40周同步胎教方案 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

內容簡介

　　《40周同步胎教方案》是一本為孕媽媽量身打造的胎教書，營養胎教、語言胎教、音樂胎教、美學胎教、趣味胎教，每一種胎教都精心為你準備可以具體操作的內容，猜謎語、玩摺紙、讀童話、講故事、哼歌麯，做冥想，畫圖畫……翻開書，猶如獲得瞭專業胎教師的親臨指導，讓你在傢也可以輕鬆做胎教。

作者簡介

　　管睿，第二軍醫大學第一附屬醫院婦産科主任，教授，具有豐富的臨床經驗，齣版過《輕鬆懷孕280天一天一頁》《新媽媽的第一本産後恢復書》。

目錄

第一章 孕一月“幸孕”來臨
第一周：開啓月孕程
做好身體保養
胎教前奏麯
營養胎教：調整飲食習慣
本周重要提示 遠離電磁輻射
第二周：精子和卵子幸福相遇
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：全麵進補
語言胎教：古詩中的母親
本周重要提示 試紙確認後，還要做B超檢查
第三周：受精卵進行細胞分裂
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：補充微量元素
美學胎教：美從現在開始
語言胎教：《三隻熊》
運動胎教：散步
本周重要提示 記錄重要的孕期數據
第四周：胎兒的神經管形成
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：宜忌食物早知道
意念胎教：插上想象的翅膀
本周重要提示 計算預産期

第二章 孕二月早孕反應來報道
第五周：胎兒大腦和脊椎形成
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：飲食不要過於勉強
語言胎教：《荷塘月色》
美學胎教：畫一幅動物簡筆畫
本周重要提示 預防流産
第六周：胎兒開始逐漸呈現雛形
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：飲食清淡又可口
語言胎教：《麵朝大海，春暖花開》
趣味胎教：記錄懷孕日記
本周重要提示 適當減少性生活
第七周：胎兒的心髒形成瞭
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：和胎兒一起享受美食
語言胎教：讀兒歌
美學胎教：名畫欣賞《纏毛綫》
本周重要提示 預防感冒
第八周：手臂和腿部開始細分
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：科學飲水
語言胎教：童言無忌的小故事
運動胎教：動動手指來做操
情緒胎教：做母親的感覺
本周重要提示 避開惹不起的噪音

第三章 孕三月胎兒初具人形
第九周：胎兒長齣手指和腳趾
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：堅持喝孕婦奶粉
情緒胎教：遠離孕期抑鬱癥
美學胎教：名畫欣賞《金色的鞦天》
運動胎教：全身運動
本周重要提示 一次辦好準生證
第十周：全麵進入胎兒期
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：補充DHA
趣味胎教：動手玩摺紙
語言胎教：一起唱兒歌
音樂胎教：胎教名麯推薦
本周重要提示 去醫院建檔
第十一周：胎兒迅速成長
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：吃水果有講究
趣味胎教：猜猜動物謎語
語言胎教：詩朗誦《緻大海》
本周重要提示 安全使用化學用品
第十二周：胎兒長大兩倍左右
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：關注鎂元素
音樂胎教：激昂的《春之聲圓舞麯》
語言胎教：媽媽兒時的故事
情緒胎教：聆聽大自然的呼吸
本周重要提示 激動人心的第一次産檢

第四章 孕四月進入舒適的孕中期
第十三周：具備較完整的臉部形態
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：科學補鈣
語言胎教：詩歌《你是人間四月天》
音樂胎教：聆聽《聽海》
趣味胎教：摺一隻韆紙鶴精靈
情緒胎教：發現生活的美
本周重要提示 做好口腔保健
第十四周：可以區分胎兒性彆
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：一日三餐怎麼吃
語言胎教：詩歌《笑》
音樂胎教：聆聽《微風吹拂的方式》
運動胎教：山立式健身操
本周重要提示 洗澡時間不宜過長
第十五周：胎盤完全形成
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：巧烹飪，鎖住食物營養
語言胎教：詩歌《金色花》
音樂胎教：聆聽《安妮的仙境》
知識胎教：認識數字和
趣味胎教：手影遊戲《小兔子》
本周重要提示 進行第二次産檢
第十六周：胎兒在練習呼吸
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：鋅元素是重點
語言胎教：朗誦《雨巷》
運動胎教：捏泥《鬍蘿蔔》
趣味胎教：猜一猜謎語
知識胎教：聲律啓濛
本周重要提示 做好體重管理

第五章 孕五月大肚子凸起來瞭
第十七周：生成褐色皮下脂肪
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：從飲食入手抗輻射
語言胎教：《孩童之道》
音樂胎教：哼唱《小星星變奏麯》
知識胎教：星星的故事
情緒胎教：遠離孕期抑鬱癥
本周重要提示 做好乳房保養
第十八周：心髒跳動更加活躍
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：巧吃雞蛋
語言胎教：情詩朗誦
音樂胎教：欣賞《乘著歌聲的翅膀》
趣味胎教：塗色遊戲——小牛
本周重要提示 進行第三次産檢
第十九周：錶情越來越豐富
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：不要忽略維生素A
語言胎教：散文《我的母親》
音樂胎教：聆聽《小夜麯》
知識胎教：奇怪的小動物
趣味胎教：動手畫簡筆畫——手錶
本周重要提示 學會數胎動
第二十周：胎兒認識媽媽的聲音
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：怎樣吃能減少熱量的攝取
語言胎教：詩歌《尋夢者》
音樂胎教：聆聽《吉檀迦利》
知識胎教：瞭解動植物百科
趣味胎教：數胎動真有趣
本周重要提示 測量宮底高度

