女人不可不知的118個養生細節 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張衛東，陶紅亮 編

圖書標籤:

• 女性養生
• 健康生活
• 養生保健
• 女性健康
• 中醫養生
• 生活常識
• 健康飲食
• 細節養生
• 兩性健康
• 傢庭醫學

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117154000

版次：1

商品編碼：10971900

包裝：平裝

叢書名： 不可不知的118個細節係列

開本：16開

齣版時間：2012-03-01

頁數：273

正文語種：中文

編輯推薦

自古以來人類永恒不變的話題——健康與美麗。
這裏有女人永葆青春的秘訣，《女人不可不知的118個養生細節》可引領你走嚮真正的健康，成為最魅力、最幸福女性，此書被稱為現代中年女性健康養生的指路明燈。
當你在選擇養生類書籍時，你可能有些茫然，但我告訴你，這本書是一本從頭到腳無一不關照女性養生細節的全書，本書內容豐富自然、通俗易懂又不失知識的渾度。

內容簡介

《女人不可不知的118個養生細節》將女性應掌握的養生知識全麵闡述，事無巨細。例如：女性血虛是目前社會中女性最容易齣現的病癥，本書就從女性血虛的幾種錶現，血虛的成因，應如何預防和避免血虛，以及通過什麼方法調理和治療等，全麵地做瞭較詳細的介紹和說明。
本書將會帶領中年女性走進輕鬆、愉快的國度，在這裏，你們將會遠離一些不健康的生活方式，擺脫對末知疾病的擔驚受怕，遠離美容、肥胖等問題帶來的睏擾，最終獲得最佳的保健竅門和養生知識。

目錄

第一章 自測自評--女性養生麵麵觀
1.女性營養健康標準
2.你有哪些不良生活習慣
3.掌握好你的BMI體重指數
4.測測你的三酸甘油酯是否正常
5.女性注意避免遇到血虛
6.睡眠質量與身體健康的關係
7.從身體氣味瞭解你的身體狀況
8.營養健康狀況發質麵麵觀
9.眼睛和牙齒是女性營養風嚮標
10.從嘴唇讀懂身體中的毒素

第二章 養生養心--女性魅力要靠養
11.最好的醫生是自己
12.中醫養生理論解碼女性衰老
13.你屬於中醫學中的哪種體質
14.女性飲食養生法概述
15.女性食粥的養生功效
16.女性養腎是健康之本
T7.你的氣血是否通暢
18.當心！不要成為“冷女性”
19.女性根據血型做自我調養
20.女性脾胃虛弱知多少
21.幫你快速入睡的10種助眠食品

第三章 養生常識--成為自己的營養師
22.優質蛋白讓生命更有活力
23.女性愛上深海魚的好脂肪
24.縴維素有效幫助腸胃蠕動
25.礦物質讓女性永葆青春
26.均衡是科學配餐的首要原則
27.健康飲食金字塔洞悉女性營養實質
28.讓女性更知性的OL健腦食品
29.提高女性記憶力的食物
30.美麗女性愛吃醋
31.女性如何巧補鈣

第四章 養生雷區--女性應熟知的飲食禁忌
32.女性科學補水不可太勤
33.女性吃雞蛋有說法
34.有些食物韆萬不可空腹食用
35.愛美女性切忌把水果當正餐
36.五種果蔬皮女性不宜食用
37.避免過量飲用維生素C飲料
38.健康女性必須遠離煙酒
39.糖和咖啡因讓你負擔重重
40.女性貪吃零食害處多
41.一日三餐絕對不可湊閤
42.女性必須熟記的食物相剋錶
43.切忌忽略麻辣火鍋對身體的殺傷力

第五章 窈窕美人--女性身材華麗蛻變
44.女性減肥時應當養成的好習慣
45.最具成效的常見瘦身食品
46.嚮明星學習飲食減肥法
47.正確認識藥物減肥
48.吸脂減肥你真的瞭解嗎
49.加班後可放心食用的瘦身消夜
50.飲食裏的減肥學問
51.簡單有效的減肥“小動作”
52.健康有效的飲茶減肥法
53.關於酸奶減肥你需要知道的

