北大情绪掌控课 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　·众多北大师生共同推荐的《北大情绪管理课》，与世人分享北大人如何控制情绪的秘密

　　·从今天起，情绪再也不是你的敌人，让你轻松掌握获得成功的核心力量

　　·如果你想潜心专注于学习、工作，想要做出一番成绩，想要拥有健康幸福的人生……那么，控制情绪的能力是至关重要的一步。

内容简介

　　在现代社会，学子面临着前所未有的挑战与机遇，对人才的要求也达到了一个前所未有的高度：智商、情商、财商、逆商……其实，归根究底，除了具有先天性因素的智商外，其余的都是人对自己的情绪的掌控。
　　卡耐基说：“如果一个人是对的，他的世界就是对的。”充分说明了情绪对我们的影响有多大。
　　《北大情绪掌控课》详细阐述了情绪掌控的必要性与方法，所举的例子大部分都是闻名中国乃至世界的北大人的故事，而另一部分则来自北大学子亲身经历。本书内容包括认识情绪、调整情绪、平衡情绪、掌控情绪等部分，较为完善而详细地阐述了“如何掌控情绪”这一核心问题。希望我们能从本书北大人精彩的故事里，学会管理情绪，提高自己的情商，提高自己的修养，与生活和平相处，获得自己的满分人生。

作者简介

　　夏苏末，应用心理学硕士，畅销书作者，为国内多家杂志心理类栏目撰稿，文笔跳脱有趣，见解犀利独到。在日常生活中注重自己心灵的修炼，能轻松面对生活中的琐事，让自己的内心变得安静有力。享受最平凡的生活，是一个可以将情绪和心理等方面结合起来帮助他人的简单主义者。

