体育与健康（下册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

　　蔡云李颖建副主编本书按照《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求编写。本书主要介绍了排球、羽毛球、足球、篮球、手球、武术、体育舞蹈等运动。本书的编写有益于引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目。
　　《体育与健康（下册）》通俗易懂，适用于高等院校学生进行体育锻炼，对于体育爱好者也有指导作用。

作者简介

　　秦伟，山东科技大学，教学内容包括篮球、排球、足球、田径等，有多年丰富的教学经验。授课对象主要是本、专科生。

内页插图

目录

第一章奥林匹克运动1
第一节奥运会的由来1
第二节关于奥运会2
一、奥运五环2
二、奥运火炬3
三、奥运会会歌3
四、奥运会比赛项目3
第二章排球运动5
第一节排球运动概述5
一、排球运动的特点5
二、排球运动的锻炼价值6
三、排球练习中运动损伤的预防6
四、世界排球大赛简介6
第二节排球运动基本技术6
一、排球技术的概念6
二、排球技术的特点7
第三节排球基本战术10
一、阵容配备11
二、进攻战术12
三、防守战术13
第三章羽毛球运动15
第一节羽毛球运动概述15
一、起源15
二、发展简况15
三、羽毛球主要世界大赛16
第二节羽毛球运动的基本技术16
一、握拍方法16
二、指法18
三、发球19
四、接发球22
五、击球23
六、步法37
第四章足球运动42
第一节足球运动简介42
一、现代足球运动42
二、我国足球运动42
第二节足球运动基本技术42
一、踢球技术与练习42
二、停球技术与练习45
三、顶球技术与练习47
四、运球技术与练习48
五、抢截球49
六、掷界外球49
七、守门员技术50
第三节足球运动基本战术51
一、足球进攻战术51
二、足球防守战术53
三、几种常用足球比赛阵形简介55
第五章篮球运动57
第一节篮球运动简述57
第二节篮球基本技术58
一、移动58
二、传接球59
三、投篮60
四、运球62
五、持球突破63
六、防守对手64
七、抢球、打球、断球65
八、抢篮板球66
第三节篮球基本战术67
一、进攻与防守战术的基础配合67
二、进攻与防守战术的整体配合69
第六章手球运动72
第一节手球运动简介72
第二节手球基本技术72
一、基本步法72
二、传、接球技术73
三、射门技术75
四、防守技术76
五、守门员技术76
第三节手球的基本战术77
一、手球战术配合的原则77
二、手球战术配合的目的77
第七章武术运动81
第一节武术简介81
第二节武术基本功81
一、手型和步型81
二、腿功练习82
第三节初级长拳第三路84
一、初级长拳第三路简介84
二、动作名称85
三、动作说明与图示85
第四节初级剑术95
一、初级剑术简介95
二、动作名称96
三、动作说明与图示96
第五节二十四式简化太极拳107
一、二十四式简化太极拳简介107
二、动作名称108
三、动作说明与图示108
第八章体育舞蹈122
第一节体育舞蹈的基础知识122
一、舞程线、方位、赛场介绍122
二、体育舞蹈常用符号124
第二节华尔兹（三步舞）126
一、三步舞的简述126
二、基本步型126
第三节流行交谊舞（三步舞）综合套路132
第四节慢四步（布鲁斯）136
一、慢四步舞简述136
二、基本步伐136
第五节流行交谊舞（四步舞）综合套路142
第六节北京平四146
一、北京平四的概述146
二、基本步伐练习147
参考文献152

