幸福老人的5個習慣 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　學會幾個小習慣，健康快樂不再難
　　打理生活、協調身心，不能不看的金玉良言
　　老年人的長壽寶典

內容簡介

　　日本是最先跨入老齡社會的國傢，在解決老年人問題上比我們先行一步，為中國提供瞭很多可資藉鑒的經驗。《幸福老人的5個習慣》是專門為老人量身定製的，旨在為他們提供一套讓其精神愉悅的讀本。本書也可以說是這套書齣版意義的詳盡解讀版，因為作者保阪隆從健康心理、大腦活力、人際關係、身體保健、人生感悟五大方麵提齣瞭自己的真知灼見。本書行文簡潔，直擊肯綮；多有例證，易讀易懂。

作者簡介

　　保阪隆，現任聖路加國際醫院精神腫瘤科主任醫師、聖路加護理大學臨床教授。擔任日本綜閤醫院精神醫學會理事、日本運動精神醫學會理事、美國身心醫學會評議員等職務。主要著作有《人生整理術》《告彆晚年焦慮》等，多部著作已在國內齣版。

目錄

001 前　言
第一章　做好心理準備，正麵理解年老
002 來寫齣10個年老的好處吧
004 越來越年輕的心理年齡
006 計算年齡的好辦法：第N個20歲
008 如果有人說你“一大把年紀瞭”怎麼辦？
010 衰老者與健康者的分界綫
012 切勿扭住青春的尾巴不放
014 年輕與童心隻需一個亮點
016 拿年齡當藉口就罰款
017 “我老啦！”這句話請留到85歲以後再說
019 即便成人以後，腦發育仍在繼續
021 重拾孩提時的愛好
023 “最想做的事”一覽錶
025 盼望“入老”的江戶人
027 若有“老後之憂”，要先弄清楚“憂”在何處
030 認真過好每一天
031 偶爾奢侈一下也無妨
第二章　勤動腦勤思考，保持腦健康
034 記憶力漸衰是自然現象
035 養成記事的習慣防止記憶力衰退
037 盡量用名字稱呼彆人
038 想不起來的時候要查詢，不要自暴自棄
039 廁所裏有知識女神
041 每天或每周體驗一次新事物
042 腦活力檢測錶
045 用收音機收聽體育賽事直播和紅白歌會
047 健腦的妙方：走！走！走！
049 中風後的奇跡
051 老年癡呆癥初期癥狀與抑鬱癥初期癥狀的共
同點
053 參加大學裏的公開講座
055 偶爾來一次說走就走的旅行
058 日記的功用
060 關於認知障礙的正確知識
061 發現異常，及早就醫
062 與認知障礙同行
第三章　堅持與人交往，保持精神活力
066 朋友是老後最大的財富
067 “人氣男”的秘訣
070 無人發起，就辦不成酒會
071 不要對彆人的第一次邀請說“不”
073 搗年糕，交朋友
075 文化館或社區活動中心有你需要的信息
077 “刨根問底”和“自吹自擂”都會損害人際
關係
079 給朋友寄齣賀年卡後，再主動打個電話吧
082 佳節及歲末的禮尚往來很有必要
083 人情往來，婚喪嫁娶，率性而為，不必攀比
085 依賴，有時也可以打開人際交往的窗戶
087 有共同愛好的夫妻更快樂
090 與配偶以外的異性朋友聊聊天
092 不必抑製“性”趣
094 從50歲開始預防中老年離婚
095 血濃於水，親戚間應該多走動
097 與年輕人交往的技巧
100 製作一個感謝錶，就沒有不喜歡的人瞭
102 交友與吃飯一個道理，八分飽足矣
103 做個“育兒爺爺”或“育兒奶奶”
105 不獨立的人交不到朋友
第四章　遵守自然規律，學會與自己的身體相處
108 健康不是目的，而是為瞭保障更好生活的
基本條件
109 人生的長短由自己決定
111 患癌後，反而比以前更健康瞭？！
113 簡單易行的“測量保健法”
114 勤購物纔能買到時令鮮貨
116 營養和熱量不足會危害老年人健康
117 “全體食”——將食物從頭到尾都吃掉
119 超簡單的飲食均衡判定法——
五色判定法
121 腳穿一公斤鞋子走路的黑柳徹子
122 不要過分擔心入睡難和醒得早
125 養成小睡的習慣
126 纍瞭要勤休息
128 泡澡暖身
130 保持健康時順帶給自己一點奬賞
第五章　珍惜當下，讓心智更圓熟
132 培養客觀認識自己的能力
135 一天至少開懷大笑一次
137 “比比誰更不幸”
140 定下自己100歲時要做的事
141 強製終止負麵情緒
143 小小的生命也值得我們去疼愛
145 幽默感是成熟的標誌
147 不要索求太多
148 學習腹式呼吸，調節身心狀態
150 按自己喜歡的方式生活
153 目標就是“好麵相”
155 每一天都是不可替代的
157 越成熟越年輕
158 時刻牢記“一期一會”
160 不必忌諱死亡
162 感謝有今日

前言/序言

　　“聽說日本是個老齡化國傢，這是真的嗎？原以為走在路上迎麵遇見的全是老人，也不是這樣啊！”前些日子，一位訪日的美國友人不以為然地對我說。“目前在日本，五個男性中就有一個，四個女性中就有一個是65歲以上的老年人。日本已經是相當老齡化的國傢啦！”
　　我如是告訴他，並補充說，日本也是平均壽命最長的國傢。原本日本人就比實際年齡顯得年輕，近來這種人愈發多瞭，有的人看起來年輕得令人難以置信。再加上人們越來越重視健康，所以許多上年紀的人，不光是外錶，生理上也保持年輕狀態，身心都有著充沛的活力。也許有人不解：“既然如此，那你為何還寫這本書呢？”
　　事情是這樣的，我覺得最近的日本社會以及日本的老年人有一個傾嚮，那就是對年老的認識太負麵。身體年輕當然值得高興，可是如果誇耀自己年輕，從心理學角度分析，應該說這是在潛意識裏否定年老，不承認自己老瞭。
　　持有這種想法的人，都存在一個誤解，即年老就是衰老、衰弱，對社會的貢獻越來越少，最後變得癡呆，成為纍贅。因此，為瞭避免這種情況的齣現，他們就拼命努力保持年輕。
　　為瞭抵抗衰老，他們服用補品，韆方百計除皺、祛斑，還跟人比誰的脂肪少。我再重復一遍，這並不是壞事，永遠保持年輕美麗，不僅本人開心，於彆人也是賞心悅目的事。
　　然而，如果在思想深處存在不願意添歲的潛在意識的話，那就應該改變觀念瞭。

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