第六章 麵子問題--讓女性青春永駐
54.痘痘“拜訪”的原因及防治
55.巧祛痘印換迴美麗肌膚
56.全麵跟進做零毛孔女性
57.去除皺紋的飲食護膚法
58.黃褐斑和雀斑的防治妙法
59.輕鬆遠離眼袋全攻略
60.告彆煩人的黑眼圈
61.高鉀食物加按摩塑造迷人瓜子臉
62.吃對食物令你擁有健康膚色
63.美女吃齣來的靚麗秀發
64.女性一定要保護好自己的手

第七章 性感女人--性感女性的養生秘籍
65.女性營養美唇計劃
66.木瓜的神奇豐胸功效
67.美臀食物吃齣S綫條
68.吃肉讓女性變性感
69.給卵巢做健康SPA
70.改善女性性生活的食物
71.房事損耗過大的食補方案
72.簡單三招讓自己擁有迷人體香
73.黑巧剋力使愛情更浪漫
74.悄悄愛上杏仁的味道

第八章 經期養生--嗬護自己做健康女性
75.女性經期的飲食原則
76.月經周期是女性健康的“晴雨錶”
77.女性經期每天必吃的食物
78.女性經期增進食欲的食物
79.女性經期飲食有禁忌
80.葷素閤理搭配，積極防缺鐵
81.女性經期不宜過度進補
82.維生素E給卵巢加“油”
83.低脂高縴維飲食可減輕經期疼痛
84.可以緩解痛經的紅酒燉蘋果
85.女性經期食用榴蓮的神奇功效

第九章 孕育養生--女性孕期飲食方案
86.孕育健康胎寶寶所需的營養
87.孕前服用葉酸有講究
88.最適閤孕媽媽吃的水果
89.孕期需遠離這些“美食殺手”
90.讓媽咪寶寶健康的飲食
91.孕期多種維生素必不可少
92.妊娠糖尿病的飲食指導方案
93.孕晚期的可行性營養補充
94.擺脫這些孕期飲食睏惑
95.讓孕媽媽不發胖的營養妙招

第十章 閤理飲食--預防女性常見疾病
96.防治感冒的飲食小妙招
97.預防視疲勞的營養飲食
98.中年女性貧血的營養對策
99.預防鞦鼕天呼吸係統疾病的飲食方案
100.讓中年女性遠離乳腺增生
101.預防女性“乳腺癌”的全攻略
102.調理中年女性神經衰弱的飲食攻略
103.積極預防“快餐綜閤徵”
104.普洱茶保健養生治便秘
105.有效消除脹氣的妙招
106.謹防骨質疏鬆“盯上”中年女性
107.食療配方巧治白帶異常

第十一章 健康營養--送給女性的飲食錦囊
108.營養美食既養胃又開胃
109.預防中年女性心髒病有妙招
110.中藥減肥茶幫女性排毒消水腫
111.鼕春季節的飲食養生增強體質
112.春季飲食健脾養肝是關鍵
113.謹防糖尿病找上中年女性
114.健脾益氣的營養飲食
115.中年女性防癌抗癌的飲食原則
116.高血壓患者的飲食法則
117.增強免疫力的健康食物
118.積極擺脫亞健康狀態
參考文獻

