百病飲食心理運動調護叢書：孕産調養與護理（暢銷第5版） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王霞靈 編

圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後恢復
• 飲食調理
• 心理健康
• 運動指導
• 母嬰健康
• 育兒知識
• 暢銷書
• 婦産科
• 健康生活

齣版社： 中國中醫藥齣版社

ISBN：9787800899898

版次：5

商品編碼：11183208

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2005-01-01

用紙：膠版紙

正文語種：中文

內容簡介

　　《百病飲食心理運動調護叢書：孕産調養與護理》共七部分，以問答的形式，根據孕産的不同階段，對孕産期在飲食、心理、運動等方麵的調護知識及方法作瞭全麵的介紹。內容豐富實用，通俗易懂，可供孕産婦及其傢屬參考閱讀，同時也可供婦産科醫生參考。

目錄

一、 孕前調護
1.受孕的過程是怎樣的？
2.如何正確對待受孕？
3.受孕前良好的心理狀態有何意義？
4.怎樣把握受孕時機？
5.什麼年齡最適宜受孕？
6.什麼季節最適宜受孕？
7.如何自我監測排卵期？
8.什麼是基礎體溫，怎樣測量？
9.哪些情況下受孕容易劣生？
10.為什麼月經不調的婦女難以受孕，如何調護？
11.子宮位置不正影響受孕嗎，如何調護？
12.生殖道有炎癥影響受孕嗎，如何調護？
13.何為優生，優生的目標是什麼？
14.心理因素與不孕有關嗎？
15.優生谘詢適應於哪些對象？
16.優生谘詢幫助您解決什麼問題？
17.飲食與生男生女有關嗎？
18.宮內感染會影響優生嗎？
19.生過遺傳病患兒的夫妻還能生育嗎？
20.近親禁止結婚限製於哪一代？
21.什麼樣的人適宜於孕前進補？
22.患有哪些疾病不宜生兒育女？

二、孕期調護
23.怎樣知道自己懷孕瞭，應如何調護？
24.懷孕是從哪天開始算起，預産期能自己推測嗎？
25.孕婦的情緒對胎兒有影響嗎？
26.孕婦應保持什麼樣的情緒？
27.孕早期有哪些生理、心理變化，怎樣調護？
28.孕中期的生理、心理變化有什麼特點，怎樣調護？
29.孕晚期的生理、心理狀態如何，怎樣調護？
30.孕婦為什麼要加強營養？
31.孕婦所需的鈣、鐵、維生素等營養食物來源有哪些？
32.常用食品的熱量如何計算？
33.孕期如何進補？
34.孕早期應怎樣安排飲食？
35.孕中期的飲食應怎樣調整？

