按摩+食療：小病好得快（漢竹） 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

　　

　　

養生書太多，不知道如何選，怎麼辦？

小毛病不想去醫院，怎麼辦？

寶寶生病不能總打針吃藥，怎麼辦？

……

有瞭這本按摩、食療的大閤集，挑書不用再猶豫瞭。

　　

小病小痛在傢就能解決。頭痛瞭？按按風池穴，立馬減輕不少。再來杯菊花蜜飲，效果翻倍。落枕瞭？揉揉肩井穴，減輕疼痛。要是還沒用，喝碗葛根粥，雙效祛病。

　　

寶寶、老人是容易生病的人群。特彆是寶寶，吃藥打針多瞭，影響寶寶健康發育。跑醫院纍得很，也沒解決問題。不如在傢，寶寶發熱時，揉揉他的頭頂，榨杯西瓜荸薺汁，很快緩解癥狀。

　　

老中醫按病癥、體質告訴你，那些省錢又管用的傳傢方。

　　

內容簡介

　　老中醫用30年的行醫經驗告訴你：按摩+食療，纔能全麵調養身體。按摩少瞭食療，會損耗身體；食療缺瞭按摩，見效較慢。
　　老中醫在每種病癥下，精選3個特效穴位，配以彩色快速取穴圖片，讓你輕鬆找到穴位，沒事兒捏一捏，立馬能舒服不少。
　　每種病癥下4個傳傢方，老中醫按不同的身體反應，對癥下藥。沒有古怪的食材、復雜的做法，隻要喝喝粥，飲飲茶，咳嗽、便秘、肩痛腰酸……常見小病小痛去無蹤。
　　不同人群、不同體質者，在傢就能解決健康煩惱，學會自己調養。
　　老中醫的貼心囑咐，讓你按對方法，吃齣效果，帶你一起小病化瞭，大病調養，在傢就能擁有健康好體質！

作者簡介

　　石晶明，中醫名傢施維智先生嫡傳弟子，30餘年嚮海內外人士闡述中醫玄機，中醫名傢施維智先生嫡傳弟子，行醫30餘年：開診所、寫文章、辦講座……隻為傳承中醫精華，讓中醫海內外飄香。
　　他潛心研究中醫養生保健。在他看來，按摩加食療，遠勝於藥補。按摩可清掃體內垃圾，疏通經脈，食療能療疾祛病，潤養身體。不同體質、癥狀，用不同辯證的按摩、飲食，纔會有最好的效果。讀他的書，就是帶你找到對癥穴位按一按，搭配簡單食材吃一吃，便能讓小病小痛遠離傢人。
　　醫師職業資格證號：141310103000044

內頁插圖

目錄

第一章 按摩+食療，祛病更有效
20 /經絡暢通瞭，食物營養纔能被更好吸收
21 /按摩與食療相結閤，是身體的需求
22 /按摩+食療，祛病效果1+1＞2
第二章 食療+按摩，小痛小病一掃光
26 /頭痛
28 /感冒
30 /發熱
……
第三章 老年人常見病，按摩+食療雙效祛病
80 /高血壓
82 /高脂血癥
84 /糖尿病
……
第四章 女人常見病，用食物和雙手嗬護健康
102 /月經不調
104 /痛經
106 /閉經
……
第五章 男人常見病，補腎強體就找老中醫
138 /陽痿
140 /早泄
142 /遺精
……
第六章 寶寶常見病，不打針不吃藥的傳傢方
150 /小兒發熱
152 /小兒咳嗽
154 /小兒嘔吐
……
第七章 辦公室小毛病，吃吃按按一掃光
172 /失眠
174 /疲勞
176 /眼疲勞
……
第八章 關鍵時刻應急方，食物穴位幫你忙
192 /落枕
194 /流鼻血
196 /中暑
……
第九章 九種體質在傢養，中醫教你就兩招
208 /陽虛體質
210 /陰虛體質
212 /氣虛體質
……
附錄一 本書中醫穴位速查索引
附錄二 本書中醫食材、藥材速查索引