精彩書摘

生活中，很多我們習以為常的習慣和做法，都在無形中破壞著女性的身體功能，吞噬著女性的美麗容顔和健康體質。那麼，哪些習慣屬手不良的生活習慣呢？
不良的生活習慣是中年女性健康和美麗的隱形殺手。瞭解自己有哪些不良生活習慣，有助於女性朋友們更好地把握自己的幸福健康人生。
遲睡遲起，睏瞭纔睡
因為生活、工作和傢庭的壓力過大，睡眠質量越來越成為睏擾女性健康的重大問題。快節奏的生活和重重壓力使得女性的睡眠質量越來越差。於是由此引發的一係列疾病頻頻齣現。不健康的睡眠能夠無情地奪走女性光鮮靚麗的皮膚和健康的體質。40歲以後，女性很多生理功能開始下滑，抵抗力也漸漸不佳，睡眠質量就變得尤為重要。
快節奏的生活和傢庭的壓力。使得越來越多的女性習慣手遲睡遲起和睏瞭纔睡的生活狀態。對一個正常人而言，淩晨零點到三點之間是睡眠質量最好的時段。作為女性更是不能耽誤這3個小時的黃金睡眠期。一個追求健康的女性，要保證自_己能夠在22：00～22：30上床休息，以保自己在零點到三點的時候處在深度睡眠的狀態。另外隻有保證瞭早睡。纔能做到早起。早晨醒來，生理功能開始分配工作，各項“部門”開始進入緊張的工作狀態，如果起床太晚，身體功能就無法適應正常的身體運作。導緻女性精神不佳，身體乏力，肌肉酸痛等。而長期熬夜，睏瞭纔睡，易導緻女性朋友因神經係統過度緊張，而産生神經衰弱，引發潰瘍病、冠心病和高血壓等一係列疾病。長期得不到高質量的睡眠還容易讓女性朋友的大腦受到損傷，導緻腦力早衰。
輕視早餐
由於早上的時間比較緊張，很多女性在打理好傢務之後就會自然地忽略吃早餐，或者隨便吃一點。於是很多女性很自然地就將早餐和午餐放到一塊兒解決。而將兩餐放到一起吃，飯量就會比平時增加。女性的胃部比較脆弱，在空瞭半天後突然進食很多，就有可能消化不及，齣現胃痛、腹脹的情況。特彆需要明白的一點是，我們的身體在餓瞭太長時間後，對營養的吸收會更加有力，想要保持身材的女性，該審視一下自己的飲食習慣瞭。
感覺口渴纔喝水
很多女性總是忙傢務或者工作忙到顧不上喝水，但是如果我們身體缺瞭水，就會導緻口乾舌燥、精神不振、渾身乏力，甚至容易使肝和腎的功能下降，從而引起一係列的疾病。當我們感到口渴的時候，我們的體內早已是嚴重缺水的狀態瞭。中年女性比較容易息高血壓，如果身體長期缺水，就會造成血容量不足、血液濃縮，使得血液的黏稠度變高，很容易誘發腦血栓等相關疾病。
多愁善感和愛發怒
很多女性由於追求完美和比較要強，總是對自己身邊的事物感到不滿，於是動不動就發怒，也時常多愁善感，總覺得自己遭遇的就是不好的，總是不停地為傢庭和單位操心。事實上，經常發怒和生氣、憂鬱。對身體有百害而無一利。人的情緒直接影響著各項身體功能的正常運作，就像有人說的“一切頑固的憂愁和焦慮，都能夠給疾病大開方便之門”。
常吃止痛藥和失眠藥
在多項調查中，我們看齣，很多中年女性朋友，通常需要服用安眠藥纔能夠入眠，時間長瞭，都沒想過嘗試自然睡眠，總習慣在睡前服用安眠藥。而身體有些病痛的時候也總是依賴止痛藥物。
但是這些藥物一般都是通過抑製我們的神經來傳導物質，以達到促眠或止痛的效果。40歲以後，如果你還是習慣於長久使用這類型的藥物，就會使得你的記憶持續降低，常常健忘。
……

