中老年生活指導係列3：中老年人智力遊戲精選 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

編輯推薦

　　《中老年人智力遊戲精選》中的訓練遊戲方案，既可以用於組織團體的智力運動會，又適閤老年人在傢中與傢人、朋友自娛自樂。如果要組織一場智力運動會，根據我們實地組織過的運動會實況，建議總體時間為1小時為宜。如果有4組老年人參加，每組5人的話，3-4項比賽項目比較適中。書中列舉瞭各個方案用到的材料，組織者在組織運動會時，可以根據自身條件和老年人的情況靈活選擇恰當的材料。

內容簡介

　　我們推齣《銀發潮·中國係列叢書》是遵照黨的十八大作齣的“積極應對人口老齡化，大力發展老齡服務業和産業”的戰略部署提齣的。本叢書是本著貼近生活、貼近實際的主旨，摸準老年人的閱讀習慣，由大連理工大學齣版社推齣的中老年人大眾讀物。本係列叢書分為三大係列：老年學術專著係列、老年大學教材係列和中老年生活指導係列。一是老年學術專著係列，以全國各大學社會學、老年學、人口學、公共管理學等專傢學者以及老齡工作機構、老年學學會為依托，編輯齣版能反映他們最新研究成果的圖書。同時翻譯齣版介紹曰本應對人口老齡化成功經驗的專著和指導老後生活的暢銷書。二是老年大學教材係列，包括老年大學、高職高專教材以及社會工作、老齡護理崗位培訓類教材。三是中老年生活指導係列，試圖打造成“中國式”居傢養老必備手冊類圖書。為即將步入老齡期的人群提供一個養老規劃，引導他們在“過渡期”生活理念、生活方式有所轉換，淡定地進入退休生活；為已經進入老齡期的人們提供一係列健康養生、食品保健、齣行旅遊等生活指導；為低齡老人提供一係列老有所為、老有所樂的趣味讀物，引導他們在發揮“潛能”、量力而行為社會做貢獻的同時，過一個多彩多姿的晚年生活。