精彩书评

　　★如果一个人是对的，他的世界就是对的。

　　——卡耐基

　　★谁掌控了情绪，谁就能掌控一切。

　　——乔治·布什

　　★真正的幸福来自完整的情绪。
　　——罗伯特·所罗门

目录

上篇：了解才能掌控，一起分享情绪的秘密

第一章　情绪解密：谁的情绪不迷茫

1.谁的情绪不迷茫　/　2

2.情绪对于生活状态的影响　/　5

3.情绪对于身体状态的影响　/　8

4.好情绪添助力，坏情绪毁一生　/　11

5.掌控情绪周期，及时调整状态　/　14

第二章　情绪平衡：从你的世界走出来

1.摆脱情绪传染的桎梏　/　18

2.问题简单了，快乐也就来了　/　22

3.从你的世界走出来　/　25

4.北大教授告诉你如何装出好心情　/　29

5.平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚　/　32

第三章　情绪选择：你有能力做情绪的主人

1.理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐　/　37

2.沉淀自我，淡定的人生不寂寞　/　40

3.知足常乐，容易满足离幸福更近　/　43

4.体贴他人，善解人意者更受欢迎　/　46

5.生活从不缺少麻烦，如何选择很关键　/　50

第四章　情绪排毒：做自己的主治医师

1.适度宣泄，治愈为限　/　54

2.倾诉，把你的郁闷驱逐出境　/　58

3.声线时光，疗伤新处方　/　60

4.做做运动，甩掉“情绪垃圾”　/　63

5.想哭就哭，情绪也需危机公关　/　67

第五章　情绪转移：遇到消极情绪绕着走

1.变通处事，别总跟自己较劲　/　71

2.换个事情做，摆脱情绪之殇 　/　74

3.与其纠结反复，不如重新开始 　/　77

4.没事乐和乐和，跟压力说Bye bye 　/　81

第六章　情绪调控：坏情绪来了也不怕

1.北大教授告诉你心态与情绪的秘密 　/　85

2.不想笑就别勉强，读懂情绪的微表情　/　88

3.情绪糟糕时可以求助于心理咨询师 　/　91

4.情绪优化，负面情绪也可以升华　/　94

中篇：消极情绪的处理与应对

第七章　焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了

1.身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸　/　100

2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌　/　103

3.自我督查，摆脱情绪中暑　/　107

4.职场领跑，避免“信息焦虑”　/　110

5.换种心态，甩掉“成功焦虑”　/　113

第八章　疲劳情绪：放慢节奏，别让心太累

1.心理疲劳很危险，我们都活得太累　/　117

2.了解职业倦怠期，走出心灵沼泽地　/　121

3.按下生活慢放键，工作不是唯一　/　123

4.给身心松绑，享受生活乐趣　/　126

5.缓解疲劳，做做精神振奋操　/　129

第九章　抱怨情绪：每个人都有紫手环

1.别让抱怨毁了你的人生　/　132

2.重复的抱怨骗走了正面情绪　/　135

3.抱怨有底线，不能踩过线　/　138

4.启动自新力，搬开绊脚石　/　141

第十章　愤怒情绪：拒做“燃烧”的小宇宙

1.是谁点燃了地狱之火　/　144

2.愤怒事小，影响事大　/　147

3.留意愤怒信号，悬崖勒马　/　150

4.熊熊怒火势不可挡？关键在于控制　/　153

第十一章　悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下

1.悲伤到底有多痛　/　157

2.面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待　/　160

3.顺其自然，远离悲伤之源　/　163

4.摆脱过度依赖，做一个内心强大的人　/　166

第十二章　自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等

1.你只是没有意识到自信的强大能量　/　170

2.爱上自己，无论你是否完美　/　173

3.活得潇洒点，内心不要太敏感　/　176

4.看不起自己的人，没人会看得起你　/　179

下篇：拆掉思维的墙，北大让你变得更好

第十三章　转变心态：升华负性情绪

1.理解万岁，谁说痛苦不能自拔　/　184

2.简约生活，需找阴影背后的明亮　/　188

3.适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴　/　192

4.以退为进，打不开一道门就去开一扇窗　/　195

5.凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁　/　198

第十四章　自我暗示：治愈原生态情绪

1.让积极成为一种习惯　/　202

2.及时打住碍眼的消极情绪　/　205

3.积极的自我暗示与催眠　/　208

4.激励自己，我是最棒的　/　211

5.挑战恐惧，将陈述句说成肯定句　/　214

第十五章　观人入情：以良好情绪感染他人

1.宽容别人，赠人玫瑰心有余香　/　218

2.谦逊亲和，好人缘就在你身边　/　221

3.拒绝攀比，不盯着深渊就没有深渊　/　224

4.难得糊涂，不争不抢吃亏是福　/　227

5.懂得分享，迅速提升亲密关系　/　230

精彩书摘

　　2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌
　　《中国青年报》社会调查中心的一项调查曾显示，34％的国人经常存在焦虑情绪，62.9％的人偶尔焦虑，只有0.8％的人表示从来没有焦虑过，从中我们可以看到问题的严重性。