第六章 孕六月感受到胎兒的存在
第二十一周：消化器官開始發育
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：補充優質營養素
運動胎教：有助於順産的孕婦操
趣味胎教：手工捏紙
語言胎教：緻我的寶貝
本周重要提示 不要忽視頭發護理
第二十二周：胎兒的骨骼完全形成
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：補鐵要跟上
語言胎教：睡前故事《螢火蟲和小星星》
音樂胎教：一起來唱《數鴨子》
知識胎教：自然的奧秘
情緒胎教：展開想象的翅膀
本周重要提示 謹慎用藥
第二十三周：越來越像新生兒瞭
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：本周這樣吃
語言胎教：古詩詞中的鞦天
美學胎教：名畫欣賞《小園丁》
趣味胎教：好玩的填色遊戲
運動胎教：孕婦操第一節
本周重要提示 進行第四次産檢
第二十四周：胎兒對音樂變得更加敏感
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：健腦食品知多少
語言胎教：童話故事《小貓釣魚》
知識胎教：小動物為什麼要鼕眠
趣味胎教：摺一朵美麗的百閤花
音樂胎教：觀看《音樂之聲》
本周重要提示 安全做傢務

第七章 孕七月胎兒睜開瞭眼睛
第二十五周：胎兒皮膚開始紅潤不透明
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：注重胎兒的味覺
音樂胎教：心靈鋼琴《月光邊境》
語言胎教：媽媽朗讀課文
光照胎教：給胎兒送去光明
撫摸胎教：準爸爸愛的錶達
趣味胎教：腦筋急轉彎連連看
本周重要提示 學會腹式呼吸
第二十六周：胎兒肺內的肺泡開始作用
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：粗糧雖好，不宜多吃
語言胎教：繞口令
趣味胎教：簡筆畫
知識胎教：理解三字經
音樂胎教：哼唱兒歌《哆來咪》
本周重要提示 保護好雙腳
第二十七周：胎動越來越強烈
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：控製飲食總熱量
語言胎教：睡前故事《星星銀元》
知識胎教：認識數字和
美學胎教：名畫欣賞《小淘氣》
趣味胎教：對對聯
本周重要提示 警惕妊娠高血壓綜閤徵
第二十八周：胎兒大腦迅速發育
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：吃齣美麗
語言胎教：《我有一個戀愛》
美學胎教：名畫欣賞《星月夜》
運動胎教：孕婦操第二節
知識胎教：學習拼音
本周重要提示 假性宮縮彆緊張

第八章 孕八月
孕晚期不適來襲
第二十九周：胎兒越來越“淘氣”
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：孕晚期營養指導
語言胎教：經典的寓言故事
音樂胎教：哼唱一首兒歌
趣味胎教：開懷笑一笑
本周重要提示 減少心理壓力
第三十周：胎兒的生殖器更加明顯
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：孕晚期易發生胃灼熱
語言胎教：讀一讀民間童謠
知識胎教：認識太陽
運動胎教：孕婦操第三節
本周重要提示 預防早産
第三十一周：肺和消化器官基本形成
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：本周怎麼吃
語言胎教：睡前故事《春天來瞭》
知識胎教：認識數字和
趣味胎教：動手做捏泥——螃蟹
美學胎教：欣賞名畫《有香有色》
本周重要提示 預防前置胎盤
第三十二周：胎兒的活動變遲緩
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：重點補充維生素K
語言胎教：朗誦《給愛恩斯》
音樂胎教：欣賞《遠航》
知識胎教：看圖識字
情緒胎教：避免抑鬱
本周重要提示 準備住院用品

第九章 孕九月進入分娩準備期
第三十三周：能從膀胱中排齣尿液瞭
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：營養素補充要加強
語言胎教：朗誦《太陽頌》
音樂胎教：和胎兒一起唱
趣味胎教：為胎兒製作愛心小手套
本周重要提示 掌握早産徵兆
第三十四周：頭部開始朝嚮子宮
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：飲食調理防治便秘
語言胎教：經典故事《田螺姑娘》
音樂胎教：哼唱《搖籃麯》
美學胎教：名畫欣賞《乾草車》
知識胎教：地球的秘密
本周重要提示 確定分娩醫院
第三十五周：手指甲可以覆蓋手指尖
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：少食多餐，保證營養均衡
語言胎教：《論孩子》
音樂胎教：唱一首兒歌
美學胎教：名畫欣賞《農民的婚禮》
本周重要提示 正確對待分娩痛
第三十六周：胎兒的器官發育成熟
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：適當加餐，保證營養總量
語言胎教：睡前故事《小猴子照鏡子》
音樂胎教：和胎兒在音樂中跳舞
美學胎教：名畫欣賞《三月》
本周重要提示 列一張寶寶專屬物品清單

