養骨就是養命 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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郭美 著

圖書標籤:

• 養生
• 骨骼健康
• 中醫養生
• 健康飲食
• 預防疾病
• 長壽
• 骨質疏鬆
• 鈣質吸收
• 健康生活
• 養命

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506768771

版次：1

商品編碼：11538509

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：215

字數：170000

正文語種：中文

編輯推薦

　　骨是人體最堅硬的部分，支撐身體，保護內髒，生化骨髓，架構起整個生命。一旦骨生病，不僅免疫力會降低，身體其他部位也會跟著生病。
　　基於此，《養骨就是養命》以飲食、藥膳、運動、推拿、艾灸、颳痧、足浴等安全、有效的方法，幫助大傢認識骨、養護骨。並專門針對不同人群和常見骨病進行特殊養護和治療，通俗易懂易操作，方便大傢在日常生活中做好骨係保養。
　　養骨就是養正氣、養五髒、養免疫力、養命，因此，想要站如鬆、坐如鍾，擁有健康骨骼，養骨刻不容緩！

內容簡介

　　人體的骨骼與五髒六腑及身體其他器官之間有著非常微妙的功能相關性，我們身體的很多疾病的病根都在骨骼。隻要將骨骼調理健康，很多疑難雜癥都會不治而愈。《養骨就是養命》揭示瞭各種疾病與骨骼之間的關係，並闡述瞭具體的治療和預防方法，讓你骨骼不老，健康無憂。

內頁插圖

目錄

第一章 識骨之本
變化中的骨係——生、長、壯、老、已
骨係的基本作用——支撐身體、保護髒器、強壯身體
骨與五髒——體壯骨強、體弱骨軟
養骨與健康——養骨就是養命

第二章 養骨——骨係進入良性循環為健康築就基石
飲食養骨
藥膳養骨
運動養骨
推拿、艾灸、颳痧養骨
藥浴、足浴養骨
改、避、祛養骨——改習慣、避邪氣、祛瘀滯

第三章 特殊人群的特殊養骨
孕婦如何養骨
嬰幼兒如何養骨
中老年人如何養骨
青少年如何養骨
腦力勞動者如何養骨
體力勞動者如何養骨
肥胖人群如何養骨

第四章 骨係常見病調養
骨質疏鬆癥的調養
骨質增生癥的調養
風濕性關節炎的調養
類風濕性關節炎的調養
頸椎病的調養
腰椎間盤突齣癥的調養
腰肌勞損的調養
網球肘的調養
膝骨性關節病的調養
跟痛癥的調養
肩周炎的調養
痛風病的調養

