I Am Here Now: A Creative Mindfulness Guid... pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

图书基本信息

I Am Here Now: A Creative Mindfulness Guide and Journal
作者： The Mindfulness Project;
ISBN13： 9780399184444
类型： 平装(简装书)
语种： 英语（English）
出版日期： 2016-06-21
出版社： Tarcherperigee
页数： 192
重量（克）： 226
尺寸： 19.05 x 13.97 x 1.27 cm

商品简介

Mindfulness is the simple and powerful practice of training your attention. It's simple in that it's just about paying attention to what's happening here and now, and powerful because it can keep you from getting lost in thoughts about the future or past, which often generate more stress on top of the real pressures of everyday life.

While learning to live in the moment, the joyful mindfulness exercises, meditations, coloring pages, and habit-breakers in this beautifully designed and illustrated book will challenge your powers of observation, investigation, and cultivation while bringing new awareness to your senses, thoughts, and emotions.

I Am Here Now inspires readers to explore the world with greater curiosity and find moments of mindfulness in everyday life, while unleashing your creativity along the way.

《觉醒之径：在喧嚣中寻觅内在宁静的实践指南》 作者： 艾莉莎·维多利亚 译者： [留空，以供日后添加] 出版社： 观想之光出版（The Luminary Press） 出版日期： [留空] 页数： 480页 --- 内容简介： 在信息洪流与日程表无休止的催促下，现代人的心灵常常像被飓风席卷的沙滩，留下的只有混乱与疲惫。《觉醒之径：在喧嚣中寻觅内在宁静的实践指南》并非另一本空泛的“正念”说教手册，而是一部深度结合了古老智慧与前沿神经科学的行动纲领。它旨在为那些渴望从日常的自动驾驶模式中解脱出来，真正掌控自己注意力与情绪的人们，提供一套扎实、可操作且富有洞察力的工具箱。 本书的核心哲学是：觉知本身即是转变的起点。 真正的内在平静并非外在环境的完美无缺，而是我们对内部经验——思绪、感受、身体感觉——的反应模式得以重塑的能力。作者艾莉莎·维多利亚，一位在认知心理学和东方冥想传统领域深耕二十余年的学者与实践者，以其清晰、富有层次感的笔触，引导读者穿越“心智的迷宫”。 第一部分：解构自动反应系统——认识你的“内在噪音” 本书的开篇，将读者带入一个自我探查的领域。我们首先要学会辨识“自动驾驶”是如何主导我们生活的。 1. 自动驾驶模式的陷阱： 维多利亚博士深入剖析了“默认模式网络”（DMN）在现代焦虑中的作用，解释了为什么我们的大脑总是在回忆过去或担忧未来，而很少停留在“此时此刻”。她将此过程具象化为一系列我们习以为常的“心智习惯”——例如，强迫性的自我批判、对未知的过度预期，以及对微小不适的过度反应。 2. 情绪的物理学： 区别于简单地“感受情绪”，本书探讨了情绪是如何在身体中“上演”的。通过对自主神经系统的介绍，读者将了解恐惧、愤怒和喜悦在生理层面的具体表现。认识到情绪是身体发出的信息，而非必须立即执行的命令，是实现初步解脱的关键一步。 3. 叙事性自我与真实自我： 我们不断讲述给自己的故事，塑造了我们的现实。本书详细区分了“叙事性自我”（我们认为自己是谁）与“经验性自我”（我们此刻正在经历什么）。通过一系列细致的观察练习，读者将被邀请暂时放下那些标签和定义，纯粹地“存在”。 第二部分：重建注意力之锚——从分散到专注的精细训练 注意力是心智的货币。当注意力被碎片化时，生活质量必然下降。本部分提供了系统性的方法来重塑我们的专注力肌肉。 1. 呼吸的炼金术： 呼吸被定位为连接身心最直接的桥梁。本书超越了基础的腹式呼吸教学，引入了“节奏调控呼吸法”（Rhythmic Modulation），旨在通过精确的吸气、屏息与呼气的比例，激活副交感神经系统，从而在压力下快速恢复平衡。 2. 感官的觉醒： 我们常常用“概念”而非“感官”来体验世界。本书提出了“五感沉浸式练习”，引导读者重新激活味觉、触觉、听觉、视觉和嗅觉的原始深度。例如，通过专门的“聆听空间”练习，训练耳朵分辨背景噪音中的层次结构，从而使听觉从被动接收转变为主动探索。 3. 运动中的正念——行走与劳作的哲学： 专注力训练不应局限于垫子上。本部分详细阐述了如何将正念融入日常活动，特别是行走冥想的进阶技巧——“步态的意图性”。同时，对于案头工作者，提供了“微休息介入点”策略，确保专注力的波峰和波谷得到有效管理。 第三部分：面对逆境——培养心智的韧性与同情心 真正的考验在于面对痛苦和冲突时，我们如何应对。本书的后半部分致力于培养一种不动摇的内在韧性。 1. 痛苦的二重性： 维多利亚博士清晰地阐述了“原初痛苦”（事件本身带来的生理感受）与“次生痛苦”（我们对事件的抗拒、评判和灾难化想象）之间的区别。通过“接受的艺术”，读者学习如何温柔地安抚次生痛苦，而不必否认原初感受。 2. 情绪的“搁置”技术（Titration Technique）： 对于那些被强烈情绪淹没的人，本书提供了一种渐进式接触负面情绪的方法。它指导读者如何只接触情绪的微小片段（如一个百分比的强度），稳定后再增加接触量，从而在不触发“战斗或逃跑”反应的情况下，安全地处理深层创伤或强烈的焦虑。 3. 自我同情的实践： 区分同情（Compassion）与自我放纵（Self-indulgence）至关重要。本书提供了“三元素自我同情模型”——觉知（Awareness）、共同人性（Common Humanity）与自我善意（Self-Kindness）。这些练习旨在用对待挚友的温柔来对待自己犯下的错误，这是终极的内在平静基石。 第四部分：融入生活的整合——构建持久的觉醒结构 觉醒不是一个终点，而是一种持续的实践姿态。最后一部分关注如何将学到的技巧无缝地融入复杂、高压的生活结构中。 1. 边界的艺术： 如何在保持开放和接纳的同时，设定健康的个人界限。本书探讨了“能量管理”与“时间管理”的统一性，强调保护内在空间的必要性。 2. 批判性反思与行动： 觉知并非被动接受一切。在理解了事物的本质之后，如何进行有意识的选择和负责任的行动？本书提供了一套“反思循环模型”，帮助读者定期评估哪些习惯仍在服务于他们的最高目标，哪些需要被智慧地放手。 3. 持续的深化： 维多利亚博士最后提醒读者，心智的探索是一生的旅程。她提供了一套自我评估工具，帮助读者识别自己的练习高原期，并建议了超越基础练习的进阶方法，确保内在的觉醒之光能够持续闪耀，照亮每一个“此时此刻”。 --- 目标读者： 本书适合所有在快节奏生活中感到心力交瘁、渴望深入了解自身心智运作机制、并愿意投入时间进行结构化自我练习的个体。无论您是初次接触正念，还是经验丰富的冥想者，都能从中找到启发和实用的工具。 《觉醒之径》承诺的不是逃避现实，而是以全然的觉知和内在的力量，更深刻地、更有意义地活在现实之中。