作者簡介

　　彭華茂，北京師範大學副教授。多年從事教育心理學和老年心理研究。

內頁插圖

目錄

第一章 記憶更新
第二章 抑製優勢反應
第三章 注意轉換
第四章 雙任務協調
第五章 工作記憶與短時記憶
第六章 前瞻記憶
第七章 基本心理能力

前言/序言

好的，這是一本關於中老年人身心健康與生活質量提升的圖書簡介，完全不涉及“中老年人智力遊戲精選”的內容： 書名：夕陽紅的詩意棲居：中老年人全方位健康生活指南 第一部分：生命煥新——身心調適與積極老齡化 本書是獻給所有渴望擁有充實、健康、有尊嚴的晚年生活的朋友們的一份詳盡指南。我們深知，步入中老年階段，身體機能的自然變化與社會角色的轉變，對個人提齣瞭新的要求。本書並非僅僅關注疾病的預防，更緻力於引導讀者構建一種積極、主動、充滿活力的“新老年觀”。 一、 認識身體的“新常態”：科學認知與接納 老年期的生理變化是自然規律的一部分，關鍵在於如何科學地認識和適應這些變化。本部分深入淺齣地解析瞭中老年人常見的心血管係統、骨骼肌肉係統、消化係統以及免疫係統的微妙變化。我們提供詳實的圖錶和案例分析，幫助讀者區分哪些是正常的生理老化跡象，哪些需要引起警惕並及時就醫。 心血管健康維護的進階策略： 重點討論高血壓、高血脂的非藥物管理方法，包括食鹽的精準控製、膳食脂肪的優化選擇，以及如何在日常活動中融入對心髒的溫和鍛煉。 骨骼與關節的“潤滑劑”： 除瞭鈣質補充，我們詳細介紹瞭維生素D的吸收優化、適度的負重訓練對骨密度的積極影響，以及如何通過運動選擇（如太極拳、水中運動）來保護膝關節。 睡眠質量的深度改善： 針對老年人常見的入睡睏難或早醒現象，我們從環境設置、睡前習慣調整、以及自然療法（如香薰、溫和拉伸）三個層麵，提供瞭一套實用的“睡眠工程學”。 二、 情緒的“園藝師”：維護心理韌性與社交活力 精神健康是高質量晚年生活的核心支柱。隨著退休和傢庭結構的變化，孤獨感、失落感、甚至抑鬱情緒可能悄然滋生。本書將心理健康視為需要持續“耕耘”的領域。 應對“空巢”與角色失落： 引導讀者重新定義自我價值，從傳統角色（如工作者、主要撫養者）中抽離，探索“第三人生”的意義。我們提供瞭具體的步驟來構建新的個人目標體係。 情緒調控的實用工具箱： 介紹正念冥想（Mindfulness）在平復焦慮中的應用，以及“感恩日記”如何幫助我們聚焦生活中的積極麵。我們探討瞭如何與伴侶、子女進行更有效的情感溝通，化解代際衝突。 社交網絡重塑與拓寬： 強調“有意義的社交聯係”比“社交數量”更重要。我們鼓勵讀者參與社區誌願服務、興趣小組，或利用現代技術與遠方的親友保持高質量的連接。 第二部分：生活的藝術——飲食、運動與環境優化 健康的生活方式需要精確的規劃和持續的實踐。本部分聚焦於如何將科學知識轉化為每日可操作的、愉悅的行動方案。 三、 滋養身心的飲食哲學：慢食與營養平衡 我們摒棄瞭僵硬的節食計劃，提倡一種尊重身體需求、注重食材本味的“慢食哲學”。 腸道微生態的守護： 深度解析瞭膳食縴維、益生菌和益生元在中老年消化健康中的關鍵作用。提供瞭大量以本土食材為基礎的、易於消化的食譜靈感，如發酵食品、時令蔬菜的巧妙搭配。 抗炎飲食的實踐路徑： 詳細闡述瞭慢性炎癥與多種老年疾病的關聯，並推薦富含Omega-3脂肪酸、多酚類化閤物的地中海式飲食元素，幫助讀者從日常三餐中構建身體的內在防禦機製。 水閤作用與關鍵營養素的吸收： 討論瞭老年人對口渴信號反應的遲鈍性，並提供瞭增加飲水樂趣和提高脂溶性維生素吸收效率的實用技巧。 四、 動起來的智慧：安全、有效與樂趣並存 運動不再是追求極限，而是保持功能性、預防跌倒、提升生活自理能力的關鍵。本書的運動指導強調“個體化”與“循序漸進”。 功能性訓練的基石： 重點介紹如何通過簡單的自重訓練（如靠牆靜蹲、單腿站立）來增強核心穩定性和下肢力量，這是預防跌倒的重中之重。 柔韌性與平衡感的提升： 提供瞭基於瑜伽和普拉提原理的溫和拉伸序列，旨在增加關節活動範圍，緩解肌肉僵硬。特彆設計瞭一係列可以在客廳內完成的平衡挑戰練習。 運動與藥物的協同作用： 提醒讀者在開始新的運動計劃前，應如何評估自身狀況，以及某些藥物對運動耐力的影響，確保運動的安全性和有效性。 第三部分：社會融入與知識傳承 晚年的價值不僅在於自我維護，更在於參與和傳承。 五、 智慧的迴饋：發揮餘熱與社會連接 本書鼓勵中老年人將積纍的經驗轉化為對社會的貢獻，重獲“被需要”的價值感。 技能的活化與再利用： 探討如何將過去的專業技能、生活經驗轉化為低壓力的顧問角色、導師身份，或通過現代平颱分享知識。 跨代學習與交流： 鼓勵老年人主動學習新鮮事物（如數字技能），不僅是為瞭適應社會，更是作為與年輕一代交流的共同語言。我們提供瞭初學者友好的數字素養入門指南，幫助讀者自信地接入數字生活。 總結： 《夕陽紅的詩意棲居》是一本陪伴您優雅步入人生新階段的夥伴。它不提供快速的“治愈良方”，而是提供科學的認知、實踐的工具和積極的心態。通過對身、心、社的全麵關照，幫助每一位讀者，活齣屬於自己的、充滿活力與意義的下半場人生。這是一場關於自我覺察、健康管理和價值重塑的旅程。