张广德导引养生系列丛书：平肝篇（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 养生
• 导引
• 中医
• 健康
• 平肝
• 张广德
• 传统文化
• 光盘
• 保健
• 穴位

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415815

版次：1

商品编码：11457911

包装：平装

丛书名： 张广德导引养生系列丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：170

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书：平肝篇》包括《明目益视功》《坐势平肝功》《疏肝利胆功》，是提高肝胆脏腑机能，有助于防治胆囊炎、胆石症、肝硬化等疾病的经络导引动功。《张广德导引养生系列丛书：平肝篇》配有张广德老先生亲身示范之动作图片，图文并茂，易学易练，是一本养生的好书。

作者简介

　　张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受国内外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家优秀健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，国务院授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项著名品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。“欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

目录

第一章 养血补气益寿功
第一节 养血补气益寿功的特点
第二节 养血补气益寿功的功理
第三节 养血补气益寿功（站势）的功法
功前准备
第一式 抱气
第二式 采气
第三式 拉气
第四式 归气
第五式 拜佛
第六式 鼓漱
收功
第四节 练习注意事项
第五节 心法口诀

第二章 坐势平肝功
第一节 坐势平肝功的特点
第二节 坐势平肝功的功法
功前准备
第一式 金龙吐珠
第二式 左右分争
第三式 开花现佛
第四式 脚踏魁陵
第五式 金鸡食米
第六式 足蹬翠屏
第七式 桑田取宝
第八式 采气灌顶
收功
第三节 练习注意事项

第三章 舒肝利胆功（坐势）
第一节 舒肝利胆功（坐势）的特点
第二节 舒肝利胆功（坐势）的功法
功前准备
第一式 意守至阳
第二式 光照期门
第三式 捶叩阳纲
第四式 大鹏压嗉
第五式 喜鹊登枝
第六式 喜迎朝阳
第七式 鹤警步出
第八式 采气归元
第三节 练习注意事项

第四章 舒肝利胆功（站势）
第一节 舒肝利胆功（站势）的特点
第二节 舒肝利胆功（站势）的功法
功前准备
第一式 金龙吐珠
第二式 青龙探爪
第三式 渔夫问津
第四式 墨燕点水
第五式 虎踞春山
第六式 沧海飞龙
第七式 鹏举斡身
第八式 息息归根
收功

第五章 明目益视功
第一节 明目益视功的简介
第二节 明目益视功的功法
功前准备
第一式 宁神眺望
第二式 举目扬眉
第三式 俯眭寻微
第四式 摩运寿眉
第五式 合谷清热
第六式 掐锁三阴
第七式 环目点穴
第八式 劳宫补气
收功