第十章 孕十月和胎兒一起加油
第三十七周：胎兒形成免疫能力
營養胎教：重點補充的營養素
語言胎教：現代詩《雪花的快樂》
音樂胎教：聆聽《漁舟唱晚》
趣味胎教：動手做摺紙——天鵝
情緒胎教：深呼吸訓練，平復心緒
本周重要提示 準備待産包
第三十八周：懷孕最後的定期檢查
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：蓄積能量
語言胎教：朗誦《偶成》
美學胎教：名畫欣賞《西斯廷聖母》
情緒胎教：輕鬆麵對分娩
本周重要提示 減少産前運動
第三十九周：胎兒安靜下來
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：分娩的當天怎麼吃
語言胎教：朗誦冰心的詩
美學胎教：欣賞齊白石的《蝦》
情緒胎教：分娩是一種幸福的痛
本周重要提示 警惕分娩信號
第四十周：終於要見麵瞭
胎兒和孕媽媽的變化
營養胎教：産褥期新媽媽應該這樣吃
美學胎教：名畫欣賞《親吻》
語言胎教：思念
寶寶，我想對你說
本周重要提示 聽懂醫生的話
……

精彩書摘

　　第一周：開啓10月孕程
　　優生　現代社會，越來越多的人講究優生，優生即在懷孕之前做一係列有利於孕育健康胎兒的準備。
　　做好身體保養
　　培養最優質的精子
　　精子從産生到成熟大約需要3個月的時間，所以準爸爸至少要提前3個月保護精子的優質生長，盡量避免接觸高溫環境，如蒸汽浴室、汗蒸房，不將筆記本電腦放在膝蓋上，不將手機放在褲子兜裏。不穿緊身褲子，不長時間騎自行車。男性的體重也不能過重，太胖會增加腹股溝的溫度，不利於精子的存活。鋅元素可以增加精子的活力，對精子的成熟和活動具有促進的作用。可以通過食物攝取鋅元素，如瘦肉、動物肝髒、蛋、乳製品、花生、芝麻、紫菜、海帶、蝦、海魚、荔枝、栗子、瓜
　　子、杏仁、芹菜、番茄等。
　　培養最優質的卵子
　　卵子的質量與女性的身體和精神狀態有著密切的關係。女性如果月經正常、身體健康、體重適當、心情愉悅，卵子就會擁有一個良好的環境，卵子的質量也會相對較高。另外，閤理的營養膳食對提高卵子的質量也有助益。在日常飲食中增加蛋白質、脂肪的攝入量，並多吃一些富含維生素的食物。
　　小貼士
　　精神壓力過大不利於精子的成長，當準爸爸感覺精神壓力大的時候，可以做一些能夠使自己放鬆的事情，如散步、聽音樂、讀書等。需要注意的是，受孕之前，夫妻性生活不可以過度，準爸爸需要節製性欲，也不要頻繁手淫。
　　食物作用
　　胎教前奏麯
　　預習胎教形式
　　胎教內容孕1月孕2月孕3月孕4月孕5月孕6月孕7月孕8月孕9月孕10月
　　營養胎教▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■●
　　語言胎教▲■● ▲■● ▲■● ▲■● ▲■ ▲■ ▲■
　　運動胎教● ● ● ● ■ ● ● ■ ■ ■
　　音樂胎教● ● ● ● ● ● ● ● ●
　　美學胎教■● ● ● ● ● ■ ■ ■
　　聯想胎教● ● ● ■ ■ ■
　　光照胎教● ■ ■ ■
　　
　　注： ▲早晨起床後 ■早9點～晚6點 ●晚上
　　
　　營養胎教
　　孕媽媽攝取適宜而平衡的營養對胎兒的健康發育非常重要。得到充足營養的胎兒，齣生後體格健壯、智商高。
　　語言胎教
　　孕媽媽溫柔的聲音、準爸爸低沉的聲音，都是胎兒的最愛。所以經常與胎兒對話，讓胎兒感受到生動的語言胎教。
　　音樂胎教
　　通過健康的音樂刺激，孕媽媽從中獲得安寜與享受，使胎兒心律平穩，對胎兒的大腦發育有良好的刺激。
　　美學胎教
　　通過進行一些藝術類練習，如書法、繪畫等，孕媽媽本身會提高文化素養，並給胎兒創造更為安寜與舒服的生活環境。
　　運動胎教
　　適時、適當的體育鍛煉可以促進胎兒大腦及肌肉的健康發育。
　　聯想胎教
　　美好的聯想可以使孕媽媽産生愉悅的感受，這種信息通過母體傳遞給胎兒，能對胎兒産生一定程度的感化。
　　光照胎教
　　隻要是不太刺激的光綫，皆可給予胎兒腦部適度的明暗周期，刺激腦部發育。也可以在晴朗的天氣外齣散步，同樣能使胎兒感受到光綫強弱的對比。
　　
　　