精彩書摘

　　經絡暢通瞭，食物營養纔能被更好吸收
　　人體經絡是一個網絡
　　人體的經絡就像是一個網絡係統，雖然人的肉眼無法看到它，但是它卻時時刻刻都在你身邊，承擔著運行全身氣血，滋養器官、組織和細胞的職責。它能將各種營養、藥物輸送到病變部位，自動調節身體各項生理功能，將人體調整到正常生理狀態。
　　由於經絡的存在，人體纔有瞭自我調節和適應環境的能力。
　　經絡的網絡中，任何一個環節齣瞭問題，都會導緻整個係統齣現故障。就像電腦一樣，齣瞭毛病怎麼還能正常運轉，處理各種程序、文件呢？身體的經絡齣現瞭阻礙，全身的氣血運行也就不暢瞭，營養便不能很好地傳送到各個需要的部位。
　　這樣時間久瞭，疾病由此而生。按照中醫經典理論“通則不痛，痛則不通”，人們生活中遭遇的各種疼痛，其實都與經絡不通等原因導緻的氣滯血瘀有關。
　　按摩讓經絡自療
　　事實上，在閤理的範圍內，當人體患疾病時，其實經絡是能夠幫助身體進行自我醫療的。
　　但是和古人相比，現代人長時間忽略經絡的重要性，導緻人體的這種潛能被擱置。現代人在生病時，更多地依賴於醫生和藥物，從而導緻經絡係統的自我醫療功能受到抑製，並逐漸退化。
　　現在，我們需要主動地按摩，使經絡的自我醫療功能得到強化，進而有效提高健康水平。
　　經絡通瞭，氣血運行便通暢瞭，身體的陰陽也就平衡瞭，這樣經絡纔能夠更好地行使運輸營養的職責，從而達到養生保健，祛疾病的目的。
　　……

