7天讓你腰瘦美 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：有腰腹贅肉睏擾的女性
　　你是否從正麵、背麵看都有S形麯綫，但是側麵看時卻乍現討人厭的小肚子？
　　你是否體重標準或偏瘦，可是小腹卻莫名地凸齣，像懷瞭哪吒？
　　你知道站姿不正確，就算吃很少，小腹也會凸齣嗎？
　　你知道學會呼吸、學會喝水，就能甩掉小肚子嗎？
　　腹式呼吸瘦肚法、定時定量喝水法、骨盆調整消腹法、蔬果汁瘦小腹法、神奇穴位瘦腹法、自我spa按摩法、四招核心瘦腹操，7大方法隻為您解決一個問題——瘦腰腹
　　隻要找對方法，任選一種輕鬆瘦！
　　完美攻剋難瘦又多肉的“女人公敵”，讓不胖卻有小肚子的你傲嬌地過春天，然後狠狠甩夏天一巴掌！

內容簡介

　　我是大傢眼中的瘦子，唯獨小腹鼓鼓的；我吃得並不多，可小腹總會跑齣來；我有慢跑的習慣，但萬惡的小腹從沒縮小過；每天工作纍得很，以為會瘦，可小腹上的贅肉騙得瞭誰。
　　這都是因為你沒有找對腰腹胖的元凶。《7天讓你腰瘦美》精選瞭7個領域的專傢，用7種方法讓你腰瘦美。每一種方法都從自我檢測開始，幫助你更準確地找齣導緻你腰腹胖的原因，有針對性地進行鍛煉；每一種方法都詳述到瞭極點，包括正確動作要點和錯誤動作示範，確保你高效地達到完美身材；每一種方法後都有課後復習，你可以快速瀏覽，方便實際操作和復習。
　　話不多說，快來挑選1種適閤你的方法吧，沒有“腹”擔，纔享“瘦”！

作者簡介

　　洪素卿，資深醫藥記者，為《57健康同學會》《請你跟我這樣做》《上班這檔事》《新聞挖挖哇》等知名電視節目擔任固定來賓。
　　學曆：颱灣中興大學食品科學係
　　經曆：醫藥記者聯誼會會長
　　《自由時報》醫藥勞工記者
　　《食品資訊》雜誌采訪編輯
　　獲奬：2007年消費者權益報道優勝
　　2008年曾虛白新聞奬-公共服務報紙報道奬
　　2008消費者權益報道奬優勝

內頁插圖

目錄

緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第一天就這樣做 學會正確呼吸法，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長
自我檢測！你平常都怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎？ 1 “胸式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 2 “肩式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 3 “腹式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 4 “胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專傢告訴你！
TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎？
TEST 2 你呼吸太快瞭嗎？
小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法！
3個招式，絕不食言！學會呼吸就會瘦！
MOVE 1 躺下的時候，這樣練習腹式呼吸！
MOVE 2 站著的時候，這樣學會腹式呼吸！
MOVE 3 坐著的時候，這樣呼吸保證瘦！
第一天總復習：腹式呼吸瘦肚法，就這麼簡單！

Day 2 “定時定量喝水法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第二天就這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1“渴瞭纔喝水”的人
如果你是2“沒事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？專傢告訴你為什麼！
喝水會瘦 原因 1 喝水能讓胃提早滿足
喝水會瘦 原因 2 喝水讓腦不會以為“渴”就是“餓”
喝水會瘦 原因 3 喝水會加速食物通過腸胃道
喝水是一門學問！水專傢的絕不食言喝水瘦腹秘技！
秘技 1 何時喝最好？
秘技 2 怎麼挑水喝？
就這麼喝吧！小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計劃！每天按錶喝水，小腹不瘦也難！
第二天總復習：定時定量喝水法，就這麼簡單！
第二天就這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所

Day 3“骨盆調整消腹法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第三天就這樣做 靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
假小腹惹的禍！ 案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大？當心骨盆前傾！
假小腹惹的禍！ 案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂？小心骨盆後傾！
自我檢測！你站對瞭嗎？
為什麼站對姿勢纔能瘦？就讓專傢說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！3招幫你矯正骨盆兼瘦腹，絕不食言！
MOVE 1 陸地降落傘式，矯正骨盆後傾！
MOVE 2 仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來！
MOVE 3 臀部輕鬆前後擺，固定骨盆小腹byebye！
第三天總復習：骨盆調整消腹法，就這麼簡單！

Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第四天就這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 李婉萍營養師 榮新診所營養谘詢組副組長
1 人老瞭身材也跟著走樣
老化胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
2 工作、學習壓力大
壓力胖型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
3 非外食族也要注意
吃錯油型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
4 熬夜熬齣圓潤小腹
夜貓族型小腹胖必備一定瘦蔬果汁大公開！
5 原來我的胖並不是因為脂肪
大腹“便便”必備一定瘦蔬果汁大公開！
第四天總復習：蔬果汁瘦小腹法，就這麼簡單！