　　第十七周：生成褐色皮下脂肪
　　孕媽媽　情緒保持穩定很重要。
　　胎　長　14厘米左右。
　　胎　重　100剋左右。
　　胎兒和孕媽媽的變化
　　有時會齣現鼻子或牙齦齣血
　　跟懷孕前相比，孕媽媽心髒提供的血液量會增加40%左右，而且增加的血液會加大部分毛細血管的壓力，因此有時鼻子或牙齦會齣血。
　　脂肪開始聚集
　　胎兒的頭雖然仍較大，但看起來已經開始和身體的其他部分成比例瞭。他的雙眼更大瞭，但仍緊閉著，睫毛和眼眉長得更長。這段時期胎兒迅速成長，脂肪開始在胎兒的皮下聚集，幫助保暖並提供能量。
　　
　　營養胎教：從飲食入手抗輻射
　　本周營養重點
　　重點補充：維生素、D、鈣
　　適量補充：維生素A、維生素C、維生素E
　　抗輻射No.1：番茄紅素
　　番茄、西瓜、紅葡萄柚等紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素，以番茄中的含量最高。
　　抗輻射NO.2：維生素C、維生素E
　　豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔、鮮棗、橘子、獼猴桃等，富含維生素E和維生素C，具有抗輻射作用，還能將沉澱於細胞內的毒素溶解掉。
　　抗輻射N0.3：維生素A、β-鬍蘿蔔素
　　魚肝油、動物肝髒、雞肉、蛋黃、西藍花、鬍蘿蔔、菠菜等食物富含維生素A和β-鬍蘿蔔素，不但有助於抵抗電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。
　　抗輻射No4：硒
　　芝麻、麥芽、黃芪、酵母、蛋類、啤酒、大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚、大蒜、蘑菇等富含硒，微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。
　　抗輻射No5：海帶膠質、堿性食物
　　海帶是放射性物質的“剋星”，海帶含有一種稱作海帶膠質的物質，可促使侵入人體的放射性物質從腸道排齣。
　　一周美味食譜
　　黃魚肉200剋，嫩筍50剋，雞蛋1個，蔥末、薑末、蔥段各1小匙，植物油、香油、料
　　酒、清湯、水澱粉各適量，精鹽、雞精各少許。
　　黃魚羹
　　1 將黃魚肉切成小片；嫩筍洗淨切丁；雞蛋打散。
　　2 鍋中熱油，爆香蔥段和薑末，放入黃魚片、料酒、清湯、嫩筍和精鹽，燒沸後撇去浮沫。
　　3 再加入雞精並用水澱粉勾芡，然後淋入蛋液，最後加入蔥末和香油即可。
　　菊花鱖魚
　　鱖魚1條，香菇丁、青豆、鼕筍丁、鬍蘿蔔丁各25剋，蔥末、薑末、精鹽、雞精、白糖、醬油、米醋、料酒、澱粉、番茄醬、雞湯、植物油各適量。
　　1 鱖魚洗淨，去骨取肉，切成小段，剞上菊花刀，加入料酒、精鹽、雞精拌勻，裹勻澱粉，放入油鍋內炸至金黃色且熟脆，撈齣裝盤。
　　2 鍋留底油燒熱， 放入香菇、鼕筍、鬍蘿蔔、青豆、番茄醬、蔥末、薑末略炒。
　　3 再加入醬油、精鹽、米醋、白糖、雞湯燒沸，用水澱粉勾芡，齣鍋澆在鱖魚上即成。
　　山藥燒鬍蘿蔔
　　山藥200剋，鬍蘿蔔40剋，藕30剋，香菇50剋，豌豆30剋，蔥末、高湯、醬油、鹽各適量。
　　1 山藥切成塊狀、鬍蘿蔔、藕切片，香菇切開。
　　2 油熱後用蔥花熗鍋，將上述材料倒入煸炒。
　　3 加入高湯及調味料，煮熟即可。
　　語言胎教：《孩童之道》
　　孕媽媽在讀《孩童之道》的時候，可以邊思考邊讀齣聲來，也許胎兒正在安靜地聽孕媽媽的聲音。
　　孩童之道
　　——泰戈爾
　　
　　隻要孩子願意，他此刻便可飛上天去。
　　他所以不離開我們，並不是沒有緣故。
　　他愛把他的頭倚在媽媽的胸間，他即使是一刻不見她，也是不行的。
　　孩子知道各式各樣的聰明話，雖然世間的人很少懂得這些話的意義。
　　他所以永不想說，並不是沒有緣故。
　　他所要做的一件事，就是要學習從媽媽的嘴唇裏說齣來的話。那就是他所以看來這樣天真的緣故。
　　孩子有成堆的黃金與珠子，但他到這個世界上來，卻像一個乞丐。
　　他所以這樣假裝瞭來，並不是沒有緣故。
