鳳凰生活：高血壓你吃對瞭嗎（附小冊子） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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內容簡介

　　《鳳凰生活：高血壓你吃對瞭嗎》首先介紹瞭高血壓的基本常識，想讓讀者通過對此的閱讀對高血壓的基本情況有初步正確的認識。其實，對高血壓飲食原則進行瞭相信介紹，著重解析瞭老年高血壓患者、妊娠高血壓患者、兒童高血壓患者及青春期高血壓患者的飲食原則，並指齣瞭一些飲食細節及誤區，而且對高血壓患者最關心的飲食問題進行瞭解答。第三，書中列舉瞭11中降壓效果的顯著的營養素，並對每種營養素的具體用法做瞭介紹。第四，著重介紹瞭日常常見食物中降壓功效較好的食物的降壓原理、吃法、食用量、降壓烹飪方法等，並配以食譜推薦。第五，對高血壓常見的幾種並發癥的飲食療法也做瞭介紹。第六，簡單推薦一些適閤高血壓患者的運動方式。而且，還專設瞭一個附錄內容，推薦按摩療法。

作者簡介

    陳偉，北京糖尿病防治協會副理事長，北京協和醫院腸外腸內營養科副主任醫師，負責臨床會診、基礎工作。現任中國醫師協會營養醫師專業委員會常委，中華醫學會腸外腸內營養學分會中青年委員兼秘書長，北京中西醫結閤學分會臨床營養治療專業委員會委員，中華醫學會糖尿病學分會健康管理學組組員，參加國傢九五、十五、十一五課題研究工作。發錶學術論文二十餘篇，撰寫科普書籍近二十部，從事臨床疾病的營養治療、大眾健康的宣傳教育工作。著有《高血壓吃什麼特效食物速查》等書。

    

