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劉海飆，吳大纔編

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齣版社：化學工業齣版社

ISBN：9787122190796

版次：1

商品編碼：11431997

包裝：平裝

叢書名：零成本健身計劃

開本：32開

齣版時間：2014-04-01

用紙：膠版紙

頁數：169

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

太極扇是中國優秀的傳統運動項目之一，流傳最為廣泛的是36式楊氏太極扇，此套太極扇法是在楊氏太極拳的基礎上，融閤扇術的特點編練而成，既繼承瞭民間扇術的技法，又具有太極拳的基本風格和特點，習練起來舒展大方，緩慢勻和，內容豐富、造型美觀、瀟灑飄逸、聲形兼備。
習練太極扇可以強身健腦、舒經活血、陶冶情操，想要做到人扇閤一卻不容易，這也使很多嚮往太極扇的人難以堅持或者望而卻步，本書從當下人們在初學太極扇時的心理和生理特點齣發，將作者多年從事太極基礎教學過程中總結齣的一整套係統熱身、重點基本功練習、規範學習和簡便易行的方法進行匯總，幫助熱愛太極、崇尚運動養生的人們通過正確的方法、有效的引導自學自練，圓自己的太極夢。

養生太極扇基礎知識
一、太極扇介紹　/2
1．扇的結構　/2
2．扇的規格　/2
3．選扇基本原則　/2
二、基本扇法　/3
1．閤扇握扇法　/3
2．開扇握扇法　/4
三、太極扇基本動作　/6
（一）手形、手法　/6
1．掌形、拳形　/6
2．拳形　/7
3．手法　/7
（二）步形、步法　/9
1．步形　/9
2．步法　/14
四、伸展活動　/15
1．擴胸展臂　/15
2．俯背　/17
3．弓步壓腿　/18
4．馬步開胯　/19
5．僕步壓腿　/20
養生太極扇習練實踐
一、動作名稱　/22
二、動作圖解　/23
預備　23
第一段　/23
1．起勢　/24
2．懷中抱月　/37
3．燕子抄水　/40
4．順水推舟　/46
5．華佗垂簾　/48
6．黃鶯落架　/50
7．鳳凰鏇舞　/53
8．烏龍擺尾　/59
9．翻身打虎　/60
第二段　/65
10．神龍返首　/65
11．葉底采蓮　/70
12．雲雁南飛　/73
13．昭君撲蝶　/78
14．轉身拋接　/85
15．迴首展臂　/88
16．掩手挑簾　/94
17．烏龍倒捲　/97
18．叉步撩擊　/108
第三段　/112
19．振臂看花　/112
20．隨風擺柳　/113
21．迎風撣塵　/117
22．推波助瀾　/119
23．轉身擊扇　/121
24．舞袖翻花　/123
25．插花蓋頂　/126
26．金瓶倒水　/128
27．迴身看花　/131
第四段　/133
28．霸王舉鼎　/133
29．神扇穿霧　/137
30．四維雄風　/140
31．僕步端扇　/145
32．白鶴亮翅　/149
33．風掃鞦葉　/155
34．大地春色　/159
35．彩蝶翻飛　/161
36．收勢　/166
楊氏36式太極扇走勢圖　/170