前言/序言

《中醫養生智慧：從內調外養到身心和諧》 捲首語： 在這個快節奏的時代，身體的SOS信號常常被我們忽略。亞健康的身軀，疲憊的心靈，讓生活濛上一層陰影。我們渴望找到一種自然、溫和、有效的方式，來嗬護自己的身體，重拾健康與活力。 《中醫養生智慧》正是應運而生，它不是速成的靈丹妙藥，而是引導你走進博大精深的中醫藥學殿堂，學習如何從根源上調理身體，實現由內而外的健康轉變。本書將帶你探索中醫的獨特視角，理解身體的運作規律，掌握一套行之有效的養生方法，讓你在日常生活中，就能成為自己健康的守護者。 第一部分：陰陽五行——理解身體的語言 要真正理解身體，首先需要掌握中醫的哲學基礎。本書將深入淺齣地為你解析陰陽、五行學說的精髓，讓你明白它們如何貫穿於人體的生理、病理以及與自然的互動之中。 陰陽辨證：生命活動的根本 何謂陰陽？ 從最基本的概念講起，陽代錶動、熱、升、明，陰代錶靜、寒、降、暗。在人體中，陽氣是推動生命活動的能量，陰血是滋養身體的物質基礎。 陰陽失衡的信號： 身體的各種不適，如畏寒肢冷、煩躁失眠、口乾舌燥、疲乏無力等，都是陰陽失衡的具體錶現。本書將列舉大量日常癥狀，幫助你識彆自己身體的陰陽狀態。 日常調養： 如何通過飲食、起居、情誌等方麵的調整，來維持陰陽平衡？例如，夏季陽氣最盛，需注意避免過度勞纍，以免耗傷陰液；鼕季陽氣潛藏，需注意保暖，以助陽氣生發。 五行學說：人體髒腑的地圖 木、火、土、金、水： 這五種物質的特性及其相生相剋的關係，在中醫裏被用來比喻人體的五髒六腑（肝、心、脾、肺、腎）以及它們之間的生理聯係。 髒腑之間的協同與製約： 理解“木剋土”、“火剋金”等關係，可以幫助我們認識到，當一個髒腑齣現問題時，可能會如何影響其他髒腑。例如，“肝鬱脾虛”是常見的病理關係，即肝的疏泄功能失常，影響瞭脾的運化功能。 情緒與髒腑的對應： 怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。本書將詳細解讀情緒波動對身體的深層影響，並提供情誌調節的建議。 第二部分：辨體施治——認識你的獨特性 每個人都是獨一無二的，中醫的精妙之處在於“辨證論治”，即根據個體體質和病情不同，采取不同的治療和調養方法。本書將引導你認識幾種常見體質，並提供相應的養生指導。 認識九種體質： 平和質： 身體健康，各項功能協調。 氣虛質： 錶現為少氣懶言、乏力、易感冒。 陽虛質： 畏寒喜暖、手腳冰涼、精神不振。 陰虛質： 口燥咽乾、潮熱盜汗、心煩失眠。 痰濕質： 身體肥胖、胸悶痰多、口黏。 濕熱質： 口苦、麵垢、小便黃。 血瘀質： 膚色晦暗、容易齣現瘀斑。 氣鬱質： 情緒低落、易焦慮、胸悶。 特稟質： 容易過敏，如花粉癥、藥物過敏等。 體質的形成與改變： 體質並非一成不變，受先天遺傳、後天生活習慣、飲食、居住環境等多種因素影響。本書將提供具體的建議，幫助你改善不良體質，趨嚮平和質。 針對性養生方案： 氣虛質： 推薦益氣健脾的食物，如山藥、小米、紅棗；適度運動，以靜為主。 陰虛質： 推薦滋陰潤燥的食物，如銀耳、梨、百閤；避免辛辣刺激。 痰濕質： 推薦化痰除濕的食物，如薏米、陳皮；注意飲食清淡，多運動。 （此處可繼續詳細列舉其他體質的針對性方案，篇幅可根據實際內容調整） 第三部分：經絡穴位——身體的能量通道 經絡是人體氣血運行的通道，穴位則是氣血匯聚的特殊點。通過按摩、艾灸等方式刺激穴位，可以疏通經絡，調理髒腑功能。 十二正經與奇經八脈： 詳細介紹各經絡的循行路綫，瞭解它們與哪些髒腑和身體部位相關聯。 重要穴位詳解： 重點介紹與常見病癥相關的關鍵穴位，如足三裏（健脾胃）、內關（寜心安神）、閤榖（止痛）、湧泉（補腎）等。 定位方法： 提供清晰的穴位定位圖和文字描述，讓你能夠準確找到穴位。 主治功效： 詳細說明每個穴位的主要治療範圍和適用病癥。 刺激手法： 介紹按摩、艾灸、拔罐等不同的刺激穴位的方法，以及操作時的注意事項。 日常按摩保健操： 結閤經絡走嚮和穴位分布，設計一套簡單易學的日常按摩保健操，幫助你疏通全身經絡，改善血液循環，緩解疲勞。例如，早晨起床後拍打全身，晚上睡前按摩足部等。 穴位使用禁忌： 強調在特定時期（如孕期、經期）、特定穴位（如腹部、腰骶部）以及身體虛弱時，需要注意穴位的使用禁忌，避免産生不良反應。 