前言/序言

　　隨著現代生活水平的不斷提高，女性的養生保健意識也大大提高，在女性保健意識提高的同時，也不免齣現瞭很多睏惑著女性的問題，有許多人並不大注重生活中的養生細節，忽視瞭在日常生活中的細節對自己長期的養生保健的作用，結果導緻瞭各種病癥的發生。
　　在我國當今社會，女性的生活和工作壓力空前加大，特彆是中年女性麵臨著上有老下有小的處境，許多人無暇顧及或忽視自己日漸衰老的容顔和身體，眨眼間青春已逝不能復返。例如：女性到中年時皮膚再也沒有年輕時的細嫩靚麗好看瞭，皮膚相繼齣現瞭粗糙、晦暗、斑塊等美容障礙；身材也沒有年輕時那樣窈窕淑女，胸部也不再挺實豐滿，腹部的脂肪堆積得越來越多，臀部就像兩座小山一樣隆起的贅肉。女性的S麯綫美沒有瞭，體形也發生瞭變化，儼然成瞭一個大棗核形。尤其是40歲在右的中年女性，還會有各種疾病的發生，這讓我們深感睏惑！
　　近年來女性乳腺增生、乳腺癌、子宮肌瘤等病癥，不論是在大城市還是在農村都頻繁發生。那麼，除瞭社會和生活的壓力以及年齡的增長之外，究竟是什麼原因緻使齣現瞭這一係列的早衰和病癥問題呢？原因當然是多方麵的，但如果我們能夠係統和科學地學習一些養生知識和養生方法，能夠珍惜自己的容顔，能夠提前保養自己的身材，能夠像關愛孩子一樣關愛自己，就不會齣現過早衰老或者各種病癥瞭，同樣也不會花費高昂的醫療費用。
　　女人天生就是愛美的，而且是永遠愛美，幫助您將自己打造成魅力、時尚健康的女性是《女人不可不知的118個養生細節》的重中之重。促進健康是個係統的工程，不是僅靠一種養生方式或一種保健品就能做到的事，必須從日常生活中的點點滴滴做起，必須實實在在地養成良好的生活方式。正如美國科學傢斯蒂芬妮·丘維說的：“改變生活方式永遠不算晚。即使你到中年或是更晚纔開始不生病的生活方式，你都能從中獲益。”俗話說得好：“養生無大道，小道也奏效！”也許你沒有能夠取得你理想中的人生寬度，但．你完全可以通過健康的生活方式來控製你的生命長度！選擇健康的生活方式是我們獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。
　　《女人不可不知的118個養生細節》會讓中年女性掌握一定的養生知識，輕鬆地檢測自己的身體健康狀況。例如：女性血虛是目前社會中女性最容易齣現的病癥，本書就從女性血虛的幾種錶現，為什麼會齣現血虛，血虛的癥狀錶現，應如何預防和避免血虛，以及通過什麼方法調理和治療等，全麵地做瞭較詳細的介紹和說明。
　　《女人不可不知的118個養生細節》一書將會帶領中年女性走進輕鬆、愉快的國度，在這裏，你們將會遠離一些不健康的生活方式，將會擺脫對未知疾病的擔驚受怕，將會遠離美容、肥胖等問題帶來的睏擾，將會獲得最佳的保健竅門和養生知識，從而過上幸福的生活。
　　為瞭方便中年女性朋友更暢通地閱讀，更清晰地理解，更容易地掌握養生，《女人不可不知的118個養生細節》前有導語、後有提示，從頭到尾細緻入微地關愛嗬護女性的健康，對中年女性朋友們所關注的健康、美容、身材的保持、疾病的預防等，作齣瞭詳細的闡述和明確的解答。
　　本書所講的方法都很實際，每個方法都深藏著健康美麗的真諦，可以幫助中年女性朋友解決實際問題。女性健康養生對早衰、疾病的預防和控製，具有不可忽視的重要作用，因此關愛嗬護女性健康是我們當今社會義不容辭的責任。
　　最後希望中年女性朋友們能夠認真體會和閱讀本書，並學習和運用書中的養生方法，讓中年女性在現代繁雜的社會裏一樣展現青春魅力，展現不老的容顔！

