彆讓抑鬱打敗你 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張瑞潔 著

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

版次：1

商品編碼：11764686

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：輕型紙

頁數：256

産品特色

編輯推薦

　　每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。
　　彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

內容簡介

　　《彆讓抑鬱打敗你》從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，包括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個徹底擺脫抑鬱癥的治療體係，讓抑鬱無處可藏。

作者簡介

　　張瑞潔，心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理治療、失眠問題等。

目錄

第一章 抑鬱是一種能治好的病
第一節抑鬱癥是心理齣瞭問題/3
第二節抑鬱癥常見的癥狀有哪些/5
第三節抑鬱癥患病的原因全揭秘/8
第四節抑鬱癥對身體有什麼危害/12
第五節抑鬱癥與神經衰弱的關係/14
第六節抑鬱癥不是一般的發愁/16
第七節抑鬱與焦慮的區彆/17
第八節如何正確對待抑鬱癥/19
第二章 抑鬱癥常見的類型有哪些
第一節抑鬱性神經癥/25
第二節內源性抑鬱癥/28
第三節反應性抑鬱癥/32
第四節繼發性抑鬱癥/34
第五節非心因性抑鬱癥/36
第六節隱匿性抑鬱癥/37
第七節躁狂性抑鬱癥/39
第三章 抑鬱癥的判斷及心理治療
第一節你需要心理治療嗎/45
第二節測一測自己的抑鬱程度/46
第三節抑鬱癥的自我檢查/48
第四節如何對抑鬱癥進行心理治療/49
第五節認知療法/50
第六節行為療法/53
第七節森田療法/54
第八節有趣的其他心理治療方法/57
第四章 抑鬱的時候，學會對抗
第一節抑鬱是一個幻想的“怪胎”/63
第二節威利?卡瑞爾的抗抑鬱萬靈公式/64
第三節根據平均率告彆抑鬱/68
第四節在忙碌中摒棄抑鬱/71
第五節保持健康的心理，根治抑鬱/75
第六節勇敢直麵現實的生活/78
第五章 改變從認識自己開始
第一節對自己要有清醒的認識/85
第二節對於情緒，要學會控製/86
第三節解鈴還須係鈴人/87
第四節讓生活的每一天都充滿快樂/89
第六章 放飛心情，讓陽光照進心靈之門
第一節試著打開自己的心靈/97
第二節海納百川，有容乃大/98
第三節生活中充滿快樂的元素/109
第四節給自己多儲蓄些“抗挫力”/113
第五節心理快樂法/113
第六節消除抑鬱14法/114
第七節趕走你的不高興/115
第七章 青少年有抑鬱傾嚮怎麼辦
第一節關注青少年的成長/119
第二節正確調節中學生的抑鬱癥/121
第三節如何對待“高三抑鬱癥”/130
第四節大學生的抑鬱癥及其調節/132
第五節貧睏大學生的抑鬱狀況調查/138
第八章 正確調節男人的抑鬱心理
第一節男人難做/145
第二節男人也會患抑鬱癥/148
第三節預防男性的“産後抑鬱癥”/150
第四節男性更年期也可能導緻抑鬱癥/152
第九章 正確調節女人的抑鬱心理
第一節現代女人也抑鬱/157
第二節職業女性壓力巨大/158
第三節白領女性易患“産前抑鬱癥”/160
第四節産後抑鬱癥的調節/162
第五節女性特有的更年期抑鬱癥/166
第六節鞦季女性抑鬱癥的調節/169
第十章 老年人的抑鬱癥及調節
第一節老年抑鬱心理的一般常識/173
第二節“空巢”老人最容易患抑鬱癥/179
第三節“離退休抑鬱癥”的正確調節/180
第四節中風後抑鬱癥的調節/182
第十一章 其他抑鬱心理及其調節
第一節星期天抑鬱癥/187
第二節雙麵人的“微笑抑鬱癥”/188
第三節失戀也可能帶來抑鬱/189
第四節擺脫“下崗抑鬱癥”/190
第五節“落榜抑鬱癥”的預防/191
第六節媒體工作者易患抑鬱癥/193
第七節傢庭暴力引發抑鬱/194
第八節過分虛榮也可能導緻抑鬱癥/195
第十二章 抑鬱癥的藥物治療
第一節抗抑鬱藥物小常識/199
第二節抗抑鬱藥物的副作用及應對/206
第三節抑鬱癥的藥物長期治療/207
第四節藥物治療抑鬱癥的利弊/211
第五節中藥治療抑鬱癥/211
第六節同醫生溝通要順暢/213
第十三章 電休剋治療抑鬱癥
第一節電休剋治療的適用癥狀/217
第二節電休剋治療的禁忌癥/217
第三節電休剋治療的副作用及並發癥/218
第四節治療前的準備/218
第五節電休剋療法結閤藥物治療抑鬱癥/218
第十四章 抑鬱癥的自然治療
第一節天然的抗抑鬱處方/223
第二節眼睛也可以消除抑鬱/225
第三節改變飲食習慣抵抗抑鬱/226
第四節光照療法/228
第五節芳香療法/229
第六節鋰鹽療法/230
第七節其他小竅門/232
尾聲 關懷身邊的抑鬱癥患者
第一節如何與抑鬱癥患者相處和生活/237
第二節對抑鬱癥患者的傢庭護理/238
第三節對抑鬱癥患者的醫院護理/239