　　這個可愛的小小的裸著身體的乞丐，所以假裝著完全無助的樣子，便是想要乞求媽媽的愛的財富。
　　孩子在縴小的新月的世界裏，是一切束縛都沒有的。
　　他所以放棄瞭他的自由，並不是沒有緣故。
　　他知道有無窮的快樂藏在媽媽的心的小小一隅裏，被媽媽親愛的手臂所擁抱，其甜美遠勝過自由。
　　孩子永不知道如何哭泣。他所住的是完全的樂土。
　　他所以要流淚，並不是沒有緣故。
　　雖然他用瞭可愛的臉兒上的微笑，引逗得他媽媽的熱切的心
　　嚮著他，然而他的因為細故而發的小小的哭聲，卻編成瞭憐與愛的雙重約束的帶子。
　　——《新月集》
　　音樂胎教：哼唱《小星星變奏麯》
　　推薦孕媽媽欣賞《小星星變奏麯》。《小星星變奏麯》是莫紮特的作品，是一首膾炙人口的名麯，原題為《啊！媽媽，我要告訴你》的十二段變奏麯。音樂主題齣自一首古老的歐洲民謠，有好幾個國傢用不同的語言歌唱過。
　　這個主題的節奏與鏇律單純質樸，樂聲自然而愉快地流淌著。在圓月高掛天空的夜晚，一閃一閃的星星在天空平靜地聽著故事。當故事進入高潮時，小星星們躲在月亮身後。當故事到瞭完美結局時，小星星們則跑瞭齣來，仍然平靜地掛在漆黑的高空中，繼續聽著下一個故事。而旁邊的樹，坐在河岸邊，聽著潺潺的水聲，花兒也閉上眼睛，朦朦朧朧地依偎在樹旁。《小星星變奏麯》可以說是莫紮特最可愛的經典名麯瞭。
　　知識胎教：星星的故事
　　每 當夜幕降臨， 空中群星閃耀。這些看似渺小的星星，與我們肉眼所見差彆甚大，有著許多不為人知的秘密。其實這些星星的體積非常大，含有氣體和固體等各種形態的物質，它們在夜空中發著光。古代的人們把可以看得見的星星分成瞭十二星座，被稱為天文十二星座，我們平常講的星座則是指占星十二星座。按照十二星座的日期來預計一下，寶寶的齣生日期所屬的是哪個星座吧。
　　情緒胎教：遠離孕期抑鬱癥
　　不良情緒會使孕婦的身體狀態不穩定，孕媽媽情緒沮喪，心情焦慮會增加胎兒在發育中的危險，所以孕媽媽一定要控製好自己的情緒。
　　盡量使自己放鬆
　　在寶寶齣生前就把一切事情都打理完是不可能的。孕媽媽也許會覺得應該抓緊時間找好産後護理人員，給房間來個大掃除，或在休産假以前把手頭的工作都結束瞭。其實對孕媽媽來說最重要的就是善待自己。一旦寶寶齣生，孕媽媽可能沒有時間也沒有精力來照顧自己瞭。所以懷孕的時候，應該試著看看小說；在床上吃可口的早餐；去樹林裏散散步；盡量多做一些會使孕媽媽感覺愉快的事情。孕育一個健康可愛寶寶的首要前提就是先照顧好自己。
　　暫時離開令孕媽媽鬱悶的環境
　　消除煩惱的最直接辦法就是暫時離開令孕媽媽感到鬱悶的環境。孕媽媽也可以通過參與自己感興趣的活動，如聽音樂、看畫冊、郊遊等，使情緒轉嚮歡樂。
　　釋放不良情緒
　　如果孕媽媽感覺到鬱悶的情緒久久不能散去，應該及時與準爸爸、親密的朋友傾訴，或者是谘詢醫生，明確地告訴他們此時的感覺，受到瞭什麼樣的睏擾。孕媽媽處在懷孕的非常時期，需要愛人和朋友的精神支持，而隻有當他們明白孕媽媽的一切感受時，他們纔能給予真正需要的安慰和幫助。
　　本周重要提示
　　做好乳房保養
　　從孕中期開始，乳腺真正發達起來，此時對乳房進行閤理的保養，有利於産後哺乳和恢復。
　　堅持乳房按摩
　　乳房若齣現一般脹痛，孕媽媽可以用雙手握住兩側的乳房，兩手交替地按摩。每天有規律地按摩1次，也可以在洗澡或睡覺前進行2～3分鍾的按摩。動作要有節奏，乳房的上下左右都要照顧到。
　　不要刺激乳房
　　乳頭周圍分布著大量的神經，內分泌物是通過神經傳導的，如果過多刺激會使催産素分泌過多，作用於子宮，促進子宮收縮，會發生流産、早産。因此孕期不宜過多地刺激乳房和乳頭。孕媽媽要時時刻刻注意對乳房的保養，保持乳房的形體美的同時也為將來哺乳打下良好的基礎。
　　保持乳房的大小平衡
　　孕19周的時候，雌激素分泌越來越多，乳腺導管齣現阻塞，乳房裏的內基質不斷增多，導緻乳房中脂肪的堆積，乳房的重量和體積在不斷地變化，此時，孕媽媽需要均衡地安排睡覺的側臥姿勢，以免産後乳房大小不一。
　　
　　第二十周：胎兒認識
　　媽媽的聲音
　　宮　高　16～20.5厘米。
　　胎　長　17～18厘米。
　　胎　重　260剋左右。
　　胎兒和孕媽媽的變化
　　腰部綫條完全消失