精彩書摘

　　長夏濕氣當令，五行與脾相對。濕為陰邪，易傷人體陽氣，其性重濁黏滯，易阻遏氣機。外感濕邪後多有身重倦睏，頭重如裹等癥狀。若其侵犯肌膚筋骨，則見重著、酸痛、麻木不仁，且纏綿難愈；若脾陽為濕邪所遏，運化失常則見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏等癥。
　　那麼夏季，我們應該怎樣調養身體，使骨壯體強呢？汪綺石在《理虛元鑒》裏指齣：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防濕”。也就是在盛夏要注意防暑邪；在長夏要注意防濕邪；同時要保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，而傷害人體的陽氣。
　　夏季防暑，要多飲水，以補充水分，可以多喝淡鹽水、清茶等；飲食宜清淡，可多進食些苦瓜、鼕瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、西瓜、檸檬、橙子、梨等蔬菜水果；外齣注意防曬，可隨身帶上清涼油、藿香正氣水、人丹等防暑品，參加運動也以和緩運動為主，盡量避免劇烈運動。
　　現在生活條件好瞭，冰箱、空調成瞭傢裏的生活必需品，在給人們生活帶來方便舒適的同時，也帶瞭一係列的健康問題。夏天，適當進食涼性食物有利於防暑，但如果天天吃冰鎮西瓜、冰鎮果汁、冰鎮酸奶、冰鎮啤酒、冰激淩等則會傷害人體陽氣，最直接的是傷害脾陽，降低脾的運化功能，水液代謝失常，內濕就來瞭，而夏季本就濕氣盛.這樣腹瀉、腹痛、痞滿、周身酸重或下肢重著、酸痛等問題就齣現瞭。所以，夏季飲食不要過於貪涼，喝溫水、吃熱乎點兒的飯菜、洗熱水澡、熱水洗腳等，反而更能保護陽氣，驅趕濕熱邪氣。
　　再來說一下“空調病”，這個大傢應該不陌生。空調病主要是指由於夏季貪涼，室內溫度定得太低，而齣現的麵神經麻痹、頸椎病、腰痛、關節酸痛等病癥。衛氣在外，具有調節人體適應環境變化的能力，但室內外溫差較大時，衛氣的作用還沒發揮齣來，外邪就趁機而入瞭。
　　鞦天陽氣漸收，而陰氣漸長；萬物成熟，進入收獲的季節。鞦天燥氣當令，在五行與肺相應。人體也順應四時變化，陽氣漸收，陰氣漸長。燥為鞦季的主氣，燥邪傷人多從口鼻而入，從肺衛開始，易傷津液，臨床主要錶現為口鼻乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥皺裂、咽乾、舌乾少津、大便乾結等。鞦季調養，重在養陰。
　　鞦季調養要早睡早起，並注意根據氣溫的變化及時添加衣物，防止因受涼而傷及肺部，導緻感冒、咳嗽、哮喘等病癥。飲食應以清淡為主，可適當多進食些蘋果、橘子、山楂、獼猴桃、白蘿蔔、白梨、銀耳、豆腐、百閤、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等食物，以收斂肺氣、潤肺滋陰；少食辛辣、油膩、油炸、燒烤的食物；還可適當進食百閤蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥以滋陰潤肺。鞦天是鍛煉的好時節，可根據個人情況選擇適當的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、遊泳等活動，長期堅持可增強心肺功能。最後還要注意調養精神，保持內心寜靜，情緒樂觀，避免悲傷、憤怒等負麵情緒。
　　鼕三月草木凋零，是萬物閉藏的季節。鼕季寒氣當令，在五行與腎相應。鼕季，人體的陽氣也要潛藏於內，由於陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應較低，所以鼕季調養以斂陰護陽為基本原則。燥為鼕季的主氣，寒為陰邪易傷陽氣，寒邪傷陽後，人體陽氣虛弱可見手足不溫、畏寒喜暖等癥；若寒邪經體錶侵襲後，直人腸胃則見脘腹冷痛、嘔吐清水、下利清榖等癥；若寒邪客於四肢，則形成痹癥。
　　首先，作息要盡量早睡晚起，並要保持室內空氣流通、新鮮。鼕季一定要注意保暖，防止凍傷，老人、兒童及體弱者尤其要注意背部的保暖，避免陽氣受到傷害，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾病。
　　……

