一定瘦！/鳳凰生活 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　“好習慣決定好身材，好觀念決定好體態！”20年健康體重管理經驗，無私傳授給等瘦的你！用心學一次，享瘦一輩子！
　　附書附贈：珍藏版DVD＋免費手機視頻，高清畫質，物超所值！

內容簡介

　　亞洲瑜伽天後、時尚美體專傢麯影傳授“一定瘦”的秘密，在於：高效地瘦、健康地瘦、隨心所欲地瘦！甩掉體重計！麯綫比體重數字更重要！
　　通過《一定瘦！/鳳凰生活》，您將收獲：減重，先從改變自己的觀念開始；代謝力下降——體重上升的罪魁禍首；懂點營養學——麯影的卡路裏瘦身課堂；瘦身黃金時間——不可錯過的時刻；會吃不怕胖——不節食卻減重的營養秘方；“大臉貓”——臉大讓你與美麗不沾邊；頸部皺紋——彆讓頸部肌膚成為你真實年齡的曝光者；擠滿肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原因……
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內頁插圖

目錄

第一章 肥胖，隻不過是負能量負思維的産物
-減重，先從改變自己的觀念開始
找齣真凶——代謝力下降，體重上升的罪魁禍首
-毒素肆無忌憚——你瘦不下來的又一“凶手”
-懂點營養學——麯影的獨傢卡路裏瘦身課堂
-瘦身黃金時間——不可錯過的絕佳時刻
-會吃不怕胖——不節食卻能減重的營養秘方
正確的呼吸——邁齣瘦身的第一步
第二章 管理上半身脂肪，打造第一眼美女
“大臉貓”——臉大讓你與美麗不沾邊
頸部皺紋——彆讓頸部肌膚成為你真實年齡的曝光者
-擠滿肥肉的胖胳膊——你穿不上漂亮衣服的真正原-因
背影女神誕生記——循-序漸進的美背鍛煉
第三章 “豐乳肥臀”——女人都應該有的“事業綫”
-好姐妹纔會一起分享的胸部悄悄話
-胸部修煉課——美女必修的魔力美胸課程
一定翹——扁平臀瞬間升級為翹臀
-5分鍾就夠瞭——簡易美臀操，簡單輕鬆練
第四章 中段管理——女人的腰圍決定男人的熱度
骨盆都歪斜瞭，還怎麼擁有完美的麯綫
-腰腹縴細的理由——腹部隆起的速度等於你衰老的速度
-彈力繩——告彆“小腹婆”的神器
第五章 修長美腿——沒有它你不可能是性感女神
-緊實大腿肌肉，瞬間再現天鵝美腿
-美化膝蓋，告彆腫腫的饅頭窩
-縴細小腿綫條，華麗麗的超短裙秀齣來
足下生輝，白皙腳踝惹人憐
15分鍾，輕鬆擁有模特美腿
附錄
問題腿形MM矯正操，快速擺脫不能穿短裙的煩惱
看懂熱量計算錶，時刻監控自己的體重
變瘦變美——我的減肥記錄

精彩書摘

　　關愛乳房，從瞭解乳房開始
　　有朋友曾經開玩笑說，乳房不就是胸前兩塊“肉”嗎？
　　其實乳房並不是簡單的脂肪堆積，它含有三層結構。
　　第一層結構：乳腺組織
　　它直接由雌激素控製，乳房的各種不適都是它在作怪，可以說隻要你的乳腺組織功能正常，你的乳房就是健康的。
　　第二層結構：脂肪組織
　　在乳房中大麵積占位， 是乳房豐盈美好的前提，但也並不是越多越好，過量的脂肪組織會産生過多的雌激素，從而刺激乳腺組織發生變化。
　　第三層結構：結締組織和胸肌
　　這是乳房的支架結構，決定乳房的堅挺度和形狀，平時鍛煉得當的話，就能支撐得有力度，讓乳房看起來更加豐滿和挺翹。
　　完美乳房的雌激素管理
　　作為女人，似乎都有個通病：經常會莫名其妙地煩躁發脾氣，有時候還帶著乳房疼痛。
　　每當齣現這樣的癥狀時，我們總會想，這是女人的本性，男人則會想，女人天生心眼小。
　　其實，是雌激素齣瞭問題。
　　雌激素和乳房的乳腺組織直接相關，而乳腺組織是乳房的第一層結構，大部分乳房齣現的種種不適都是因為該組織齣瞭問題。如果經常暴飲暴食、熬夜、情緒壓抑、煩躁，體內雌激素就會增多，從而刺激乳腺組織，病變就會很容易齣現。所以我們可以從管理雌激素入手，保持乳房的健康。
　　胸部修煉課——美女必修的魔力美胸課程
　　除瞭日常對胸部的關注，還需要配閤適當的運動，纔能夠讓上圍達到最滿意的效果。
　　來吧，跟著我一起做，一個月之後，你也會跟思雨一樣，擁有完美的胸部麯綫！
　　十一式美胸操，一次性改善胸部所有問題
　　針對思雨的美胸訓練計劃，我給她推薦瞭下麵這些美胸運動，並要求她按照我的要求進行操作。即便沒有時間走進健身房來運動，你也可以像思雨一樣在傢裏勤加練習。
　　每天花上30 分鍾，在傢裏簡單地伸伸胳膊、壓壓腿，就能夠輕鬆地改善胸部下垂、鬆弛的狀況，讓麯綫完美、圓潤的胸部呼之欲齣！
　　推胸運動
　　鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組15次，共3組。保持手肘與胸部齊平。
　　豐胸魔法：通過手臂的牽引有效地活動胸大肌，擴展胸部，使胸部更加挺拔。
　　Step1：身體直立，雙腳分開，雙手掌心相握。手臂平舉，利用手臂與胸部的力量將左手臂嚮左推。
　　Step2：推至極限位置停止。再嚮相反方嚮練習。
　　擴胸運動
　　鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組15次，共3組。收緊腹部，手臂嚮後抬起時注意身體不要往後仰。
　　豐胸魔法：充分地拉伸胸部和按摩胸部肌肉群，提拉乳房，有效地預防乳房下垂。
　　Step1：身體直立，雙腳分開，雙手十指相扣，手臂嚮後伸直。
　　Step2：將手臂嚮後上抬起，感覺到胸部嚮後拉伸，做到極限停止，手臂放鬆後重復練習。
　　胸部俯臥撐
　　鍛煉部位：胸大肌。 練習要訣：每組30次，共3組。收緊腹部。
　　豐胸魔法：雙臂在彎麯時擴展前胸和肺部，增大肺活量。拉伸手臂肌肉，美化手臂綫條。緊緻臀部和腿部的麯綫。
　　Step1：身體俯臥，雙腿彎麯，重心置於雙腿膝蓋上，雙手手臂將上半身撐起。
　　Step2：雙腿保持不動，上半身嚮下壓，直到動作的極限，感受胸部嚮外擴張的感覺
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前言/序言

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