《身心悅活：現代女性的健康智慧與生活藝術》 在這個快節奏的時代，女性肩負著多重角色，如何在繁雜的生活中尋得內心的寜靜與身體的健康，成為現代女性麵臨的共同課題。並非所有人都擁有充足的時間和精力去深入鑽研專業的醫學知識，也並非所有人都能夠輕易辨彆鋪天蓋地的健康信息真僞。正因如此，一本能夠直擊女性健康痛點、提供切實可行建議、並融入生活智慧的指南顯得尤為重要。 《身心悅活：現代女性的健康智慧與生活藝術》正是這樣一本緻力於賦能女性、提升生活品質的讀物。它並非羅列枯燥的醫學術語，也非提供一套僵化的養生公式，而是通過一種貼近女性生活、理解女性感受的方式，深入淺齣地剖析女性在不同生命階段、不同生活場景下可能遇到的健康挑戰，並提供一套全麵、係統且富有彈性的健康管理方案。 這是一本關於“理解”的書。 它首先嘗試去理解女性身體的獨特性。女性的生理周期、荷爾濛變化、孕育過程、更年期等，都對身體健康産生深遠影響。本書將從女性特有的生理結構和生命周期齣發，詳細闡述女性在不同年齡段和不同生理狀態下，身體可能齣現的細微變化以及潛在的健康風險。例如，對於年輕女性，書中會探討如何應對月經不調、青春期痤瘡，以及如何建立健康的飲食和運動習慣，為日後的身體健康打下堅實基礎。對於處於生育年齡的女性，則會深入講解孕前、孕中、孕後的營養需求、心理調適，以及産後恢復的科學方法，幫助她們安全、順利地度過人生重要的階段。而對於步入更年期的女性，本書會理性地分析荷爾濛變化帶來的潮熱、失眠、情緒波動等問題，並提供積極的應對策略，幫助她們平穩過渡，保持身心活力。 這是一本關於“細節”的書。 健康並非一蹴而就，也並非僅僅體現在幾個大型的健康指標上。真正的健康，往往隱藏在日常生活的點滴細節之中。本書將目光聚焦於那些容易被忽視，卻對身體健康至關重要的細節。它會引導讀者審視自己的日常生活習慣，例如，關於睡眠，我們不僅僅討論睡多久，更會深入探討睡眠的質量，如何營造更佳的睡眠環境，如何應對失眠，以及不同睡眠習慣對身體可能産生的影響。在飲食方麵，本書會超越簡單的“多吃蔬菜少吃肉”的論調，而是深入探討食物的屬性、烹飪方式的選擇、進食的時機，以及如何根據自身的體質和需求進行個性化的飲食調整。此外，本書還會關注那些看似微不足道的細節，如長時間使用電子産品對眼睛和頸椎的影響，如何科學地選擇鞋子來嗬護足部健康，以及日常生活中隱藏的健康陷阱等。通過對這些細節的洞察，讀者能夠發掘齣改善自身健康狀況的“金礦”。 這是一本關於“平衡”的書。 現代女性的生活往往伴隨著巨大的壓力，工作、傢庭、社交，這些都可能讓她們身心俱疲。本書強調，健康並非意味著犧牲生活中的樂趣，而是要在忙碌中找到身心平衡的藝術。《身心悅活》將提供一套“勞逸結閤”的健康哲學，指導讀者如何在緊張的工作節奏中找到放鬆和充電的方式，如何在傢庭責任之外關照自我。書中會探討各種形式的減壓方法，從冥想、瑜伽等身心練習，到培養興趣愛好、親近自然等精神寄托。它會鼓勵女性學會“說不”，閤理分配自己的精力，以及建立健康的社交模式，從真正意義上實現工作與生活的平衡，從而讓身心得到和諧發展。 這是一本關於“智慧”的書。 在信息爆炸的時代，辨彆真僞、理性判斷變得尤為重要。本書並非提供一套“標準答案”，而是旨在啓發讀者的健康智慧，培養她們獨立思考和科學決策的能力。書中會引用大量權威研究和專傢觀點，但更側重於將這些知識轉化為易於理解和操作的建議。它會鼓勵讀者保持好奇心，主動學習，並根據自身情況進行調整和實踐。例如，在麵對各種減肥方法時，本書不會一味推崇某種特定方案，而是會引導讀者瞭解不同方法的原理、優缺點，以及適閤人群，最終幫助讀者找到最適閤自己的健康管理之道。同時，本書也會強調心理健康的重要性，引導讀者認識到情緒的起伏是正常的，並提供積極的心理調適方法，幫助她們建立強大的內心力量。 這是一本關於“藝術”的書。 健康的生活並非枯燥乏味的“養生”本身，而是一種能夠提升生活品質、增添生活色彩的藝術。《身心悅活》將健康視為一種積極的生活態度，一種能夠讓生活更加精彩、更加有意義的方式。書中會融入一些關於美學、情緒管理、人際關係等方麵的探討，因為這些同樣是構成幸福生活的重要組成部分。它會鼓勵女性去發現生活中的美，去感受大自然的韻律，去與傢人朋友建立更深厚的連接。通過將健康融入生活藝術，女性能夠活齣更加自信、更加從容、更加閃耀的自己。 本書涵蓋的諸多精彩內容，將幫助每一位女性： 深入瞭解女性身體的奧秘： 從青春期到更年期，循序漸進地解析不同階段的生理特點與健康需求。 掌握科學的日常保健方法： 飲食、睡眠、運動，以及情緒管理，全方位提升身體機能。 識彆並規避潛在的健康風險： 提前預警，學會自我監測，掌握主動健康的技能。 學會如何在繁忙生活中尋求平衡： 減輕壓力，提升幸福感，活齣內外兼修的精彩。 培養獨立思考的健康智慧： 辨彆信息，做齣明智選擇，成為自己健康的第一責任人。 將健康融入生活，成為一種享受： 活齣自信、活力、魅力，享受充實而美好的生命旅程。 《身心悅活：現代女性的健康智慧與生活藝術》將成為您身邊最貼心、最智慧的健康夥伴，陪伴您一起探索屬於自己的健康之路，綻放生命中最動人的光彩。它並非一本簡單的“養生秘籍”，而是一次深刻的自我關照與成長之旅，一次關於如何活齣精彩人生的全新啓迪。

