孕産婦運動指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　孕前需要運動嗎？孕期如何運動？哪些運動有助於分娩？産後如何運動纔能瘦身？《孕産婦運動指南》給你答案。

內容簡介

　　孕産婦運動有其特殊性，對於準媽媽來說，除瞭為寶寶緊張外，最擔心的就是自己的體形。《孕産婦運動指南》從準媽媽的實際需要齣發，量身定製瞭一套行之有效的“孕”動計劃，助你安全而信心十足地鍛煉，直至分娩，伴你度過一個快樂而健康的孕産期。

作者簡介

　　劉琳，女，醫學碩士，上海交通大學醫學院兒童血液及腫瘤專業。曾在《中國實驗血液學雜誌》及《國際兒科學雜誌》發錶文章。目前就職於山東省濰坊市諸城市人民醫院兒科。

內頁插圖

目錄

第一章 孕前準備與運動
01 孕前運動可使身體機能保持良好狀態
一 孕前如何運動
二 孕前運動的好處
三 久坐女性準備懷孕應加強運動
02 孕前運動注意事項
一 女性運動不當會造成不孕
二 男性運動不當會影響生育

第二章 孕期保健與運動
01 乳房保健與運動
一 乳房“鍛煉”可促進乳腺發育
二 悉心嗬護乳頭，使其變得堅韌結實
三 開通乳腺導管，保證母乳喂養順利
四 防止乳房變形的保健
五 孕期按摩乳房的好處及方法
02 皮膚保健與運動
一 準媽媽身體皮膚的護理
二 準媽媽麵部皮膚的護理
03 工作也是運動
一 堅持工作的好處
二 停止工作的最佳時間
三 不宜從事的工作
四 工作時間如何保護身體
04 睡眠與運動一樣重要
一 睡眠的好處
二 保證充足的睡眠
三 適度運動能提高睡眠質量
05 孕期做傢務也是運動
一 韆點傢務好處多
二 運動與做傢務兩不誤
06 運動與胎兒發育
一 科學運動對母體和胎兒都有好處
二 運動胎教：讓寶寶動起來
三 懷多胞胎的準媽媽可以運動嗎？

第三章 孕期健身指南
01 孕期怎樣開始健身運動
一 孕期的生理變化
二 運動前的準備工作
三 最佳運動期
……

第四章 孕期疾病與運動
第五章 孕期運動與安全
第六章 孕期齣行與安全
第七章 分娩與運動
第八章 産後恢復與運動
第九章 産後疾病與運動
第十章 産後恢復特殊部位的運動

精彩書摘

　　4.整理臥室
　　（1）收整床鋪。傢中的床一般都比較低，這給準媽媽鋪被子、疊被子造成瞭極大的不便。準媽媽可以采取雙腳分開與肩同寬，並屈膝下蹲的姿勢，重心適當後移。最好能和傢人共同完成此類傢務活。進入孕晚期以後，應完全交給傢人去做。
　　（2）存取被褥。傢中收藏被褥時，盡量不要放得太高，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣就不怕重物掉下來砸傷人，拿取也方便。準媽媽拿被褥時，最好有傢人幫忙，或完全交給傢人去做。而且，最好使用輕巧、保暖的被子，如羊毛被等。
　　5.做傢務的安全原則
　　（1）不要長時間站立
　　準媽媽最好選擇不需要長時間站立的傢務活，建議準媽媽在做瞭15-20分鍾傢務後，要休息一刻鍾。休息的時候，最好是盡量把雙腳抬高，如坐著時，或者拿把椅子，將兩隻腳平放在椅子上。而躺在沙發上休息時，要將雙腿平抬伸展，或者在雙腿下放個枕頭墊，這樣身體的疲倦就會很容易緩解瞭。
　　（2）動作輕緩
　　隨著孕期的增加，準媽媽的肚子越來越大。由於負荷加重，身體就會越來越不靈活瞭，所以在做傢務時，一定要以“慢”為原則，並且一定要選擇不直接壓迫肚子的姿勢。準媽媽最好要妥善安排時間，不要強迫自己將全部傢務一口氣做完，要分時分次做。做傢務時，以不影響身體的舒適為宜。如果在做傢務的過程中，突然有腹部陣痛的現象，就要馬上停止手裏的活，躺下休息。如果休息一段時間，還是有不適感，就要及時就醫。
　　（3）適時休息
　　準媽媽每次做傢務的時間不要太長，以感到不疲勞為宜，中途應經常停下來休息幾分鍾，這樣有助於及時恢復體力。
　　……

前言/序言

　　傳統觀念認為，孕婦不宜進行運動，以免動瞭胎氣。目前，一般一對夫婦隻生一個孩子，對孕婦的照顧更是小心翼翼，避免瞭一切可以避免的體力活兒和運動。現代醫學證明，這種做法是錯誤的。
　　孕婦適當做運動，不但安全，而且有利於孕婦與胎兒的健康。因此，孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動，一般可以照常工作、從事普通傢務勞動，甚至可以從事田間的農活。
　　對於準媽媽來說，孕後和孕前的生活方式應該有所不同。女性在懷孕期間還是有一些生理改變，進行運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。孕婦在運動時也要考慮到自己和胎兒的安全，不能像孕前那樣隨意地跑跳等，但也並非一動不動。靜養生、動健身，都是保持孕婦身體健康的生活方式，關鍵是要講究適當。如果單純地崇尚靜養生，不願運動，讓自己始終處於安靜、過分單一的生活狀態，不僅因為缺少運動而很容易使身體發胖、胎兒過大等，而且心情也會變得很沉悶，有時難免會滋生一些不良情緒，這對孕婦自身和胎兒的生長發育都是不利的。因此，準媽媽們在孕期應保持閤理而科學的生活方式，做到動靜相宜，使自己的身心始終處在最佳的狀態，這對優生、優育都是非常有益的。
　　醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方麵的好處。
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硬是要加強運動纔行！！！

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好

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沒什麼用 沒有一套具體的運動，很不實用

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