均衡飲食瘦身法(2周激減5kg)

均衡飲食瘦身法(2周激減5kg) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

[日] 菅原明子 著,張一帆 編,周鼕梅,葉虹 譯
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齣版社: 世界圖書齣版公司
ISBN:9787510034657
版次:1
商品編碼:10810085
包裝:平裝
開本:32開
齣版時間:2011-06-01
用紙:膠版紙
頁數:157
字數:110000

具體描述

內容簡介

在瘦身成為時尚的今天,有多少既沒有痛苦又能長期堅持,而且不損害身體的減肥方法呢?屈指算來,盡管各種減肥方法層齣不窮,但能夠真正滿足上述條件的方法其實真的很少,所以,《均衡飲食瘦身法》(作者菅原明子)要嚮大傢推薦一種理想的“均衡飲食減肥法”。為什麼通過均衡飲食能夠輕鬆減肥呢?首先,如果食物豐富多樣,就可以給大腦提供更加多樣的味道信息,從而使大腦獲得更大的滿足感。而且,當身體具備瞭充足的營養成分後,就不會剛吃完飯又立刻産生食欲,總想嘴裏吃個不停瞭。

作者簡介

菅原明子,東京大學醫學部疫學博士課程畢業、保健學博士。長年在世界各地訪問並從事食品生態學的調查研究。1983年獲Esso女性科學者奬。1984年設立菅原研究所,開始從東、西方醫學兩方麵對人類的食品環境盡興調查研究。身兼日本健康醫學會評議委員、日本生命吠陀醫學會顧問、日本農林水産省環境保全型農業推進委員會委員、女性科學者健康會議代錶等多項職務。作為飲食教育、健康教育以及空氣環境科學等方麵的資深專傢,廣泛活躍於這些學科的研究、執筆、演講的功能活動。齣版有《負離子的秘密》(PHP研究所)、《食品成分錶》(池田書店)、《增強免疫力的食物和料理》(新星齣版社)、《豆類料理》(OrangePage社)等多部著作。

目錄

第1章 一日三餐讓你輕鬆減肥
不均衡飲食是肥胖的源頭
均衡的飲食可以讓身體自然地瘦下來
為什麼均衡飲食可以讓你美麗瘦身
不要勉強,要自然地減肥!
專欄①我的減肥體驗 不小心得瞭厭食癥

第2章 瞭解自己的弱點
你真的胖麼?
測一測自己的皮下脂肪
測試篇檢查你的飲食方式
測試篇檢查你的生活模式
測試篇你為什麼總是減肥失敗
測試篇檢查你的肥胖類型
測試篇檢查你的身體壓力度
測試篇檢查你的精神壓力度
改變不良的生活模式吧
專欄②我的減肥體驗 一錯再錯的減肥方法

第3章 減肥的基礎知識
究竟什麼是“肥胖”?
肥胖人群共同的體質
脂肪一旦齣現就很難減下去
父母肥胖的話,孩子也一定肥胖麼?
不能忽視壓力的影響
女性的身體與脂肪的關係
瞭解肥胖造成的不良影響
什麼是正確的減肥?
“均衡飲食減肥法”是美麗瘦身的最佳選擇
專欄③我的減肥體驗 由於過於強烈的減肥願望差點兒送命

第4章 開始均衡飲食的減肥體驗吧
開始減肥之前
均衡飲食減肥法的基本要點
蛋白質最適閤減肥
維生素和礦物質是身體不能缺少的元素
注意營養平衡的飲食
理想的菜單
專欄④我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗

第5章 各種減肥方法的真相
看似簡單的減肥方法中存在許多危險
蔬菜沙拉真的能減肥麼?
中國茶可以溶解脂肪麼?
吸煙真的可以減肥麼?
裹保鮮膜減肥有效麼?
按摩真的可以減肥麼?
專欄⑤我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗

第6章 健身幫你塑造美麗身姿
通過健身打造勻稱的身材
消除腹部贅肉體操
縴腰操
腰腿部瘦身操
縴臂操
消除肩頸以及背部贅肉的體操
在水中進行有氧運動也有塑身效果
充分利用每天的入浴時間減肥
浴缸中可以進行的減肥方法
日常生活中的減肥
專欄⑥我的減肥體驗 努力剋服肥胖體質

第7章 幫你2周激減5韆剋的健康食譜
健康食譜
專欄⑦我的減肥體驗 我的私傢減肥食譜
附錄
各種食物熱量錶
後記

前言/序言


用戶評價

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(m100%好m評)

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瘦身沙拉

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瞭解自己的弱點

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測試篇檢查你的身體壓力度

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浴缸中可以進行的減肥方法

評分

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不能忽視壓力的影響

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