些内容的时候，不会给你一种“高高在上”的说教感，更像是你认识的一个非常有智慧的朋友，在跟你分享他的经验和感悟，让你觉得很舒服，很愿意去听，去学。