前言/序言

《身體的低語：來自細胞的古老智慧》 引言 我們身體裏，存在著一個我們鮮少傾聽的王國。這是一個由億萬個微小生命組成的、精巧絕倫的宇宙，每一個細胞都承載著古老而深刻的智慧。它們沉默地工作，默默地修復，日復一日地維係著我們的存在。然而，隨著現代生活的快節奏和對身體的忽視，我們似乎離這個內在王國越來越遠，也因此錯失瞭理解身體最根本需求的鑰匙。《身體的低語：來自細胞的古老智慧》是一次穿越身體內部世界的探險，它旨在揭示那些被我們遺忘或誤解的身體信號，引導讀者重新連接並傾聽那些來自細胞最深處的低語。 這本書並非關於醫學的專業論著，也不是一份嚴謹的科研報告。它更像是一位經驗豐富的嚮導，帶領你深入自己身體的肌理，去發現那些隱藏在錶象之下的運作規律。我們將一同探訪那些構成我們生命基礎的細胞，理解它們如何感知環境、如何應對壓力、如何進行自我修復，以及它們在衰老過程中所扮演的角色。通過對這些基本生命單元的深入瞭解，我們能夠更透徹地理解許多睏擾我們的健康問題，例如慢性疲勞、難以解釋的疼痛、消化不良，甚至是情緒的起伏。 我們將從最基本的細胞層麵齣發，探索它們如何通過復雜的生化反應維持能量的供給，如何構建和修復組織，以及它們如何與外界環境，包括我們攝入的食物、呼吸的空氣，甚至我們所處的情緒狀態，産生微妙而關鍵的互動。這本書的核心理念在於，身體的每一個細微反應，無論是疼痛、腫脹、疲倦，還是輕微的不適，都不是無緣無故的，它們都是細胞在嚮我們傳達某種信息，某種需求，或者是某種警告。而我們的任務，就是學會解讀這些“低語”，並做齣恰當的迴應。 第一章：細胞的語言——身體最基礎的溝通方式 想象一下，我們身體的每一個細胞都擁有一種獨特的語言，一種由生化信號、電信號以及分子傳遞所組成的復雜溝通網絡。它們需要相互協調，纔能完成諸如維持體溫、消化食物、抵抗病原體等一係列至關重要的生理過程。本章將深入探討細胞之間的溝通機製，揭示它們如何通過激素、神經遞質、細胞因子等多種媒介傳遞信息，以及這些信息是如何被接收和解讀的。 我們會認識到，當身體齣現“故障”時，往往是因為這種溝通網絡齣現瞭紊亂。例如，當我們感到疼痛時，這可能是受損細胞嚮大腦發送的求救信號；當我們感到疲勞時，這可能是細胞能量儲備不足，在嚮我們發齣需要休息的指令。理解瞭細胞的語言，我們就能更好地理解這些信號的含義，而不是簡單地壓製它們，例如通過止痛藥來暫時關閉疼痛信號，而忽略瞭疼痛背後真正的原因。 第二章：壓力與細胞——看不見的侵蝕者 在現代社會，壓力似乎無處不在，它滲透進我們生活的方方麵麵。然而，我們對壓力的感知常常停留在心理層麵，卻忽略瞭壓力對身體細胞造成的深遠影響。本章將聚焦於壓力如何作用於我們的細胞，以及它們如何在這種持續的“戰爭狀態”下作齣反應。 我們會瞭解，長期的心理壓力會導緻身體釋放過量的應激激素，如皮質醇。這些激素在短時間內可以幫助我們應對緊急情況，但長期的高水平存在，會逐漸削弱細胞的正常功能。它們可能乾擾細胞的能量代謝，加速細胞的損傷和凋亡，甚至改變細胞的遺傳錶達。我們將探討，如何識彆這些來自細胞的壓力信號，比如持續的肌肉緊張、睡眠障礙、食欲不振或過盛，以及如何通過調整生活方式，例如正念練習、規律運動和充足睡眠，來幫助細胞擺脫壓力的枷鎖。 第三章：食物的真相——細胞的燃料與建築材料 我們每天攝入的食物，不僅僅是為瞭填飽肚子，更是為我們身體的數萬億細胞提供能量和構成生命的基石。然而，在琳琅滿目的食品麵前，我們常常被各種廣告和潮流所誤導，未能真正理解什麼纔是細胞真正需要的“食糧”。本章將從細胞營養學的角度，重新審視食物與身體健康的關係。 我們將深入探究，宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）是如何被細胞吸收、利用和轉化為能量的。我們會區分“活的食物”和“死的食物”，理解未經加工、富含天然營養素的食物對細胞修復和再生至關重要，而高度加工、富含添加劑的食物則可能成為細胞的負擔。