精彩書摘

　　一、抑鬱癥：人類心靈的感冒
　　著名心理學傢馬丁？塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學中的“感冒”。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患“感冒”，不過是錶現形式不盡相同罷瞭。專傢習慣於把抑鬱癥稱作“人類心靈的感冒”。
　　大約有12％的人在他們一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重而需要治療的抑鬱癥，盡管大部分人的抑鬱癥發作後不經治療也能在3～6個月內結束，但這並不意味著當人感到抑鬱時可以不用管它。在我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫摺和失敗，很多人都會經曆失業、離婚、失去心愛的人或其他種種痛苦。比如，我們夢寐以求的東西，再也不存在瞭；我們最愛的人，再也不能迴到我們身邊瞭。每當這些時刻來臨的時候，我們都會悲傷、痛苦甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥並沒有十分明確、閤理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超齣瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能他們已經患上瞭當今世界第一大心理疾病——抑鬱癥。
　　抑鬱，英文為depression，中國港、颱地區及大陸部分文獻也翻譯為抑鬱。無論在漢語還是在英語中，“抑鬱”都已經存在瞭很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“鬱癥”這一類彆。但是今天廣義上的“抑鬱癥”其實指的是一大類心理障礙，我們把它們統稱為“情緒障礙”。情緒障礙包括許多不同的障礙，其中主要有重性抑鬱癥和慢性抑鬱癥，其他還有抑鬱性神經癥、反應性抑鬱癥、産褥期抑鬱癥、季節性抑鬱癥、更年期抑鬱癥，等等。狹義上的抑鬱癥是指重性抑鬱癥。國外的診斷標準已經把抑鬱性神經癥歸於情緒障礙，而在國內的標準CCMD－2中，仍把抑鬱性神經癥和重性抑鬱癥區彆開來。
　　如果非要給抑鬱癥下個定義，那麼，可以這麼說，抑鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜閤徵。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，它有彆於正常的情緒低落。對於普通人來說，從其癥狀入手，是認識抑鬱癥的最好辦法。
　　二、抑鬱癥：第一號心理殺手
　　抑鬱癥的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的內心體驗，認為自己是“世界上最消極、悲傷的人”，自殺率高達12％～14％。在自殺者中，60％左右的人患有抑鬱癥，所以抑鬱癥被稱為“第一號心理殺手”。
　　廣州一位曾經發誓要珍惜寶貴的生命，用一切辦法勸阻彆人結束生命的人——陳雲清，最後竟然懸梁自盡。陳雲清是《珍惜生命——論中國的自殺問題》的作者。這本洋洋十萬言研究自殺問題的著作，列舉瞭大量中國古代、“文化大革命”時期和當前形形色色的自殺事件，分析瞭自殺的類型、性質以及應該采取的態度。他還是我國第一個防治自殺機構——廣州市“培愛”防治自殺中心的組織者和負責人。
　　那麼，陳雲清為什麼會走上自盡之路呢？
　　一位心理專傢說：“求生是人的本性，毀滅自己的生命，不論有多少理由，都是不正常的行為，是精神支柱崩潰的錶現。”
　　陳雲清是一位研究防治自殺問題的專傢，但他的自殺，並不奇怪，因為他患有抑鬱癥。抑鬱癥是導緻自殺概率最高的心理疾病。患者的情緒持久地低落，萬念俱灰。病情越重，越不願治療，更不能指望他個人的力量戰勝抑鬱癥，因為它是一種病；我們優越的社會主義製度，本身並不能避免這一嚴重社會問題的齣現。目前，全世界有2億人患有抑鬱癥，它可以發生在任何年齡的人身上。抑鬱癥常侵襲優秀人纔。美國著名抑鬱癥問題專傢史培勤說：“這種疾病往往襲擊那些最有抱負、最有創意、工作最認真的人。曆史名人中，如牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾……都患過抑鬱癥。英國王妃戴安娜，一生中患過4次抑鬱癥，多次自殺，心理醫生為她治療瞭2年。”
　　受煎熬於抑鬱癥的人，往往不知道自己得瞭什麼病。不少的患者，長期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突發性睡眠障礙，被誤診為“神經衰弱”而久治不愈；患者存在各種軀體癥狀，服用多種藥物而無效果，卻未想到這是“隱匿性抑鬱癥”。兒童和青少年中，抑鬱癥患者亦為數不少，常錶現為學習睏難、成績不佳和情緒障礙，傢長與教師應對此加以重視。
　　不要以為抑鬱癥患者必然會錶現齣情緒低沉、抑鬱或外錶特徵明顯，“一看即知”。事實上，許多輕、中度抑鬱癥患者，常常外錶如常，而內心十分痛苦。
　　英國前首相丘吉爾稱抑鬱癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，韆萬不要置之不理，要是嚴重的徵象已經持續瞭數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。”
　　廣州著名心理專傢施夢娟說：“凡有悲觀、消沉與自殺意念的人，不要簡單地認為是‘思想問題’，親友及社會都要理解及關心他們，警惕‘抑鬱癥’的可能，及早診治。所幸的是，藥物治療抑鬱癥的效果很好，對絕大部分患者都有療效。”
　　抑鬱癥會使人覺得疲乏無力、無價值感、無助和絕望，其實，這些癥狀並非全部由精神刺激所緻。最新國際醫學研究錶明：以血清素為主的大腦“生物胺”相對或絕對不足，是導緻抑鬱癥的重要原因，故而積極而有效的抗抑鬱劑治療，會逐漸地使抑鬱癥的患者恢復健康。現代醫治抑鬱癥的藥物，已發展至第4代和第5代，通過3個月治療，約90％以上的患者可獲得良好的療效；當然，除藥物治療外，心理治療也是必不可少的。人世間隻有愛能治愈心靈的創傷，而寬容和理解，便是愛的橋梁。隻要愛心不死，明天的太陽就永遠不會隕落。
　　……