张广德导引养生系列丛书：平肝篇 引言 在快节奏的现代生活中，身心健康成为越来越多人的追求。导引养生，作为中华民族传统养生智慧的瑰宝，以其温和、自然、有效的特点，受到广泛关注。张广德先生，一位享誉海内外的著名导引养生学家，毕生致力于导引养生理论与实践的传承与创新。由他编撰的“张广德导引养生系列丛书”，是其数十年教学、研究与实践的结晶，系统地介绍了导引养生的原理、方法及应用，为广大养生爱好者提供了宝贵的指导。 本套丛书旨在传承和发扬中华民族优秀的养生文化，将张广德先生深厚的学术造诣和丰富的实践经验，以通俗易懂、图文并茂的方式呈现给读者。丛书涵盖了导引养生在各个方面的应用，力求做到理论与实践相结合，科学严谨与通俗易懂相结合，旨在帮助读者掌握科学的导引养生方法，改善体质，提升健康水平，享受身心和谐的美好生活。 《平肝篇》 《平肝篇》是“张广德导引养生系列丛书”中的重要一卷，专注于通过导引养生的方法来调理肝脏，达到疏肝理气、平肝潜阳、养肝明目、健脾安神的功效。肝脏，在中医理论中被誉为“将军之官”，主疏泄，藏血，对于人体的气血运行、情志舒畅、消化吸收、视力清晰等方面起着至关重要的作用。然而，现代生活压力大、情志不畅、饮食不节等因素，极易导致肝气郁结、肝火上炎、肝阳上亢等问题，进而引发头晕目眩、胸胁胀痛、失眠多梦、烦躁易怒、食欲不振、视物模糊等一系列不适。 《平肝篇》正是针对这些肝脏健康问题，系统地介绍了运用导引养生技法进行调理的理论与实践。本书的核心在于，通过特定的导引动作、呼吸方法以及意念引导，激活人体自身的修复与调节能力，从而温和有效地疏通肝经，平衡肝脏的功能，缓解因肝脏失调而带来的各种病症。 一、 肝脏的生理功能与病理表现 在正式进入导引养生实践之前，《平肝篇》首先会详细阐述中医理论中肝脏的生理功能。这包括肝主疏泄（调畅气机，使气血通畅，情志舒畅，消化正常），肝藏血（储存血液，调节血量，濡养全身），以及肝与筋、目、爪、嗅、情志（怒）等相关联的知识。理解肝脏在人体内的重要性及其多方面的生理作用，是认识肝脏健康问题根源的基础。 接着，本书会深入剖析常见的肝脏病理表现，例如： 肝气郁结： 表现为胸闷胁胀、情志抑郁、烦躁易怒、乳房胀痛、月经不调（女性）、食欲不振、腹胀等。 肝火上炎： 表现为头晕目赤、头痛、口干口苦、耳鸣、烦躁易怒、失眠、尿赤便秘、舌红苔黄等。 肝阳上亢： 表现为头晕头痛（尤以巅顶为甚）、面红目赤、肢体麻木、震颤、心悸、失眠、健忘，甚至出现中风的风险。 肝血不足： 表现为视物模糊、眼干眼涩、肢体麻木、爪甲不荣、头晕眼花、心悸失眠、月经量少或闭经（女性）。 肝肾阴虚： 表现为头晕目眩、耳鸣、腰膝酸软、潮热盗汗、五心烦热、口干咽燥、失眠多梦。 通过对这些病理表现的细致描述，读者可以更好地对照自身情况，认识到自身可能存在的肝脏问题，从而更有针对性地进行养生调理。 二、 导引养生与肝脏调理的理论基础 《平肝篇》会详细解释导引养生为何能够有效地调理肝脏。其理论基础主要体现在以下几个方面： 1. 经络疏通： 导引动作的设计，很多都围绕着肝经（起于足大趾内侧，上行循胸肋，会咽喉，上头，属脑），胆经（起于眼外角，下行至耳后，循颈，过肩，过胁，至足）等与肝胆密切相关的经络进行。通过特定的伸展、扭转、按摩等动作，可以刺激和疏通这些经络，促进气血在肝脏及其相关经络中的运行，改善肝脏的气机。 2. 气血平衡： 肝主疏泄，气机不畅是肝脏问题的重要根源。导引过程中的呼吸配合，尤其是深长、均匀的腹式呼吸，有助于调畅全身气机，化解肝气郁滞。同时，肝藏血，气行则血行。通过导引改善气血运行，也能滋养肝脏，保证肝血的充足。 3. 情志调摄： 中医认为“怒伤肝”。长期的精神紧张、情绪波动，是导致肝脏疾病的重要原因。导引养生过程中，强调的意念引导与身心放松，有助于平复烦躁情绪，缓解精神压力，从根本上减轻对肝脏的损害。 4. 脏腑联动： 肝脏与其他脏腑之间存在着密切的生理和病理联系。例如，肝木克脾土，肝气郁结会影响脾胃的运化。本书也会涉及一些能够同时调理肝脾、肝肾等脏腑关系的导引方法，实现整体调理。 三、 核心导引功法与练习指导 《平肝篇》的核心内容，将是一系列精心编排的导引功法，专为调理肝脏而设计。这些功法将结合图文讲解，力求清晰易懂，方便读者模仿练习。 舒肝理气功法： 这类功法侧重于打开胸胁，舒展身体，促进肝经的气血流通。可能包含伸展侧腹、画圈式动作、抖臂摆胯等，旨在缓解胸闷胁胀、腹部胀满等症状。 