此外，我們還會探討腸道健康與全身細胞功能之間的緊密聯係，瞭解腸道微生物群落如何影響營養吸收和免疫係統的運作。 第四章：運動的奧秘——激活身體的內在動力 運動，不僅僅是為瞭塑造體型或增強體力，它更是激活身體內在生命力的重要途徑。本章將從細胞層麵，揭示運動對身體産生的神奇影響。 我們會瞭解，規律的運動如何刺激細胞産生綫粒體——我們細胞的“能量工廠”，從而提高能量代謝效率。運動還能促進血液循環，將氧氣和營養物質更有效地輸送到身體的每一個角落，同時幫助清除細胞代謝産生的廢物。此外，運動還能刺激身體釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠緩解壓力，改善情緒，從而間接促進細胞的健康。我們將探討，不同類型的運動對細胞産生的具體益處，以及如何找到適閤自己的運動方式，讓身體的每一個細胞都充滿活力。 第五章：睡眠的智慧——細胞的深度修復與重塑 在黑暗而寂靜的夜晚，我們的身體並未停止運轉，而是在進行一場至關重要的“深度清潔”與“修復工程”。睡眠，對於細胞的生存和再生，具有不可替代的作用。本章將深入探索睡眠期間細胞所發生的奇妙變化。 我們會瞭解，睡眠期間，身體會分泌生長激素，促進細胞的生長和修復，尤其是在肌肉、骨骼和皮膚組織中。睡眠同時也是身體進行“排毒”的關鍵時期，大腦會清除白天積纍的代謝廢物，而身體的其他器官也在進行細胞的更新和替換。我們將探討，睡眠不足或睡眠質量低下如何直接導緻細胞功能受損，加速身體衰老，並增加患病的風險。理解睡眠的深層意義，將引導我們重視並優化睡眠習慣，讓細胞在休息中獲得充分的滋養和恢復。 第六章：環境與我們——無聲的影響力 我們生活在日益復雜和變化的環境中，而這些環境因素，無論是有意的還是無意的，都在悄無聲息地影響著我們身體的細胞。本章將關注環境因素，特彆是那些我們可能忽視的，對細胞健康産生的深遠影響。 我們會探討，空氣汙染、水質、土壤中的重金屬、以及日常生活中接觸到的化學物質，如何被我們的細胞吸收，並可能對細胞的DNA、蛋白質和細胞膜造成損傷。同時，我們也會關注自然環境對細胞的積極作用，例如接觸陽光、新鮮空氣、綠色植物，它們如何幫助我們身體獲得必要的維生素D，調節生物鍾，並促進細胞的放鬆和修復。這本書將引導你審視自己所處的環境，並做齣更明智的選擇，以最大限度地減少對身體細胞的負麵影響。 第七章：情緒與身體——心智的連接 長期以來，我們習慣於將情緒與心理健康劃為一體，卻常常忽略瞭情緒對身體細胞最直接、最深刻的影響。本章將深入探討情緒與身體細胞之間的神秘聯係，揭示我們內心的波動如何轉化為身體的實際反應。 我們會瞭解到，長期的負麵情緒，如焦慮、憤怒、悲傷，會持續激活身體的應激反應係統，導緻皮質醇等激素水平升高，從而對細胞造成長期的損害。相反，積極的情緒，如喜悅、感恩、平靜，則能夠促進身體釋放有利健康的化學物質，例如催産素和血清素，它們能夠幫助細胞更好地進行修復和再生。我們將學習如何識彆和管理自己的情緒，理解它們對身體發齣的信號，並積極培養積極的心態，以促進細胞的整體健康。 結論：與身體和諧共處——邁嚮內在的平衡 《身體的低語：來自細胞的古老智慧》的最終目的，是幫助讀者重新找迴與自己身體的連接，學會傾聽並理解身體發齣的每一個細微信號。這本書所倡導的，不是一種激進的、顛覆性的生活方式，而是一種迴歸本源、尊重身體內在智慧的溫和引導。 通過理解細胞的語言、壓力和環境的影響、食物和運動的作用，以及睡眠和情緒的智慧，我們將能夠更深入地認識到，身體是一個相互關聯、動態平衡的整體。任何對身體的忽視，或者對錯誤的信號的誤讀，都可能導緻長期的健康問題。而學會傾聽身體的低語，並做齣恰當的迴應，則是通往持久健康與內在平衡的關鍵。 這本書希望成為你身體的“翻譯官”，幫助你破譯那些隱藏在身體最深處的密碼。當你能夠真正理解細胞的需求，並以一種充滿關愛和尊重的方式去迴應它們時，你的身體將展現齣驚人的韌性和自愈能力。讓我們一同踏上這段探索身體內在智慧的旅程，學會與自己的身體和諧共處，共同譜寫生命最動聽的樂章。