《运动的奥秘：身体的潜能与健康的智慧》 本书是一部关于运动与健康的综合性科普读物，旨在带领读者深入探索人体运动的奥秘，理解身体的各项机能如何与运动协同运作，并揭示运动在维护和提升整体健康水平中的关键作用。本书内容丰富，论述严谨，语言生动，力求以通俗易懂的方式，为广大运动爱好者、健身人士以及关注自身健康状况的读者提供一套系统的知识体系和实用的指导。 第一部分：运动的科学基础——解读身体的运作密码 本部分将从生理学、解剖学等角度，深入剖析人体在运动过程中的变化与适应。 骨骼与关节：运动的基石与润滑剂 骨骼系统： 详细介绍骨骼的组成（如骨质、骨髓）、主要骨骼的结构与功能（如颅骨的保护、脊柱的支撑、四肢骨骼的运动功能），以及骨骼在运动中的承重、支撑和保护作用。探讨骨骼的生长与发育，以及运动对骨骼密度和强度的影响，如骨质疏松的预防与改善。 关节系统： 阐述关节的种类（如球窝关节、铰链关节）、结构（如关节面、关节囊、关节韧带、关节软骨、滑液）及其在运动中的作用。重点讲解关节活动的原理，以及韧带、肌腱、肌肉如何协同作用，实现关节的稳定与灵活。同时，深入分析运动损伤（如扭伤、脱位）的成因，以及关节健康对运动表现和生活质量的重要性。 肌肉系统：力量、速度与耐力的源泉 肌肉的类型与功能： 区分骨骼肌、平滑肌和心肌，重点关注骨骼肌在运动中的作用。介绍骨骼肌的组成（如肌纤维、肌束、肌腹），以及肌肉收缩的基本原理（如肌动蛋白和肌球蛋白的滑动）。 肌肉的训练与发展： 详细阐述不同类型的肌肉纤维（快肌纤维与慢肌纤维）及其在不同运动项目中的主导作用。探讨力量训练、耐力训练和速度训练的生理学原理，以及如何通过科学训练来提高肌肉力量、爆发力、耐力和速度。 肌肉损伤与恢复： 分析运动中常见的肌肉损伤（如拉伤、撕裂）的机制，以及肌肉疲劳的原因。提供有效的肌肉拉伸、热身、放松和恢复方法，帮助读者缩短恢复时间，预防二次损伤，并为下一次训练做好准备。 心血管系统：能量供应与废物排出的生命线 心脏的功能与训练： 详细介绍心脏的结构（如心房、心室、瓣膜）和工作原理，以及心脏在运动中如何泵送血液，为肌肉提供氧气和营养。探讨运动对心率、心输出量、血压的影响，以及心血管锻炼（如慢跑、游泳）对增强心肺功能、降低心血管疾病风险的益处。 血液循环与氧气运输： 阐述血液的组成（如红细胞、白细胞、血小板、血浆）及其功能。深入讲解氧气在血液中的运输机制，以及运动中血液循环如何适应能量需求的增加，将氧气高效地输送到全身。 运动对心血管健康的长期影响： 分析规律运动如何改善血液循环、降低胆固醇水平、控制血压，从而有效预防和管理高血压、冠心病、中风等心血管疾病。 呼吸系统：生命能量的转换站 肺部结构与功能： 介绍肺部的结构（如气管、支气管、肺泡）及其在气体交换中的作用。分析运动中呼吸频率、呼吸深度的变化，以及肺活量、通气量对运动能力的影响。 氧气摄入与二氧化碳排出： 深入讲解运动过程中，人体如何通过呼吸系统吸入更多氧气，并高效排出运动产生的二氧化碳。探讨如何通过呼吸训练来提高呼吸效率，改善气体交换能力。 呼吸系统与运动表现： 阐述良好的呼吸模式和呼吸控制对提高运动耐力、减少疲劳感的作用。 神经系统：运动的指挥官与协调者 大脑与运动控制： 探讨大脑皮层、小脑、基底神经节等中枢神经系统结构在运动的启动、协调、控制和学习中的作用。 神经肌肉协同： 解释神经冲动如何传递到肌肉，引发肌肉收缩，以及神经系统如何精确地协调不同肌肉群的活动，完成复杂精细的运动动作。 运动对神经系统的益处： 分析运动如何促进神经递质的分泌，改善认知功能，增强记忆力，提高学习效率，并对预防阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病具有积极作用。 第二部分：运动的实践指南——打造健康的生活方式 本部分将提供一系列关于运动选择、训练计划、营养补充和损伤预防的实用建议，帮助读者将科学知识转化为健康行动。 