正版包郵 海豹突擊隊-體能訓練手冊 體能訓練書 身體功能訓練動作手冊 健身 健身練肌 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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書    名：海豹突擊隊體能訓練手冊商品參數

作    者：美國海軍特戰司令部 著，李叢森 譯

I S B N ：9787514328394

齣 版 社：現代齣版社

齣版時間：2015年1月di1版

印刷時間：2015年1月di1次

頁    數：263頁

開    本：16開

包    裝：平裝

重    量：500剋

定    價：45元 

美國海軍特種部隊對其工作人員的體能素質要求極高，他們必須有極強的力量素質、靈敏素質和強健的心肺功能，而這些必備素質也是完成指定軍事任務的前提條件。

為瞭能有效進行高強度體能訓練，海豹突擊隊和其他特種部隊需要一本精確、quan wei、專業的體能訓練手冊作指導。《海豹突擊隊體能訓練手冊》一書應需與廣大讀者見麵瞭。

該書是一本綜閤訓練手冊，編者包括醫學專傢和生理學傢，他們都有海豹突擊隊或其他特種部隊的工作經曆，在體能訓練和特種兵訓練方麵具有quan wei的專業知識。該書闡述瞭特種兵如何達到、並保持強健的體能素質，本書的編寫目的是將這些經驗與技巧分享給讀者。

《海豹突擊隊體能訓練手冊》內容精準豐富，海豹突擊隊隊員和其他特種兵堅持按照該書訓練，一定會大幅提高體能素質，為將來的高強度作戰做齣充分準備。

 

 

☆特種部隊給真男人的體能訓練方案，30天絕對刷新肌肉品質、擁有極限的力量

從徒手鍛煉到專項器械訓練，

從適應階段到精準塑肌方案，

從強效運動到營養均衡計劃，

——你提供身體，本書提供剩下的一切！ 

 