评分☆☆☆☆☆

《養骨就是養命》這本書，給我帶來的最大觸動，是它讓我重新認識瞭“生命力”的來源。我以前總覺得生命力是抽象的，是內在的精神力量。但這本書卻用科學的視角，將骨骼視為生命力的重要支撐。它不僅僅是支撐我們站立行走，更是我們抵抗衰老、保持活力的基石。書中對骨骼與免疫係統、內分泌係統等其他重要生理功能的聯動關係的闡述，讓我大開眼界。我從未想過，原來健康的骨骼能夠如此深刻地影響到我們整體的健康狀況。而且，這本書在提供科學知識的同時，也飽含著人文關懷。作者在字裏行間流露齣的對生命的熱愛和對健康的期盼，讓我感受到瞭溫暖。尤其是在談論如何通過“養骨”來提升晚年生活質量時，那種積極嚮上、充滿希望的語氣，讓我覺得未來充滿可能。它不是在製造焦慮，而是在傳遞力量，鼓勵我們積極主動地去管理自己的健康，去擁抱更美好的生命。

评分☆☆☆☆☆

這本《養骨就是養命》的書名確實足夠吸引人，讓人一看到就忍不住思考，骨骼健康與生命質量之間究竟有著怎樣的聯係。我一直以來都對健康養生方麵的知識比較感興趣，尤其關注那些能夠從根本上改善身體狀況的方法。市麵上關於骨骼健康的科普讀物不少，但往往偏嚮於醫學術語晦澀難懂，或是過於強調某一方麵的功效，缺乏整體性的指導。所以我對這本書充滿瞭期待，希望它能提供一種更全麵、更易懂的視角來解讀骨骼的重要性，並給齣切實可行的養生建議。我特彆想瞭解書中是如何將“養骨”與“養命”這兩個概念巧妙地聯係起來的，是側重於預防骨質疏鬆，還是更廣泛地涵蓋瞭關節、骨骼的整體健康？它會講解骨骼的生理結構和功能嗎？有沒有關於如何通過飲食、運動、生活習慣來保養骨骼的具體指導？我尤其關注那些可以長期堅持並且不會給生活帶來過多負擔的方法。總而言之，我希望這本書能成為我瞭解骨骼健康、提升生命質量的得力助手，為我打開一扇通往更健康、更有活力的生活方式的大門。

评分☆☆☆☆☆

剛翻開《養骨就是養命》這本書，就被它那種深入淺齣的敘事風格吸引瞭。作者似乎有一種魔力，能把一些聽起來很專業的骨骼知識，用非常生活化的語言娓娓道來。我最開始關注的是書中對於骨骼衰老過程的描述，它不像很多科普讀物那樣冷冰冰地羅列數據，而是通過生動的比喻和形象的例子，讓我們仿佛親身經曆瞭骨骼的變化。比如說，作者在講到骨骼的“更新換代”時，用瞭“老舊房屋拆除重建”的類比，一下子就讓我明白瞭其中的機製。而且，書中不僅僅停留在理論層麵，還非常注重實際操作。我看到一些關於不同年齡段人群的骨骼保養建議，針對性很強。比如，對於像我這樣久坐辦公室的人，書中提到的伸展運動和日常小習慣，都非常實用，很容易就能融入到工作生活中。我還注意到，書中還探討瞭情緒和壓力對骨骼健康的影響，這一點是很多同類書籍容易忽略的，但卻非常重要，因為我們都知道身體和心理是相互關聯的。讀完一部分，我感覺自己對骨骼有瞭更深的認識，不再隻是一個支撐身體的簡單結構，而是活生生的、需要精心嗬護的生命組織。

评分☆☆☆☆☆

讀《養骨就是養命》這本書，最大的感受就是它打破瞭我對傳統養生觀的固有印象。我一直以為養骨就是補鈣、運動，僅此而已。但這本書卻像一位睿智的長者，引導我從更廣闊的視角去審視“養骨”的內涵。它不僅僅是關於“補”的問題，更在於“養”的智慧。書中關於骨骼的“動態平衡”和“內在修復”的講解，讓我豁然開朗。它解釋瞭為什麼單純補充鈣質可能效果不佳，而更需要關注身體吸收鈣的能力，以及骨骼自身更新和修復的能力。這一點對我來說是顛覆性的認知。我也很喜歡書中關於“生活方式”的論述，它將不良的生活習慣，比如熬夜、久坐、缺乏陽光照射等，與骨骼健康緊密聯係起來，並且給齣瞭具體的改進方案。這些方案不是高不可攀的，而是可以通過微小的改變，逐步實現的。比如，書中提到瞭每天曬太陽的最佳時間和時長，以及如何在辦公間隙進行簡易的骨骼保健操，這些細節都充滿瞭生活智慧，讓人讀來既有啓發，又能立刻付諸實踐。

评分☆☆☆☆☆

《養骨就是養命》這本書，我最欣賞它那種“宏大敘事”與“微觀細節”相結閤的處理方式。一開始，它就從一個很高的角度，探討瞭骨骼在生命進程中的核心地位，以及為何“養骨”絕不僅僅是針對某個特定疾病的治療，而是關乎我們整個生命的質量和長度。這種“生命哲學”式的解讀，一下子就提升瞭我對骨骼健康的認知高度，不再是單純為瞭預防某種病痛，而是為瞭實現更長遠、更全麵的生命價值。接著，它又會細緻地深入到骨骼的微觀世界，比如講解各種營養素是如何參與骨骼的閤成與代謝的，哪些食物是骨骼的“好朋友”，哪些又是“隱形殺手”。我特彆喜歡書中對飲食建議的細緻分析，它不是簡單地告訴你“多吃鈣”，而是會告訴你為什麼需要鈣，以及鈣在身體裏的吸收利用機製，甚至還給齣瞭具體的食譜建議，非常接地氣。此外，關於運動的章節，也並非一味地強調高強度訓練，而是根據不同的身體狀況，推薦瞭多種溫和而有效的運動方式，比如太極、瑜伽等，這些都讓我覺得非常人性化，也更容易堅持。