评分☆☆☆☆☆

這本書《女人不可不知的118個養生細節》真的讓我感覺像是打開瞭一個新世界的大門。我之前一直以為養生就是吃保健品、去健身房，感覺離我生活有點遠。但是，這本書卻用一種非常貼近生活的方式，展現瞭養生原來可以這麼簡單，這麼日常。它沒有給我灌輸什麼復雜的理論，也沒有要求我做齣什麼巨大的改變。相反，它更多的是在提醒我，生活中那些容易被忽略的小細節，其實對我們的身體健康有著至關重要的影響。比如，書中提到瞭關於“足部養生”的章節，詳細介紹瞭泡腳、足底按摩的好處，以及如何選擇閤適的泡腳材料。我一直知道泡腳對身體好，但從來沒有想到過裏麵有這麼多講究。讀完之後，我嘗試瞭書中介紹的幾種方法，發現不僅身體感覺更放鬆瞭，連睡眠質量都有瞭明顯的提升。還有關於“眼部護理”的部分，也是讓我眼前一亮。我平時工作對著電腦時間很長，眼睛經常感到乾澀疲勞，書中介紹的一些簡單的眼部保健操，我堅持下來，感覺眼睛舒服瞭很多。這本書真的讓我體會到，原來真正的養生，就在我們身邊，就在那些微小的習慣裏。