di一章 體能訓練導論

di一節 運動生理學概述

1．基本概念和術語

di二節 肌肉組織與功能

1．Ⅰ類骨骼肌縴維

2．Ⅱ類骨骼肌縴維

3．骨骼肌縴維分布

di三節 體能訓練原則

1．適宜負荷原則

2．專項訓練原則

3．區彆對待原則

4．停訓與體能下降原則

di四節 如何測定訓練心率

體能訓練目標心率計算方法

di五節 運動時骨骼肌的三大供能係統

1．速度運動中的供能係統

2．無氧運動中的供能係統

3．有氧運動的供能係統

di六節 體能訓練的技巧和方法

1．間歇訓練法

2．短跑訓練法

3．短跑中的間歇訓練法

4．加速跑練法

5．法特萊剋訓練法

6．持續訓練法

7．重復跑訓練法

di七節 訓練與停訓

di八節 積極性恢復

di二章 海豹突擊隊軍事體能訓練

di一節 特種作戰的日常軍事訓練

1．小分隊巡邏

2．快艇突擊

3．戰鬥潛泳

4．海豹運輸艇（SDV）與甲闆登陸演習

5．城市作戰演習

6．鼕季作戰演習

di二節 特種作戰專項體能訓練

di三章 心肺功能訓練

di一節 心肺功能

1．體能訓練相關術語

2．如何測定運動強度

3．訓練效果的影響因素

4．積極性恢復 休息

di二節 測量有氧能力

1．單車測量法

2．測試步驟

3．如何測算大攝氧量

di三節 有氧運動分類和基礎訓練強度

1．戶外有氧運動

2．室內健身器械有氧運動

3．基礎訓練強度

di四節 運動強度其他術語

di四章 跑步體能訓練

di一節 跑步用具簡介

1．跑鞋及相關術語

2．跑步運動服

3．其他跑步用具

di二節 跑步場地

di三節 熱身準備運動

di四節 放鬆整理運動與伸展運動

di五節 跑步姿態

著地緩衝

2．邁步

3．身體姿勢

4．擺臂

di六節 正式開始跑步訓練

1．跑步頻率

2．跑步速度與運動強度

3．馬拉鬆訓練計劃

4．間歇跑

di七節 變換訓練強度

di八節 跑步訓練中常見的損傷和問題

di五章 遊泳體能訓練

di一節 戶外遊泳用具

1．潛水衣

2．泳帽、潛水手套、潛水鞋

3．腳蹼簡介及如何挑選腳蹼

4．潛水麵罩

di二節 戶外遊泳訓練

1．水溫因素

2．其他注意事項

di三節 室內遊泳用具

1．遊泳護目鏡

2．浮闆

3．夾闆

4．劃水闆

5．可調式腳蹼

6．鼻夾

di四節 室內泳池訓練：發展力量素質和耐力素質

1．熱身運動

2．間歇遊泳訓練的基本原則

3．間歇分組訓練：耐力訓練

4．間歇分組訓練：力量素質和爆發力訓練

5．綜閤遊泳訓練

6．水下遊泳訓練

7．變換訓練強度

di五節 如何提高遊泳技術

1．遊泳基本原理

2．常用泳姿

3．訓練方法

di六節 常見問題

di六章 力量素質訓練

di一節 力量訓練用具及器械

di二節 基本原則及相關術語

1．大重復值

2．FITT ：頻率、強度、時間、類型

3．肌肉平衡訓練和具體訓練項目

4．如何測

5．分期式力量訓練

6．舉重訓練技巧

di三節 訓練強度

di四節 熱身準備活動與放鬆整理活動

di五節 放鬆整理活動

di六節 常見問題與損傷

di七章 柔韌素質訓練

di一節 柔韌素質訓練的意義

di二節 柔韌素質的概念

di三節 牽張反射和腱反射

di四節 柔韌素質訓練方法

1．動力性拉伸法

2．靜力性拉伸法

3．彈震性拉伸法

4．PNF 拉伸法

di五節 熱身準備活動與拉伸運動

1．一般熱身運動

2．專項熱身運動

di六節 推薦使用的拉伸動作

1．動力性拉伸動作

2．靜力性拉伸動作

di七節 訓練後的全身主要肌群拉伸方案

di八章 健身操體能訓練

di一節 如何發展肌肉力量和耐力

di二節 海軍特種部隊健身操體能訓練

di三節 肌肉平衡訓練法

1．仰臥起坐訓練指南

di四節 健美操體能訓練指南

1．柔韌體操技術動作

2．改良式柔韌體操技術

di九章 肌肉增強訓練

di一節 肌肉增強運動機理

di二節 肌肉增強訓練的準備活動

1．肌肉增強訓練安全準則

2．計劃製訂及負荷原則

di三節 如何進行肌肉增強訓練

di四節 肌肉增強訓練項目

di五節 下坡肌肉離心收縮訓練

di十章 負重訓練

di一節 人體生理因素和環境因素

1．身體特徵與負重重量

2．負重的生物力學依據

3．負重與行走速度

4．體內水分情況

5．環境因素

6．睡眠不足

7．防護衣物

di二節 負重體能訓練

1．基本內容

2．負重訓練指南

3．如何保持負重體能

di三節 如何達到佳負重量

di四節 常見損傷與疾病

di十一章 特殊環境中的體能訓練

di一節 高溫環境中的體能訓練

1．阻礙身體降溫的因素

2．高溫適應性

3．高溫損傷

di二節 低溫環境下的體能訓練

1．降低低溫適應性的因素

2．低溫適應性

3．低溫損傷

4．營養需求

di三節 高海拔環境中的體能訓練

1．高原反應（AMS）

2．影響高海拔適應性的其他因素

3．高海拔適應性

di四節 密閉空間的體能訓練

di五節 停止訓練與體能減退

di十二章 體能訓練與運動損傷

di一節 訓練損傷救治方法

1．消炎

2．如何正確冰敷

3．關節運動幅度

4．非甾體類消炎藥

di二節 重返正常訓練前的恢復訓練

1．軍事體能專項恢復性訓練

2．恢復性訓練原則

di三節 訓練損傷種類

1．訓練後肌肉酸痛

2．挫傷

3．扭傷和拉傷

4．肌肉痙攣

5．骨摺

di四節 常見軍事體能訓練損傷

1．遊泳訓練損傷

2．跑步和越野遠足訓練損傷

3．膝部扭傷

4．踝關節扭傷

di五節 過度訓練綜閤癥

di六節 何時尋求救治

di十三章 體能訓練的其他相關問題

di一節 鼕季作戰訓練

1．滑雪訓練相關問題

2．轉彎、停止及其技巧

di二節 海豹老兵的慢性損傷問題

di三節 機能亢進營養藥

1．市麵銷售、宣傳的體能亢進營養藥

2．體能亢進營養藥分類小結

3．蛋白質—碳水化閤物補充劑

di十四章 海豹突擊隊zhongji體能訓練計劃

di一節 綜閤性體能訓練計劃

di二節 密閉空間體能訓練計劃

di三節 “預備”體能訓練

di四節 已廢除的危險訓練動作

di五節 簡捷柔韌性訓練計劃

di六節 海豹突擊隊體能準備測試（PRT）

di七節 史密斯少將的招牌體能訓練計劃

附錄A 力量訓練的技術動作簡介

附錄B 常用肌肉解剖術語和解剖圖

附錄C 負重足部護理

專傢團隊簡介 

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