平肝潜阳功法： 针对肝阳上亢引起的头晕、头痛等症状，设计此类功法，通过特定的动作来牵引、放松颈项和头部，促进阳气下潜，平衡阴阳。可能包括颈部的舒展、头部轻柔的转动、肩部的放松练习等。 养肝明目功法： 肝藏血，目受血而能视。针对肝血不足或肝火上扰引起的视物模糊、眼干眼涩等，会教授一些与眼睛相关的导引方法，如眼球的转动、眼部周围穴位的按摩、以及一些能够滋养肝血的整体导引动作。 健脾安神功法： 肝气郁结常影响脾胃功能，且容易导致失眠多梦。因此，部分功法也会兼顾健脾和安神，通过调理肝脾关系，舒缓情绪，帮助改善食欲不振、失眠等问题。 呼吸与意念指导： 每一项功法都会配以详细的呼吸指导，如吸气时身体如何舒展，呼气时如何放松，以及在练习过程中应有的意念（例如，想象肝脏如同舒展的树木，或者浊气随呼气排出）。 四、 练习要点与注意事项 为了确保读者能够安全有效地进行导引养生，《平肝篇》会强调以下几个方面的练习要点与注意事项： 循序渐进： 强调练习不宜过急过猛，应根据自身体能状况，从易到难，逐渐增加练习的强度和时间。 持之以恒： 导引养生贵在坚持，规律的练习才能收到长期的效果。 配合呼吸： 强调动作与呼吸的协调一致，做到“气贯全身”。 意念集中： 练习时要排除杂念，将注意力集中在导引动作和身体感受上。 环境选择： 建议在空气清新、安静舒适的环境中进行练习。 因人而异： 提醒读者，如果患有严重疾病，应在专业医生指导下进行练习。 忌口与生活习惯： 结合肝脏的特点，提出一些饮食和生活习惯上的建议，如避免熬夜、少食辛辣刺激食物、保持心情舒畅等。 五、 附录与光盘说明 本书将配有一张光盘，其中收录了由张广德先生亲自示范的导引功法演示视频。光盘内容将直观地展示每一个动作的要领、发力点、呼吸配合以及身体的姿势，极大地增强了本书的可操作性和学习效果。读者可以通过光盘，更准确地模仿和学习，确保练习的规范性。 结语 《张广德导引养生系列丛书：平肝篇》不仅仅是一本关于如何调理肝脏的书籍，更是一套引导读者认识自身、关爱自身、提升生命质量的系统方法。通过学习和实践本书介绍的导引养生功法，希望每一位读者都能拥有一个健康、平和、充满活力的肝脏，进而拥有一个更加美好的生活。本书以其严谨的科学态度、深厚的文化底蕴和实用的操作指导，必将成为广大养生爱好者案头必备的经典读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求生活品质的人，对于任何能提升身心健康的事物都保持着高度的好奇心。张广德老师的《平肝篇》吸引我的地方在于其深厚的文化底蕴和科学的实践性。我特别关注书中关于“平肝”的理论阐述是否符合中医的经典理论，以及这些理论是如何指导具体的养生方法的。我了解到，肝脏在中医中扮演着至关重要的角色，与情志、消化、免疫等多个方面都有关联。因此，掌握有效的“平肝”方法，对于整体的健康状况有着举足轻重的影响。这本书的出现，为我提供了一个深入了解和实践“平肝”之道的绝佳机会。我期待书中能够提供一套完整且易于掌握的导引功法，这些功法不仅要能够有效地疏导肝气，还要考虑到不同人群的身体状况和接受程度。附带的光盘，更是将理论与实践完美地结合起来。我希望通过光盘中的详细演示，能够准确地领会每一个动作的要领，从而达到事半功倍的学习效果。这本书，在我看来，不仅仅是一本养生书籍，更是一份通往健康和谐生活方式的邀请。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统文化中的养生智慧情有独钟，总觉得其中蕴含着历经岁月沉淀的精华。这次接触到张广德老师的《平肝篇》，更是让我惊喜不已。我关注的重点在于，这本书能否真正教会我一些实用的、能够在家独立操作的养生方法。我看了看目录，里面提到了很多具体的导引动作和呼吸技巧，光是看描述就感觉非常到位，似乎能够触及到身体的深层区域。我平时工作常常需要久坐，颈肩僵硬，腰酸背痛是常有的事，而这些问题很多都与肝经的不畅有关。这本书的“平肝”主题，让我看到了解决这些问题的希望。我非常期待书中能够提供一些针对性的练习，能够有效地舒展筋骨，疏通经络，从而改善我身体的亚健康状态。而且，我一直对“导引”这种形式很感兴趣，它不像剧烈的运动那样容易受伤，也不像冥想那样虚无缥缈，而是一种动静结合、刚柔并济的养生方式。附带的光盘，更是为我的学习提供了极大的便利，我可以对照光盘中的演示，一步一步地学习和模仿，这大大减少了因为动作不标准而产生的疑虑，让我更有信心去实践。