第四部分：中華藥食同源——天然的健康寶庫 “藥食同源”是中醫養生的重要理念，許多食材本身就具有藥用價值，在日常飲食中閤理運用，能起到養生保健、輔助治療的作用。 常見藥食同源食材的藥理分析： 五榖雜糧： 大米、小米、黑米、糙米等，它們各自的營養成分和對不同髒腑的益處。 蔬菜： 菠菜（補血）、鬍蘿蔔（明目）、西蘭花（抗氧化）等，以及它們的烹飪方式對營養成分的影響。 水果： 蘋果（健脾）、香蕉（通便）、柑橘（理氣）等，根據季節和體質選擇。 豆類： 黃豆（益氣）、黑豆（補腎）、綠豆（清熱）等，以及它們的加工品。 菌菇類： 香菇、木耳、靈芝等，強調其免疫調節和抗癌作用。 堅果種子： 核桃（補腦）、芝麻（烏發）、花生等，適量食用。 不同體質的飲食宜忌： 陽虛體質： 宜溫補，如羊肉、生薑、韭菜；忌寒涼，如西瓜、冰淇淋。 陰虛體質： 宜滋潤，如銀耳、梨、豬肉；忌燥熱，如辣椒、油炸食物。 痰濕體質： 宜健脾化濕，如薏米、鼕瓜、陳皮；忌肥甘厚味。 四季養生食譜： 結閤時令特點，提供不同季節的養生食譜，指導讀者如何根據季節變化調整飲食，順應自然規律。 春季： 疏肝理氣，如春筍、韭菜。 夏季： 清熱解暑，如綠豆湯、苦瓜。 鞦季： 潤肺養陰，如梨、百閤。 鼕季： 溫補陽氣，如羊肉湯、當歸。 簡易藥膳製作： 提供一些操作簡單、食材易得的藥膳食譜，如紅棗桂圓湯、枸杞菊花茶、薑絲粥等，讓讀者在日常飲食中輕鬆實踐藥食同源的理念。 第五部分：五感養生——全方位的身心嗬護 中醫養生不僅關注身體的物質層麵，更重視精神情誌的調養。本書將從視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺五個感官齣發，提供全方位的養生指導。 視覺養生： “遠眺”與“近視”： 如何通過遠眺來舒緩眼部疲勞，保護視力。 色彩療法： 不同顔色的光綫和物品對情緒和身體的影響，例如，綠色有助於放鬆，藍色有助於平靜。 適度光綫： 避免強光直射，選擇柔和的照明。 聽覺養生： “靜聽”與“悅耳”： 聆聽大自然的聲音（鳥鳴、流水聲）有助於放鬆心情，減輕壓力。 音樂療法： 不同類型的音樂對身心健康的積極作用，推薦舒緩、自然的音樂。 避免噪音： 長期暴露在噪音環境中對聽力和身心健康的不利影響。 嗅覺養生： 香薰療法： 介紹一些具有安神、助眠、提神等功效的天然精油（如薰衣草、薄荷、迷迭香），以及使用方法。 自然氣味： 花香、草木清香對心情的積極影響。 忌聞異味： 避免接觸不潔、刺激性的氣味。 味覺養生： “細嚼慢咽”： 強調飲食的細嚼慢咽對消化吸收的重要性。 “淡泊”與“五味調和”： 提倡清淡的飲食，避免過度追求辛、甘、酸、苦、鹹，達到五味平衡。 品味食物： 關注食物的天然味道，而非過度的調味。 觸覺養生： “觸摸”與“感受”： 親手觸摸不同的材質（如絲綢、棉麻、木質），感受其帶來的舒適感。 冷熱交替： 適度的冷熱水交替浴對身體的益處。 按摩與拍打： 如同第三部分所述，通過觸覺感知身體的反饋。 擁抱與愛撫： 身體接觸帶來的情感慰藉和心理健康。 第六部分：起居有常——順應自然規律的生活 中醫強調“天人閤一”，即人的生活作息應順應自然界的規律。規律的起居是保持健康的基礎。 睡眠的藝術： “日齣而作，日落而息”： 強調遵循自然的晝夜節律，保證充足而高質量的睡眠。 最佳睡眠時間： 建議在晚上11點前入睡。 失眠的調理： 提供睡前放鬆技巧，如溫水泡腳、腹式呼吸、閱讀等。 運動的智慧： “動則有益，過則成傷”： 提倡適度的、適閤自身體質的運動。 推薦運動： 散步、太極拳、八段錦、瑜伽等，強調其溫和、調氣的特點。 運動時間與強度： 根據季節和個人體能選擇閤適的運動時間和強度。 勞逸結閤： 工作與休息的平衡： 避免長時間的持續工作，學會適時放鬆。 “臥則養陰，坐則養形，行則養氣，動則養筋”： 不同姿勢對身體的影響。 環境的適宜性： 順應四時： 根據季節變化調整穿著、起居。 通風與采光： 保持居住環境的空氣流通和自然光照。 結語： 《中醫養生智慧》是一本關於生活方式的指南，它沒有高深的理論，也沒有繁復的步驟，而是將中醫的精華融入到你的日常點滴之中。通過理解身體的語言，認識自身的特質，學會順應自然，你將發現，健康並非遙不可及，它就隱藏在你對身體的細心嗬護之中。願本書能成為你開啓健康人生、實現身心和諧的美好旅程中的一位良師益友。