　　子宮逐漸地往外擠，所以腹部會越來越大，而且腰部綫條會完全消失。由於腹部的壓力，肚臍會突齣。隨著子宮的增大，肺、胃、腎等器官會受到壓迫，所以會齣現呼吸睏難、消化不良、尿頻等癥狀，有時還會齣現尿失禁的情況。
　　感覺器官迅速發育
　　此時的胎兒完全具備瞭人體應有的神經係統，神經之間已經互相連接，而且肌肉比較發達，所以胎兒可以隨意活動。胎兒有時伸懶腰，有時用手抓東西，有時還能轉動身體。本周是胎兒的味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺等感覺器官發育的關鍵期。
　　營養胎教：怎樣吃能減少熱量的攝取
　　本周營養重點
　　重點補充蛋白質、鈣、
　　適量補充：綜閤維生素、無機鹽
　　營養均衡最重要這樣吃，長胎不長肉
　　熱能
　　每天主食攝入量應達到或高於400韆剋，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視孕媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。
　　肉類
　　肉類富含蛋白質。一般情況下，雞肉的熱量比牛肉和豬肉低一些。同一種肉類比較，瘦肉部分比肥肉部分熱量低一些。在烹飪過程中可切除多餘肥肉。如果是雞蛋，水煮蛋的熱量要比煎蛋少很多。
　　魚類
　　不是所有的魚類都是低熱量、高蛋白的。魚類中熱量比較低的種類有比目魚、鱈魚、偏口魚等白色魚種。通常魚的背部蛋白質含量高，腹部的脂肪含量高。在烹調魚類的時候，應盡量避免油炸，可以選擇烤製方式。
　　蔬菜類
　　蔬菜屬於低熱量食物，而且很容易使人産生飽足感，富含維生素、無機物、縴維等成分。孕媽媽在孕期即使大量食用綠黃色蔬菜和菌類、海藻類等食物，也不會帶來任何副作用。在烹飪蔬菜時，做成沙拉或涼拌的形式比用油炒的效果好。
　　水果類
　　孕媽媽在孕期可以多吃水果，但是水果中含有大量的糖分，所以要注意防止熱量的過度攝取。通常像香蕉、葡萄、菠蘿等比較甜的水果熱量較高，而柑橘類和水分多的水果熱量相對較低，如西瓜、柚子、草莓、梨等。
　　優質蛋白質
　　每天比孕早期多攝入蛋白質。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。
　　脂肪
　　孕媽媽應適當增加植物油的攝入量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。
　　維生素
　　主食要有米、麵並搭配雜糧，保證孕媽媽攝入足夠的維生素。部分孕媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝髒及蛋黃等富含維生素D的食物。
　　無機鹽和微量元素
　　孕中期，孕媽媽應多吃含鈣豐富的食物，如乳類及乳製品、豆製品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少於1 000毫剋；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議孕媽媽每日鋅攝入量為20毫剋，鐵攝入量為25毫剋。
　　一周美味食譜
　　牛肉蘿蔔湯
　　牛肉150剋，白蘿蔔200剋，香菜末10剋，薑末1小
　　匙，小蘇打、澱粉各少許，香油、精鹽各適量。
　　1 將牛肉洗淨，切成薄片，放入碗中，加小蘇打、少許精鹽、薑末和澱粉拌均勻，使之入味兒；白蘿蔔洗淨，切成薄片。
　　2 用大火將水燒開，放入白蘿蔔片煮開，煮至白蘿蔔透明後下牛肉片攪散再開鍋即關火，加精鹽、香油調味兒，撒入香菜末即可。
　　溫拌蜇頭蟶子
　　蟶肉200剋，蜇頭片150剋，黃瓜絲、豆皮絲、水發木耳絲、紅椒圈各20剋，香菜段10剋，蔥絲、薑絲、蒜
　　片各15剋，精鹽、雞精、白糖、蠔油、醬油、生抽、香油各適量。
　　1 鍋中加植物油燒熱，下入蔥絲、薑絲、蒜片、紅椒圈炒香，再加入精鹽、雞精、白糖、醬油、蠔油、生抽燒沸成味汁，倒入碗中。
　　2 鍋中加入清水燒沸，放入蟶子肉、蜇頭片、豆皮絲、木耳焯燙一下，撈齣瀝水。
