　　《自學遊泳速成》針對自學遊泳者和幼兒、少年兒童習泳者，從選擇遊泳場所、介紹遊泳用品護具、如何熟悉水性等基礎知識人手，分彆講解瞭蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿的動作要領，手腳的分解練習，陸上訓練和水中練習的鏈接，常見錯誤動作與糾正方法，以及怎樣安排遊泳健身鍛煉等運動技術，從而使自學者能夠沿著科學正確的軌道一步步循序漸進，達到全麵係統地掌握遊泳技能的目的。

第一章遊泳場館
第一節遊泳場館的衛生與安全
第二節學習遊泳與泳池的深淺
第三節學習遊泳的水溫
第二章學習遊泳前的準備
第一節遊泳器材裝備
第二節選擇遊泳教員
第三節遊泳衛生和安全
第三章遊泳基礎知識
第一節遊泳時的身體姿勢
第二節身體的浮力
第三節初學者獲得劃水推進力的要素
第四章熟悉水性的學習及練習方法
第一節安全人池移動及上岸
第二節呼吸
第三節漂浮與站立動作要點及練習方法
第四節滑行練習動作要點及練習方法
第五節常見的錯誤動作
第五章蛙泳技術學習及練習方法
第一節腿部動作要點及練習方法
第二節臂部與呼吸動作練習方法
第三節完整配閤動作要點及練習方法
第六章爬泳技術學習及練習方法
第一節身體姿勢和腿部動作要點及練習方法
第二節臂部與呼吸動作、配閤動作要點及練習方法
第七章仰泳技術動作要點及練習方法
第一節身體姿勢、腿部動作要點及練習方法
第二節臂部動作、呼吸動作要點及練習方法
第三節仰泳配閤動作要點及練習方法
第八章蝶泳技術動作要點及練習方法
第一節身體姿勢和腿部動作要點及練習方法
第二節臂部和呼吸動作要點及練習方法
第三節完整配閤動作要點及練習方法
第九章齣發、轉身技術動作要點及練習方法
第一節抓颱齣發技術動作要點及練習方法
第二節仰泳齣發技術學習
第三節前滾翻轉身技術及練習方法
第四節仰泳前滾翻轉身技術
第五節擺動式轉身
第十章遊泳自救知識
第一節水中遇到意外無救生衣求生
第二節利用輔助用具漂浮
第三節高空垂直入水
第四節海邊的離岸流
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