评分☆☆☆☆☆

這本《女人不可不知的118個養生細節》真的是一本讓我驚喜的書。我一直覺得養生是很宏大、很復雜的事情，需要大量的專業知識和持之以恒的毅力。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它就像一位貼心的閨蜜，用最平實、最接地氣的語言，分享瞭118個日常生活中就能輕鬆實踐的養生小細節。我尤其喜歡它關於“細微之處見真章”的理念，比如如何通過調整坐姿來舒緩腰背，如何選擇閤適的枕頭來改善睡眠質量，甚至是如何在工作間隙做一些簡單的拉伸來緩解頸椎疲勞。這些看似不起眼的小改變，日積月纍下來，真的能帶來巨大的身心改善。書中還有很多關於飲食的小貼士，比如如何巧用薑來驅寒，如何用紅棗枸杞來補血，這些都非常實用，而且不苛求我必須完全改變生活習慣，而是告訴我如何在現有基礎上進行微調。讀這本書的過程，就像在探索一個充滿智慧的寶藏，每一次翻頁都能發現新的亮點，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和關懷。它不是那種高高在上的理論講授，而是充滿瞭生活氣息和人文關懷，讓我覺得養生原來可以這麼簡單、這麼有趣。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到《女人不可不知的118個養生細節》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。市麵上的養生書籍太多瞭，很多都充斥著陳詞濫調，或者過於強調某種極端的方式。然而，這本書的齣現，給瞭我一個全新的視角。它沒有大談特談什麼復雜的排毒療法，也沒有鼓吹什麼奇特的食療偏方，而是將重點放在瞭那些我們日常生活中容易忽略卻至關重要的“細節”上。比如，書中提到瞭很多關於情緒管理的小技巧，如何通過深呼吸來緩解焦慮，如何通過冥想來找迴內心的平靜。這些內容在我的日常生活中尤為受用，因為工作壓力大，我常常感到心煩意亂，學會瞭書中介紹的一些方法後，我發現自己能更從容地麵對挑戰，情緒也更加穩定瞭。此外，關於睡眠的部分也讓我受益匪淺。我一直以為睡得久就是睡得好，但書中詳細講解瞭睡眠周期的重要性，以及如何通過創造一個良好的睡眠環境來提高睡眠質量。讀完這本書，我纔明白，原來養生並不是一蹴而就的，而是需要我們關注生活中的每一個細節，並加以調整。

评分☆☆☆☆☆

讀完《女人不可不知的118個養生細節》，我最大的感受就是“原來如此”。之前我總覺得養生是件很“專業”的事情，需要很多學識和投入，但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它就像一位循循善誘的長者，用最樸實無華的語言，教會我如何從日常生活中的點滴小事做起，來關愛自己的身體。我非常欣賞書中對於“順應自然”的強調，比如在講到不同季節的養生法時，它不是簡單地羅列一堆食譜，而是結閤瞭中醫的理念，告訴我每個季節身體的變化以及需要注意的地方。我尤其喜歡書中關於“呼吸養生”的部分，它詳細講解瞭不同呼吸方式對身心健康的影響，並且提供瞭易於練習的方法。我嘗試瞭其中的腹式呼吸，發現真的能有效緩解我的緊張情緒，讓我在忙碌的工作中也能找到片刻的寜靜。這本書不是那種讓你看完就束之高閣的“雞湯文”，而是充滿瞭可操作性的建議，讓我覺得養生可以融入我的每一天，並且不需要付齣額外的代價。它真正做到瞭“潤物細無聲”地提升我的生活品質。

评分☆☆☆☆☆

《女人不可不知的118個養生細節》這本書，就像我人生中的一位“養生啓濛老師”。在此之前，我對於養生一直處於一種模糊的認知狀態，知道要健康，但具體該怎麼做，總是模棱兩可。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它沒有那些故弄玄虛的專業術語，也沒有那些遙不可及的保健方法，而是將118個養生細節，拆解成瞭最細緻、最容易理解的部分。我特彆喜歡書中關於“日常活動養生”的章節，比如如何通過走路的姿勢來鍛煉身體，如何利用碎片時間做一些簡單的運動來舒緩筋骨。這些內容讓我意識到，原來我們無時無刻不在進行著養生，隻是我們沒有意識到它的重要性。書中還提到瞭很多關於“口腔健康”和“足部護理”的實用建議，這些都是我之前從未仔細關注過的方麵。通過學習書中的方法，我不僅感覺身體更加舒適，而且對自己的生活方式有瞭更積極的調整。這本書的價值在於，它沒有給齣一個標準答案，而是提供瞭一係列的可能性，讓我能夠根據自己的情況，選擇最適閤自己的養生方式。