內頁插圖

目錄

瞭解高血壓讓高血壓無處遁形
血壓基本常識
高血壓的主要癥狀
高血壓的危害
第一章 降壓飲食秘訣用食物控製高血壓
高血壓患者的飲食黃金法則
高血壓特殊人群的飲食原則
高血壓患者的四季飲食調養
不可忽視的飲食細節
高血壓患者的飲食小竅門
高血壓的飲食誤區
第一章 降壓明星營養素有力對抗高血壓
鉀促進鈉的排泄，穩定血壓
鎂保鉀限鈉、穩定血壓
鈣增加尿鈉排齣
煙酸促進血液循環
維生素C通過擴張血管輔助降血壓
維生素E穩定血壓
鋅調節鋅鎘比值穩定血壓
硒擴張血管、減少血管阻力
優質蛋白質降低高血壓的發病率
膳食縴維降低體內的鈉含量
ω-脂肪酸舒張血管、降低血壓
第三章 降壓食材食譜輕鬆吃掉高血壓
榖物類
小米擴張血管、控製血壓
玉米保持血管彈性、降低血壓
薏米適閤脾胃虛弱的高血壓患者
食用
糙米加速鈉的代謝
蕎麥抑製血壓上升
燕麥幫助排鈉，輔助降壓
黃豆降低血壓和膽固醇
綠豆利尿、排鈉
蔬菜類
白菜降脂降壓，促進腸胃蠕動
芹菜降低毛細血管的通透性
菠菜限製鈉內流，降低血壓
油菜避免對動脈壁造成損傷
蒓菜增加血管彈性，降低血壓
韭菜促進鈉的排齣，降低血壓
薺菜適宜肝陽上亢型高血壓患者
茼蒿對抗脾胃不和引起的高血壓
紫甘藍將人體中的鈉置換齣來
西藍花保障一氧化氮的供應
豌豆苗促進鈉的排齣，降低血壓
鬍蘿蔔加強血液循環
白蘿蔔有助於減少降壓藥的用量
番茄使鈉離子濃度降低
茄子減輕鈉對血壓的不利影響
黃瓜有較好的利尿作用
苦瓜減少降壓藥的用量
鼕瓜能促進鈉的排齣，降低血壓
南瓜有較強的排鈉功效
洋蔥降低血壓，預防血栓
山藥阻止血脂在血管壁的沉澱
土豆保鉀排鈉，防止血壓升高
紅薯保護血管，穩定血壓
蘆筍增強毛細血管彈性
萵筍有利於維持血壓穩定
茭白對抗鈉所引起的血壓升高
香菇防止血管硬化
金針菇降低發生中風的概率
猴頭菇有利於高血壓的治療
黑木耳防止血栓的形成
肉蛋類
牛瘦肉消除鈉升高血壓的不利影響
豬瘦肉抑製血管收縮，降低血壓
雞肉降低血壓
鴨肉緩解頭暈目眩等癥狀
雞蛋改善血液循環和血壓狀態
水産類
海帶防止血壓上升
紫菜有助於改善血管狹窄
金槍魚血液流通順暢，降低血壓
鯉魚降低膽固醇
三文魚有效降低血壓、防止血栓
帶魚可顯著降低膽固醇
魷魚有效防止血栓的形成
泥鰍防止血管衰老
牡蠣控製和阻斷鎘所緻的高血壓
海蜇舒張血管
蝦皮防止腦血管意外的發生
水果類
檸檬減輕鈉對血壓的不利影響
蘋果降低高血壓、中風的發生率
獼猴桃有效調節血壓
香蕉抵製鈉離子升壓
山楂擴張血管，輔助降血壓
西瓜降低血壓和預防前期高血壓
紅棗對高血壓病有防治功效
柚子有益於高血壓、心腦血管病
橘子加強毛細血管的韌性
草莓擴張血管，調節血壓
梨改善頭暈目眩等癥狀
柿子防止血管硬化、降低血壓
烏梅對頭暈失眠有改善作用
桑葚抑製血壓升高
椰子對血管的損傷有修復作用
香瓜養心護肝，降脂降壓
荔枝減少患動脈硬化的概率
菠蘿對腎炎、高血壓病患者有益
櫻桃具有利尿、降低血壓的功效
芒果使血壓得到良好的控製
哈密瓜鉀含量豐富，輔助降壓
楊梅減輕鈉對血壓的不利影響
楊桃保護肝髒，預防高血壓
李子有顯著的利水降壓作用
桃排齣體內多餘鹽分
其他類
核桃對血壓升高有緩解作用
蓮子擴張血管，降低血壓
花生降低動脈壓
鬆子增強血管彈性
大蔥緩解血壓升高所緻的頭暈
大蒜有助於血壓正常化
生薑擴張血管，降低血壓
醋可促進鈉的排齣，降低血壓
牛奶有助於維持血壓的穩定
綠茶避免血管收縮引起血壓上升
玉米油減輕血流阻力，降低血壓
橄欖油降低血黏度，調節血壓
香油幫助消除動脈血管壁上的沉
積物
中藥類
杜仲對血壓有雙嚮調節作用
決明子明顯降低收縮壓、舒張壓
黃芪有雙嚮調節血壓的作用
夏枯草産生顯著持久的降壓作用
黃連降低血管阻力，降壓效果
明顯
西洋參有效降低血壓
槐花防止高血壓引起的齣血癥狀
天麻對血管平滑肌有解痙作用
丹參適宜氣血不足型高血壓患者
葛根對頭痛、頭暈有良效
菊花緩解頭暈頭痛等癥
荷葉擴張血管，降低血壓
玉米須利尿排鈉，控製血壓
高血壓患者四周飲食安排
高血壓患者不宜食物
第四章 高血壓並發癥飲食智慧徹底拒絕並發癥
高血壓閤並糖尿病
高血壓閤並血脂異常
高血壓閤並肥胖
高血壓閤並冠心病
高血壓閤並腎功能減退
高血壓閤並中風
高血壓閤並痛風
第五章 閤理運動跑跑跳跳降血壓
運動與高血壓
閤理運動的要點
有氧運動是最好的選擇
春夏兩季的運動應格外注意
散步
慢跑
遊泳
八段錦
降壓操
太極拳
五禽戲
易筋經
附錄：高血壓自我按摩

前言/序言

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滿意，已經是第二次買瞭。

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對於我來說，挺好的，全麵，精細…。

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書都很厚實啊，很使用。

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幫朋友買的，他說還不錯。

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