评分☆☆☆☆☆

读万卷书不如行万里路，而学养生，更要“学”与“习”并重。张广德老师的这套导引养生系列丛书，尤其是《平肝篇》，给我的感觉就是一本“行动指南”。我关注的核心在于，这本书是否能够真正地指导我“做”起来，而不是仅仅停留在“知道”的层面。我看到目录里关于“肝气郁结的日常调理”、“导引功法详解”等章节，就觉得非常实用。我平时工作中情绪起伏较大，容易焦虑，深知这与肝脏的健康息息相关。我希望能在这本书中找到一些具体可行的方法，来帮助我调节情绪，释放压力，让自己的内心回归平静。而附带的光盘，可以说是这套书的“灵魂”所在。我深信，导引功法的学习，尤其是涉及到动作的精妙之处，光靠文字描述是远远不够的。光盘的出现，能够让我直观地看到老师的每一个动作细节，感受到气息的运用，这对于初学者来说，简直是无价之宝。我希望通过这本书的学习，能够真正地掌握一套适合自己的“平肝”导引方法，让身体和心灵都得到有效的滋养和净化。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，市面上关于养生的书籍琳琅满目，很多都充斥着各种夸大其词的宣传，让人眼花缭乱。但当我接触到张广德老师的这套导引养生系列丛书时，我感受到了一种截然不同的沉静与专业。尤其是这本《平肝篇》，它没有华丽的包装，也没有耸人听闻的标题，只是朴实地聚焦于“平肝”这一核心。我尤其欣赏书中对于中医理论的阐述，它不是那种生硬枯燥的理论堆砌，而是用通俗易懂的语言，将复杂的脏腑功能、病理机制讲解得明明白白。我本身对中医有一些基础了解，但看到书中关于肝脏与情绪、饮食、作息之间相互影响的论述时，还是觉得豁然开朗。这本书仿佛是一位循循善诱的良师，引导我深入认识自己的身体，理解那些看似微不足道的身体信号背后所蕴含的深意。而附带的光盘，更像是一位随身的导引教练，让我能够在家中就能得到专业的指导，这对于我这样生活节奏快、难以抽出时间去专门学习的人来说，无疑是雪中送炭。我希望通过这本书的学习，能够真正地学会如何“养肝”，而不是仅仅停留在理论层面，能够将这些养生智慧融入到日常生活中，达到身心平衡的境界。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一种古老的养生之道，它不是那种速成的“网红”秘籍，而是需要耐心和坚持的。这次偶然翻到了张广德老师的这套导引养生系列丛书，尤其是这本《平肝篇》，光是名字就吸引了我。虽然我还没来得及细读，但单从这本书的装帧和目录来看，就足以让人心生期待。书页的纸张质感很好，摸起来温润，印刷清晰，这一点就比很多粗制滥造的书籍要好上许多。我平时工作压力大，经常感到肝气郁结，情绪也容易波动，所以“平肝”这个主题对我来说非常有针对性。我特别关注书中是否能提供一套系统性的练习方法，能够温和地调理肝脏，缓解身体的紧张和不适。而且，书中竟然还附带了光盘，这真是太贴心了！我一直觉得，学习导引养生，有老师的演示和指导会比纯粹看文字要有效得多，光盘的出现让我觉得这套书的学习门槛降低了不少，也让我对练习的效果有了更高的期望。这本书的出版，似乎为我打开了一扇通往身心和谐的大门，我迫不及待地想要探索其中奥秘，希望能找到一种适合自己的、能够长久受益的养生方式，让生活变得更加平和与安宁。