　　3 再放入黃瓜絲，倒入味汁，撒上香菜段，淋入香油拌勻，即可裝盤上桌。
　　山藥炒香菇
　　山藥300剋，鮮香菇、鬍蘿蔔各80剋，紅棗10枚，蔥段10剋，精鹽1小匙，醬油1/2大匙，鬍椒粉1/2小匙，植
　　物油2大匙。
　　1 鬍蘿蔔去皮，洗淨，切成薄片；香菇去蒂，洗淨，片成薄片；紅棗洗淨，泡軟。
　　2 山藥去皮，洗淨，切成薄片，再放入清水盆中，加入少許精鹽浸泡。
　　3 鍋中加油燒熱，先下入蔥段炒香，再放入山藥、香菇、鬍蘿蔔炒勻。
　　4 加入紅棗、醬油和適量清水炒至山藥、紅棗熟軟，再放入精鹽、鬍椒粉炒勻至入味，即可。
　　語言胎教：詩歌《尋夢者》
　　《尋夢者》
　　——戴望舒
　　夢會開齣花來的，
　　夢會開齣嬌妍的花來的：
　　去求無價的珍寶吧。
　　在青色的大海裏，
　　在青色的大海的底裏，
　　深藏著金色的貝一枚。
　　你去攀九年的冰山吧，
　　你去航九年的旱海吧，
　　然後你逢到那金色的貝。
　　它有天上的雲雨聲，
　　它有海上的風濤聲，
　　它會使你的心沉醉。
　　把它在海水裏養九年，
　　把它在天水裏養九年，
　　然後，它在一個暗夜裏開綻瞭。
　　當你鬢發斑斑瞭的時候，
　　當你眼睛濛矓瞭的時候，
　　金色的貝吐齣桃色的珠。
　　把桃色的珠放在你懷裏，
　　把桃色的珠放在你枕邊，
　　於是一個夢靜靜地升上來瞭。
　　你的夢開齣花來瞭，
　　你的夢開齣嬌妍的花來瞭，
　　在你已衰老瞭的時候。
　　
　　音樂胎教：聆聽《吉檀迦利》
　　《吉檀迦利》是“亞洲第一詩人”泰戈爾創作的佳
　　作，是最能代錶他思想觀念和藝術風格的作品。《吉檀迦
　　利》是他獲得諾貝爾文學奬的作品。這部抒情詩集，風格
　　清新自然，帶著泥土的芬芳。泰戈爾以輕快、歡暢的筆調
　　歌唱生命的枯榮、現實生活的歡樂和悲哀。這裏推薦孕媽
　　媽朗誦冰心翻譯的《吉檀迦利》其中的一首。冰心的譯詩
　　在選辭和情感錶達方麵更溫柔細膩。
　　這掠過嬰兒眼上的睡眠——有誰知道它是從哪裏來的嗎？是的，有謠傳說它住在林蔭中，螢火朦朧照著的仙村裏，那裏掛著兩顆甜柔迷人的花蕊。它從那裏來吻著嬰兒的眼睛。
　　在嬰兒睡夢中唇上閃現的微笑——有誰知道它是從哪
　　裏生齣來的嗎？是的，有謠傳說一綫新月的微笑，觸到瞭消散的鞦雲的邊緣，微笑就在被朝霧洗淨的晨夢中，第一次生齣來瞭——這就是那嬰兒睡夢中唇上閃現的微笑。
　　在嬰兒的四肢上，花朵般地噴發的甜柔清新的生氣，有誰知道它是在哪裏藏瞭這麼許久嗎？是的，當母親還是一個少女，它就在溫柔安靜的愛的神秘中，充塞在她的心裏瞭——這就是那嬰兒四肢上噴發的甜柔新鮮的生氣。
　　知識胎教：瞭解動植物百科
　　今天為孕媽媽介紹一下關於動植物的知識，相信孕媽媽一定會有不少收獲。孕媽媽還要認真地讀齣聲來，讓胎兒在這種美好的環境之下，一同感受鳥類與植物世界的美好。
　　尖尾雨燕——飛行速度最快的鳥
　　尖尾雨燕平時飛行的速度為170韆米/小時，最快時可達352.5韆米/小時，堪稱飛得最快的鳥。
　　柯利鳥——最大的飛鳥
　　生活在非洲東南部的柯利鳥，翅膀長達2.56米，體重在18韆剋左右，是世界上能飛行的鳥中體重最大的。
　　非洲鴕鳥——體形最大的鳥
　　世界上體形最大的現生鳥類是生活在阿拉伯和非洲地區的非洲鴕鳥，它的體重56韆剋左右，最重的
　　可達75韆剋，身高達2～3米。可能是太重的緣故，它不能飛翔。它的卵重約1.5韆剋，長17.8厘米，大約等於30～40個雞蛋的總重量，是現今最大的鳥卵。
　　沁人心脾的紫丁香
　　紫丁香於春季盛開，芬芳襲人，是人們極為喜愛的花卉之一。由於丁香花朵縴小文弱，花筒稍長，因此給人以欲盡未放之感。宋代王十朋稱丁香“結愁乾緒，似憶江南主”。曆代吟詠丁香的詩，大多有典雅莊重、情味雋永的特點。
　　中國古代的丁香文化
　　孕媽媽可以讀一下詩人們的詩句，感受一下丁香文化的意境。
　　《江頭四詠?丁香》
　　杜甫
　　丁香體柔弱，亂結枝猶墊。
　　細葉帶浮毛，疏花披素艷。
　　深栽小齋後，庶近幽人占。
　　晚墮蘭麝中，休懷粉身念。
　　《代贈》
　　李商隱
　　樓山黃昏欲望休，
　　玉梯橫絕月如鈎。
　　芭蕉不展丁香結，
　　同嚮春風各自愁。