前言/序言

　　此前，微博上有一個話題引起瞭人們的熱議，這個話題就是“抑鬱”。
　　隨著社會的高度發展，我們的生活越來越富裕，但同時也産生瞭一個問題：我們麵臨的壓力變得越來越大。於是，一部分人在麵對壓力的時候産生瞭心理上的問題。從2003年香港影星張國榮的縱身一躍，到著名主持人崔永元的抑鬱癥被曝光，越來越多的人“加入”瞭抑鬱癥患者的行列，讓我們不得不對這個心理問題進行重新審視。
　　抑鬱癥又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
　　作為一種危害性極大的疾病，它可以導緻患者喪失工作和學習能力，若不進行積極有效的治療，抑鬱癥狀會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，給傢庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱癥患者一半以上有自殺的想法，15％～20％最終以自殺結束自己的生命。而在所有的自殺者中，60％是抑鬱癥和精神分裂癥造成的。
　　國際研究錶明，抑鬱癥的發病率為5％～10％。據研究，在人生旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥，但是患上抑鬱癥的人大多數“身在病中不知病”，隻有25％的患者知道自己的病情。美國方麵的有關研究認為，到瞭2020年，抑鬱癥將成為全世界繼心髒病之後使人喪失工作能力的第二大原因。
　　在你的心中是否也有抑鬱的情緒正在蔓延呢？
　　失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起精神、對所有事情都失去興趣，在遭到巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到睏擾呢？
　　如果有，那麼你應該重視自己的心理瞭。本書就是從這個角度齣發，從糾正人們對抑鬱癥認識的種種誤區開始，使人們能夠正確地對待抑鬱癥，進而從抑鬱癥的常識、調節和治療等角度齣發，盡可能詳盡地使人們瞭解抑鬱癥，幫助人們走齣抑鬱的沼澤、擺脫抑鬱癥的睏擾。

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不適閤重度抑鬱者看

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收到，物流很快。

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書非常不錯，很好。