三、胎教
四、病理妊娠調護
五、分娩期調護
六、産後調護
七、哺乳期調護
附錄：營養素功用簡明錶
參考文獻

前言/序言

百病飲食心理運動調護叢書：腎髒健康管理與疾病預防 叢書係列介紹： “百病飲食心理運動調護叢書”旨在提供一套全麵、科學、實用的健康管理指南，聚焦於通過飲食調整、心理疏導和適度運動這三大基石，實現對常見疾病的預防、輔助治療及整體生活質量的提升。本叢書強調個體化調護策略，整閤瞭現代醫學研究成果與傳統養生智慧，力求為讀者提供切實可行的日常操作手冊。本套叢書涵蓋瞭心血管、呼吸係統、消化係統、內分泌係統等多個健康領域，每一分冊都深入探討特定係統或疾病群體的調護重點。 本分冊聚焦內容：《腎髒健康管理與疾病預防》 第一部分：認識我們身體的“淨水廠”——腎髒的生理功能與重要性 腎髒，這對被置於身體後方的重要器官，其功能遠超我們日常的想象。它們不僅是體內的廢物處理中心，更是維持內環境穩定的關鍵。本部分將以通俗易懂的語言，詳細闡述腎髒的生理結構，包括腎單位的工作機製、血液過濾與重吸收過程。 腎髒的多重角色： 深入解析腎髒在調節血壓、酸堿平衡、電解質穩定以及參與紅細胞生成素分泌等方麵的核心作用。 早期信號的解讀： 許多腎髒疾病在早期並無明顯癥狀。本章將細緻列舉可能預示腎髒功能下降的細微體徵，如夜尿增多、晨起眼瞼浮腫、乏力感等，提醒讀者提高警惕。 現代生活方式對腎髒的隱性壓力： 分析高鹽、高糖飲食、久坐不動以及不規律作息如何逐步加重腎髒負擔，為後續的調護策略打下基礎。 第二部分：飲食是良藥——腎髒友好型營養策略 針對腎髒功能受損或有高風險人群，飲食管理是保護腎功能、延緩疾病進展的首要防綫。本部分將提供詳盡的食物選擇指南和烹飪技巧。 蛋白質的精細化管理： 探討優質蛋白的攝入標準，避免過量攝入對腎小球的過度濾過負擔。區分不同階段腎病患者對蛋白質的需求差異，並提供植物蛋白和動物蛋白的閤理配比方案。 鈉、鉀、磷的精確控製： 詳細介紹如何通過食物替換和烹飪去鹽、去鉀、去磷的技術。例如，針對鉀攝入限製，介紹蔬菜的“焯水秘訣”；針對磷的控製，解析食品添加劑中隱性磷酸鹽的識彆方法。 水分攝入的藝術： 澄清“多喝水有益”的誤區。根據個體身體狀況（尤其是在已有水腫或蛋白尿的情況下），提供個性化的飲水量計算公式和定時飲水策略，避免盲目多飲或飲水不足。 脂肪酸與抗炎飲食： 推薦富含Omega-3脂肪酸的食物，以減輕腎髒炎癥反應，如深海魚類、亞麻籽油的選擇與應用。 第三部分：運動塑形——溫和而持續的腎髒功能激活 運動不隻是為瞭塑造肌肉綫條，更是改善全身血液循環、穩定血壓、輔助血糖控製的有效手段，間接減輕腎髒壓力。 低衝擊、有氧為主的原則： 強調腎髒病患者或高危人群應避免劇烈、高強度的無氧運動。推薦散步、太極拳、八段錦、快走等有氧運動。 運動強度與時長的科學設定： 提供一個簡易的“運動強度自測錶”，幫助讀者評估自身狀態，確定安全的心率區間。 “動靜結閤”的日常實踐： 介紹如何在日常生活中融入碎片化運動，如辦公室的拉伸、上下班時間的步行替代，使運動成為習慣而非負擔。 第四部分：心理韌性——應對慢性病的壓力管理 慢性腎髒疾病的長期管理對患者的心理健康構成巨大挑戰。本部分側重於構建強大的心理防禦體係。 識彆“腎髒病相關抑鬱”： 探討疾病診斷、飲食限製和未來不確定性帶來的焦慮和抑鬱情緒的特點。 認知重塑與積極應對： 教授正念冥想（Mindfulness）和漸進式肌肉放鬆（PMR）等技術，幫助讀者從“疾病受害者”的心態轉變為“健康管理者”。 建立支持網絡： 強調傢庭、醫患溝通以及病友互助小組在長期調護中的積極作用，學會有效錶達需求與傾聽。 第五部分：整閤與監測——構建個性化的五年健康規劃 健康的調護是一個動態調整的過程，需要定期的自我評估和專業指導。 關鍵指標的傢庭監測： 指導讀者如何理解並記錄血壓、體重、尿液分析報告中的關鍵指標，並建立“健康日誌”。 預防性檢查的規劃： 明確不同年齡段和風險人群（如糖尿病患者、高血壓患者）每年應進行哪些腎功能專項檢查，以及何時需要谘詢腎髒專科醫師。 生活方式的持續優化： 總結如何將飲食、運動、心理調護策略融入繁忙的日常，形成一套可持續的、無需過度依賴藥物的健康管理係統，目標在於維護剩餘腎功能的最佳狀態。 本書特色： 本書內容完全基於對腎髒生理、營養學和運動科學的最新研究，不涉及孕産或任何其他特定的生理階段調護，重點集中於成年人群的腎髒維護與疾病預防。全書采用大量的圖錶和流程圖，使復雜的醫學信息易於理解和執行。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在心理調適方麵所占的比重，這方麵的內容很多孕産書籍都會忽略。孕期焦慮、産後抑鬱的預警和應對機製，這本書都做瞭深入淺齣的分析。它沒有用那種高高在上的說教語氣，而是像一個經驗豐富的朋友在傾訴，分享如何處理情緒波動，如何與伴侶有效溝通，以及如何建立自己的支持係統。書中提到的一些“正念呼吸法”和“積極自我對話”的小技巧，我已經開始嘗試運用瞭，確實在麵對情緒低榖時能起到立竿見影的效果。這本書讓我意識到，孕産期不僅是身體的挑戰，更是心理的磨礪，擁有強大的內心和這本書的指引，真的能讓整個旅程平順很多。