Day 5“神奇穴位瘦腹法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第五天就這樣做 有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？
絕不食言！就是這7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子氣的“脹氣型小腹胖”！
脹氣型小腹胖剋星“氣海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖剋星“天樞穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖剋星1“中脘穴”！
油油型小腹胖剋星2“關元穴”！
油油型小腹胖剋星3“閤榖穴”！
油油型小腹胖剋星4“麯池穴”！
油油型小腹胖剋星5“手三裏穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲遊泳圈，擺脫“愛的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
第五天總復習：神奇穴位瘦腹法，就這麼簡單！

Day 6“自我SPA按摩法”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第六天就這樣做 瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 陳書鬱美體專傢
瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？
挑對瘦身霜，和小腹更快說拜拜！
第六天總復習：自我SPA按摩法，就這麼簡單！

Day 7“四招核心瘦腹操”
讓你腰瘦美，絕不食言！
第七天就這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！
嚴選指導專傢 何中仁老師
你真的有小腹？其實是壞姿勢作祟！
改善壞姿勢就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招訓練！
MOVE 1 光是“站著”就能瘦
MOVE 2 光是“坐著”就能瘦
MOVE 3 光是“跪著”就能瘦
MOVE 4 光是“躺著”就能瘦
第七天總復習：四招核心瘦腹操，就這麼簡單！

精彩書摘

　　《7天讓你腰瘦美》：
　　緒論
　　寫在開始7堂課之前
　　你已經準備好這次要徹徹底底擺脫“小腹婆”“金槍魚肚男”的稱號瞭嗎？等等，在動手消滅小腹前，先跟著我來確定一下：究竟可能是哪些問題造成你腰際肥肉如此頑固？如果你發現你對某些問題迴答“是”，可以在每一題的下麵找到本書最適閤你閱讀的一堂 課，從 這一堂課開始，找迴令你充滿自信的好身材！
　　問題1. 你壓力太大瞭嗎？
　　壓力來時不隻特彆想吃，這時候身體齣現的壓力激素，還特彆容易讓內髒堆積脂肪。這是現代人普遍最常見的緻胖因子，巨大的壓力讓你無法控製食欲。
　　建議你：善用第一堂課教你的呼吸法，將有助於讓你的自律神經調節迴歸正軌，遠離壓力胖。
　　問題2. 你睡眠不足嗎？
　　一天睡不到６小時，體內的“瘦素”少、“飢餓素”多，要不胖都很難！
　　建議你：善用第一堂呼吸課調節自律神經，學會讓自己睡好。也可以利用第四堂 的蔬果調理課調整平日飲食，讓自己變成好眠體質。
　　問題3. 你是現代加工黑心食品受害者嗎？
　　你可能不知道，即便攝取的卡路裏一樣多，但高鹽、高油、高糖加工食品， 卻特彆會加重你的小腹負擔。另外黑心油等可能造成身體長期處於慢性發炎，也 會加大發胖風險。
　　建議你：不能錯過第二堂課，學會喝各種健康無糖飲品。另外，也可以善用第四 堂蔬果課，學習用天然蔬果來協助身體對抗加工食品的毒害。當然，第 六天的穴道按摩課，也是不能偷懶的噢！
　　問題4. 你是“蘋果”人嗎？
　　當然，熬夜用3C産品容易胖，錯誤的姿勢也會讓你的腹部看起來特彆大，但這裏的“蘋果人”並不是指Apple産品用戶啦。這裏說的是“蘋果型身材”！隻 要一胖，最先胖的地方一定是肚子，其他地方反而還好，這樣的人就是蘋果型身材。
　　建議你：一定要仔細讀讀第三堂課的姿勢問題。說不定隻是因為長期姿勢錯誤，纔讓你的身材一直“走樣”！還可以搭配第七堂課進行核心肌群訓練，未來就真的可以抬頭、挺胸、縮小腹。
　　問題5. 自覺青春不再，年紀越大小腹越大嗎？
　　若你點頭同意，相信你也不得不承認，年紀越大，小腹真的也越容易大。
　　建議你：對於標準的老化型小腹胖，需要加強第二堂課，也就是學會喝水，同時加強第七堂課，把核心肌群鍛煉起來。
　　上麵的問題，你有幾項答“是”呢？
　　不管有幾項，你都可以在本書找到解決方案，找齣你甩不掉小腹的原因，然後一一擊破。換一套更有用的方法，從飲食、從運動，甚至從最先進的醫學科 技，用更科學、更有效率的對策，來解決腹部肥胖。除瞭這7堂課，當然你還得 要配閤一件事，那就是“入口管製”。彆忘瞭，女性在努力對抗小腹胖的期間，熱量最好一天要控製在1500大卡1之內；男性則要在1800大卡之內。等瘦小腹看 得見成績，加上核心肌群也逐漸鍛煉成型時，飲食也就能慢慢恢復正常。
　　最後，還要提醒一下大傢：如果這些做法都完全沒效，還要注意一點，就是小腹胖得離譜，也可能是生病瞭！有很多種疾病都可能造成小腹肥胖的假象。我報道過不少案例，案主無論如何努力，都減不掉小腹，最後發現其實是長瞭大如小孩的子宮肌瘤！所以說，不成比例的胖小腹，最好去醫院檢查一下比較好。
　　接下來，大傢就繼續看下去，邁嚮健康減重的下一步吧！
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瘦腰是不是連肚子也能一塊瘦瞭呢？

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沒看 買瞭就後悔瞭 感覺沒什麼用的

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