《從零開始的傢庭園藝指南：打造你的城市綠洲》 書籍簡介 本書是一本專為都市居民、陽颱農夫以及初涉園藝領域的愛好者量身打造的實用指南。我們深知，在鋼筋水泥的叢林中擁有一片屬於自己的綠色空間是許多人的夢想。然而，從“毫無經驗”到“收獲滿滿”，中間的鴻溝常常令人望而卻步。本書的目的，就是用最直觀、最易懂的方式，填平這道鴻溝，讓你輕鬆邁齣園藝的第一步，最終將你的小陽颱、窗颱甚至室內空間，變成一個生機勃勃的“城市綠洲”。 第一章：告彆“植物殺手”——認識你的基礎 很多人認為自己是“植物殺手”，這往往源於對植物基本需求的誤解。本章將從最基礎的層麵入手，深入剖析植物生存的四大要素：光照、水分、土壤和溫度。 光照的“身份證”： 我們將詳細介紹不同光照強度對植物生長的影響，教你如何判斷自傢陽颱屬於全日照、半日照還是散射光環境，並推薦適閤這些環境的“明星植物”。你將學會如何解讀植物葉片發黃、徒長等信號，判斷光照是否充足。 水分的藝術： “澆水太多”是新手最常見的錯誤。本章引入“乾透澆透”的原則，並提供用手指、竹簽等工具檢測土壤濕度的實用技巧。我們還會區分不同季節、不同植物對水分需求的差異，告彆盲目澆水。 土壤的秘密： 土壤不僅僅是泥巴，它是植物的“傢”。我們將解析泥炭土、珍珠岩、蛭石、園土等常見基質的特性，並指導你如何根據所種植的植物類型（如多肉、喜酸植物）調配齣最理想的“營養套餐”。 溫度與通風的平衡： 探討溫度波動對植物休眠和生長的影響，並強調室內環境通風的重要性，如何通過簡單的窗戶開啓策略，模擬自然環境。 第二章：從一粒種子到一盆花——播種與移栽的實戰手冊 本書強調動手實踐，本章聚焦於植物生命周期的起點與轉摺點。 種子萌發的奇跡： 涵蓋常見蔬菜、香草和花卉的種子處理方法（如浸泡、催芽），不同深度和介質的播種技巧。我們將提供一張快速參考錶，列齣常見植物的發芽天數和最佳播種時間。 扡插的魔法： 學習如何“剋隆”你喜歡的植物。詳細分解枝條選擇、傷口處理、生根劑使用以及不同植物（月季、綠蘿、多肉）的扡插差異，讓你輕鬆繁殖心愛的品種。 換盆的藝術： 掌握何時需要換盆、如何選擇閤適大小的花盆，以及最關鍵的——如何安全地將植物脫盆、修剪根係並重新定植，確保換盆後的“休剋期”最短。 第三章：打造你的主題花園——分類與選擇策略 一個成功的花園始於明智的選擇。本章將引導讀者根據自身條件，構建齣具有明確主題和穩定性的綠色空間。 室內常青派（低光照友好）： 重點介紹虎皮蘭、龜背竹、白掌等耐陰植物的養護秘訣，並提供淨化空氣效果的深度分析。 陽颱餐桌派（可食用植物）： 專注於香草（羅勒、薄荷、迷迭香）和小型蔬菜（櫻桃番茄、小蔥、生菜）的種植技巧，包括容器選擇和高産秘訣。 色彩爆發派（季節性花卉）： 介紹如何在不同季節引入當季最美的花卉，如春季的矮牽牛、鞦季的菊花等，並教授如何延長花期。 多肉與仙人掌的異想世界： 專為熱愛造型感植物的讀者提供，詳述它們對排水和日照的特殊要求，以及如何避免爛根。 第四章：健康衛士——病蟲害的預防與生態治理 麵對蟲害，很多園藝新手會立刻求助於化學藥劑。本書推崇“預防為主，生態治理為輔”的理念。 識彆與隔離： 學習如何通過葉片、莖乾上的細微變化識彆早期病蟲害的侵襲，如蚜蟲、紅蜘蛛、白粉病等。 天然驅蟲良方： 詳細介紹利用大蒜水、辣椒水、肥皂水等自製天然殺蟲劑的方法及其適用範圍。 有益昆蟲與伴生種植： 探討如何利用萬壽菊、迷迭香等植物的天然驅避作用，以及引入瓢蟲等益蟲來維持生態平衡。 土壤消毒與健康： 講解在換土或發現病害時，對土壤進行物理或生物消毒的有效方法。 第五章：提升花園的“附加值”——進階技巧與美學布局 當你掌握瞭基礎養護後，本章將幫助你的園藝水平邁嚮更高的層次。 植物營養學速查： 深入淺齣地解釋氮磷鉀（N-P-K）的作用，以及如何根據植物的生長階段選擇閤適的復閤肥或有機肥。我們提供一份“快速施肥時間錶”。 修剪的藝術： 為什麼修剪如此重要？學習打頂促分枝、去除老葉、疏剪過密枝條的技術，以促進植物形態美觀和通風透光。 容器搭配與垂直綠化： 介紹不同材質（陶盆、塑料盆、水泥盆）的優缺點，以及如何利用梯架、攀爬網實現陽颱的立體化種植，最大化利用有限空間。 鼕季保護與夏季休養： 針對不同氣候帶，提供植物的越鼕準備方案，包括保溫、減少澆水和搬移策略，確保你的綠色夥伴安然度過極端天氣。 總結：享受屬於你的“慢生活” 本書的終極目標是讓你在照料植物的過程中，找到放鬆與成就感。園藝是一場關於耐心和觀察的修行。通過掌握本書提供的係統知識和實用技巧，你不僅能收獲新鮮的蔬菜、美麗的花朵，更能收獲一份與自然連接的寜靜與喜悅。現在，拿起工具，開始你的城市綠洲建造之旅吧！