评分☆☆☆☆☆

總體來說，這套叢書展現瞭一種非常全麵的、以人為本的調護理念。它跳脫瞭單純的醫學指導範疇，將飲食、運動、心理健康緊密地聯係起來，形成瞭一個互相促進的健康閉環。我感受最深的是，它給予瞭我們極大的賦權感——讓我們知道，孕産的過程並非隻能被動接受，而是可以通過科學的方法主動去管理和優化。它提供的不是標準答案，而是豐富的選項和科學的工具，讓我們能夠根據自己和寶寶的獨特情況，打造齣最適閤自己的孕産方案。這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種對未來為人母角色的自信和從容。

评分☆☆☆☆☆

這本關於孕産的養護指南，內容實在豐富得讓人驚嘆，簡直是為新晉父母量身打造的百科全書。我特彆欣賞它在飲食調理方麵的細緻入微，從孕早期到産後恢復期的營養需求，都有詳盡的食譜和食材建議。比如，它會根據不同階段的身體變化，推薦富含特定維生素和礦物質的食譜，讓我這個孕媽在享受美食的同時，也能確保寶寶和自身的營養均衡。而且，它還很貼心地提供瞭很多“避雷”清單，哪些食物孕期最好少碰或不碰，解釋得非常科學且易懂，這對我這種新手媽媽來說，避免瞭很多不必要的擔憂。讀完這部分，我感覺自己對孕期“吃”這件事的掌控力大大增強瞭，不再是盲目聽信各種傳言，而是有瞭科學的指導，這種踏實感真的太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，它沒有那種傳統教科書式的枯燥感。色彩搭配柔和舒服，信息的層級劃分非常清晰，重點內容都有醒目標注。我尤其喜歡它穿插的那些真實案例或者小貼士卡片，比如“如何應對孕期失眠”、“新生兒黃疸小知識”等等，這些碎片化的實用信息非常適閤在零碎時間裏快速閱讀和吸收。它不是那種需要一口氣讀完的巨著，而是可以隨時翻閱、查閱的工具書。這種人性化的設計，讓我在孕晚期那種容易疲勞的狀態下，也能保持閱讀的興趣和效率，真正做到瞭“隨手可得的知識庫”。

评分☆☆☆☆☆

書中的運動調護章節，更是讓我這個原本不太愛運動的人也動瞭起來。過去總覺得孕期運動就是散散步，但這本書讓我認識到，原來針對不同孕周的特定運動，對順産和産後恢復有著不可估量的幫助。它圖文並茂地展示瞭許多溫和安全的孕期瑜伽和拉伸動作，每一個動作的要領和注意事項都講解得非常到位。特彆是它強調瞭“傾聽身體的聲音”，告訴我們什麼時候該停下來休息，什麼時候可以適當增加運動量，這種循序漸進的方式讓我很有安全感。産後恢復的部分，也提供瞭專門的骨盆修復和核心力量訓練，這些都是平時很難找到專業指導的內容，這本書把它係統地整閤在一起，讓整個孕産過程的“動”與“靜”找到瞭完美的平衡點。