　　多数人生活的常态已变成“有压力觉得累，没压力觉得可怕”这种情况了。现代人为了生计，不得不辛苦奔波，从而给自己制造了很多压力，大家普遍认为“时时争得上游”才是到达幸福彼岸的唯一途径。
　　不知从何时开始，人们之间的问候变成了：“最近忙什么呢？”“都在哪里忙呢？”忙，不再是一种简单的生活状态，在某种意义上，成了一个人成功的标志。如果给别人的印象是“不忙”，那就意味着是“闲人”，意味着无所事事，自然也就不可能有所成就。
　　之所以，“忙就是充实”这种观念具有普遍性，跟现代社会生活的快节奏、竞争大有很大的关系。做事如“逆水行舟，不进则退”，“我们在走，可能别人就在跑，我们在休息，别人却在努力”，这种想法让我们视放松与娱乐为生活的奢侈品，即使是去休息度假，也会随身带着工作……电话遥控，邮件指挥。如果不这样，我们就会感到自己是在浪费时间，而产生内疚与罪恶感，让难得的休息时间也变了味。
　　当然，我们不能否定这是一个充满了机遇与竞争的社会，是一个每时每刻都在变化的忙碌世界。我们经常会如同穿上了红舞鞋的小女孩一样，忙碌得停不下来，只要我们一停下来，心里就会产生罪恶感，就会不安慌张。所以，许多时候，我们看起来忙，将自己的身体与心理折腾到极限，其实却是一种失去了方向与主张的“瞎忙”。
　　忙，固然是一种有追求、充实的表现，但要问自己是真正需要“忙”，还是因为“慌而忙”？忙，也要忙得有意义，要懂得张弛有度，适时休息放松自己。试想一下，我们因为忙，忽略了生活中多少美好的事物？如果人生总是忙忙碌碌、行色匆匆，我们将错过生命旅途中多少美妙的风景，错过多少值得品味与享受的真正的人生？
　　睿智的北大人，总是能够很好地处理成功与忙碌之间的关系，他们总是能够很好地安排协调工作与生活，绝不会被世俗牵着鼻子走，他们有自己的节奏，能不急不缓有条不紊地完成自己的工作，不会因为一些无意义的忙，而牺牲自己对生活的享受。
　　适当地放缓脚步，必要的停留与休息，不仅不会影响我们的生活与工作，反而有益于我们提高做事效率。泰戈尔说：“休息之隶属于工作，正如眼睑之隶属于眼睛。”充分说明了休息的重要性，休息本身甚至就是工作的一部分。其实，我们都有这种体验，由于没有休息好，导致工作效率不高，从而又留下更多工作让我们加班、熬夜，从而陷入“忙，其实没有必要”的恶性循环。只有休息好了，我们才能有精力投入地工作，才有良好的表现。看看北大的毕业生是怎么做的吧：
　　四年前余力从北大国际经贸系本科毕业后，进入一家贸易公司工作。他进入的是一家新开的公司，业务不多；而余力对自己要求也不高，觉得这样，虽然工资不高，但每天工作相对轻松，工作稳定，还是不错的。但随着公司的不断壮大，业务量的不断增多，公司对员工的要求越来越高，以及许多硕士、博士的加入，让余力感到了压力。再加上余力恋爱了，跟女友商定好要买房结婚。
　　余力原来的清闲生活没有了，取而代之的是各种忙。成为小领导的余力，怕自己的位置被后起之秀替代，只有不断地去拓展业务。为了尽早买房，他又同时做了几份兼职。为此，他整天忙得脚不沾地，连与女友约会的时间也没有。而因为精力太过分散，公司领导对他的工作能力也提出了质疑，他做的几分兼职，也并没有为他带来多少收入。他苦笑着戏称自己就是“穷忙族”，是典型的“越忙越穷，越穷就越忙”。因为穷，急于改善经济状况，他忙于应付各种事物，对公司的贡献不大，当然就不可能获得高薪，也更没有时间与经济条件去提升自己，所以，形成恶性循环。
　　这种忙，不仅没结果还让余力产生了心理问题：他变成不会放松自己的人。只要稍微一休息，他就开始自责浪费了时间，而导致他内心惶恐不安、肠胃不适。女友觉得余力已经不是单纯的“忙”，劝说到他回到母校北大跟心理学教授谈谈。
　　教授仔细听了余力的现状与焦虑，告诉他，“穷忙族”现象在刚踏出校门的青年中很普遍。教授首先肯定了“穷忙族”们积极的生活态度，然后告诉余力，要告别“穷忙族”，首先要有淡定平和的心态，要“知足常乐”，可以投入地工作，但不能要求太高。其次，要做好职业规划，每个阶段都有侧重点，比如余力现阶段就应当以投资自己、“充电”为主，而不是挣钱。最后，不要跟别人盲目攀比。
　　与教授聊完后，余力感觉自己明朗了很多，他辞去了“鸡肋”兼职，抽时间到北大旁听提升自己，对于是否加薪也没那么执着了。两年后，余力跳槽到另一家贸易公司做了部门经理，薪酬是原来的两倍。
　　如果自己感到“忙得慌”“不忙就会慌”，那就证明这种“忙”已经成了心理隐患，需要尽快调整自己的心态，避免成为“忙”的奴隶。
　　北大情绪管理SPA：
　　学会忙里偷闲，即使是在百忙之中也能抽出时间放松自己的身体与心情，是一种驾驭生活的能力，更是健康的生活态度。生活应该是美好的，我们创造生活是为了享受生活，“偷得浮生半日闲”，哪怕只有半天、一小时、半小时的休息，我们也应充分享受，体会放松休息的乐趣。
　　（1）意识到放松与休息的重要性
　　列宁说：“不会休息，就不会工作。”想要更高效地工作，想要保持意气风发、精神饱满的状态，就要学会“忙里偷闲”，学会“不忙”也不“不慌”。因为，人如果一直在忙碌紧张的状态下，大脑需要休息，就会开启自我保护机制，所表现出来的就是疲惫、迟钝、事倍功半、效率低下。这种“忙”，对健康和工作都得不偿失。
　　（2）时间都去哪儿了
　　当所有人都在问“时间都去哪儿了”时，北大人却在忙碌的状态中挤出休闲的时间，滋润地生活。所以，不要再以“忙得没有时间”为借口，时间都是挤出来的，我们不能等自己筋疲力尽时才休息，而应该在工作后，没有疲惫以前就休息。比如，我们可以完成策划的一部分后，听一首歌，画一幅漫画；做完一个报告后，喝一杯咖啡。
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前言/序言

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