运动项目的选择与评估 了解自身需求： 根据年龄、体能水平、健康状况、兴趣爱好和运动目标（如减重、增肌、提高心肺功能、缓解压力），选择适合自己的运动项目。 不同运动类型的特点： 详细介绍有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、器械训练）、柔韧性训练（如瑜伽、普拉提）、平衡性训练（如太极）等不同运动类型的特点、益处和适用人群。 体能评估与运动强度： 介绍简单易行的体能评估方法（如最大摄氧量测试、心率监测），以及如何根据运动目标和个人情况，科学设定运动强度（如低强度、中等强度、高强度）。 个性化训练计划的制定与执行 训练原则： 讲解训练的基本原则，如渐进性超负荷原则、多样性原则、周期性原则、恢复原则等。 制定计划： 指导读者如何根据运动目标，制定周、月、季度的训练计划，包括训练频率、训练时长、训练内容、休息日等。 热身与放松： 强调科学热身的重要性（如动态拉伸、低强度运动），以及运动后充分放松（如静态拉伸、泡沫轴放松）对预防损伤、提高恢复效率的作用。 营养与运动的协同作用 运动中的能量需求： 分析运动过程中，身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪等宏量营养素的需求变化。 运动前后的营养补充： 提供科学合理的运动前、运动后营养补充建议，帮助读者高效地为运动供能，促进肌肉修复与生长。 水分补充与电解质平衡： 强调运动中充足水分补充的重要性，以及如何通过饮食或补充剂来维持电解质平衡，避免脱水和电解质紊乱。 运动营养品的使用： 客观分析各种运动营养品（如蛋白粉、能量棒、BCAAs）的作用，并给出科学、谨慎的使用建议。 运动损伤的预防与应对 常见运动损伤的类型与原因： 详细介绍运动中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、韧带扭伤、关节挫伤、骨折等，并分析其发生的原因（如热身不足、技术动作不当、过度训练、疲劳）。 预防策略： 总结有效的运动损伤预防策略，包括科学训练、合理安排休息、选择合适的装备、注意运动环境等。 初级处理与康复： 提供运动损伤发生后的初步处理原则（如RICE原则：休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），并介绍基本的康复训练方法。强调在严重损伤时，及时寻求专业医疗帮助的重要性。 运动与心理健康 运动的积极心理效应： 探讨运动如何促进内啡肽分泌，改善情绪，缓解压力、焦虑和抑郁。 运动中的心理素质培养： 分析运动如何锻炼意志力、专注力、团队合作精神和坚韧不拔的品质。 运动成瘾与不良心态的警示： 提醒读者注意运动适度，避免过度训练和运动成瘾，以及培养积极健康的运动心态。 第三部分：运动在特殊人群中的应用——健康无界限 本部分将针对不同人群的特点，探讨运动在他们的健康管理中的独特价值。 青少年与运动： 关注青少年生长发育期的运动特点，促进骨骼和肌肉健康，培养良好的运动习惯，提升身体协调性和运动技能。 中老年人与运动： 强调中老年人运动的重要性，如延缓衰老、预防骨质疏松、改善心肺功能、增强平衡能力，降低跌倒风险，提高生活质量。 特殊疾病患者的运动康复： 探讨特定疾病（如糖尿病、心脏病、关节炎、癌症）患者如何通过医生指导下的科学运动，改善病情，提高生活质量。 孕期与产后运动： 提供安全适宜的孕期和产后运动建议，帮助女性维持健康，促进产后恢复。 结语： 《运动的奥秘：身体的潜能与健康的智慧》希望通过严谨的科学论证和生动的实践指导，帮助读者建立起对运动的全面认知，掌握科学的运动方法，从而将运动融入日常生活，享受健康、充满活力的生命。运动不仅仅是身体的锻炼，更是对生命活力的热情拥抱，是对健康智慧的深度探索。本书愿成为您开启健康之旅的忠实伙伴。