都市白領心理自查書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

你瞭解自己嗎——
自己是個什麼樣的人？
什麼樣的職業適閤自己？
自己適閤於創業嗎？
自己的人際交往水準有多高？
長期情緒低落，這是怎麼瞭？
自己需要看心理醫生麼？
……
歡迎走進心理自我測試園地！
拿起《都市白領心理自查書》，走齣關愛自己的活力步伐！
享受生活，從關愛自己做起——
41個簡單、科學的心理測試，送你健康活力的身心
最通俗、最實用、最便捷的自我心理診療書

內容簡介

《都市白領心理自查書》是針對都市年青白領普遍存在的心理現象或者問題，分自我認知、職業傾嚮、人際交往和心理健康四個篇章，運用心理測試方法，提供瞭初步自我診斷和自我應對的一本普及心理自我保健讀物。

目錄

第一章 自我認知篇
基本知識
自我接納指數測試
性格類型測試
個性成熟度測試
情緒類型測試
情商測試
抗挫摺能力測試
自信指數測試
自卑指數測試
影響力指數測試

第二章 心理健康篇
基本知識
工作壓力狀況測試
精神緊張度測試
慢性疲勞程度測試
強迫癥測試
焦慮傾嚮測試
精神分裂人格測試
情緒狀況測試
心理老齡化測試
抑鬱及其程度測試
社交恐懼癥測試
心理谘詢準備測試

第三章 人際交往篇
基本知識
愛交際指數測試
人際關係狀況測試
人際問題處理能力測試
人際閤作能力測試
人際衝突解決能力測試
社交涵養度測試
第一印象狀況測試
人緣狀況測試
社會共鳴能力測試
對他人的信任度測試
人際問題障礙測試

第四章 職業發展篇
基本知識
霍蘭德職業傾嚮測試
職業價值觀測試
工作適閤度測試
工作滿意度測試
創業準備測試
領導力指數測試
職場決策力測試
職場執行力測試
升遷機會的把握測試
是否需要跳槽測試

精彩書摘

　　基本認知
　　什麼是心理健康，心理學領域，對這個問題有很多種說法，但這些不同說法中，以下特徵，基本上是大多數心理學傢所認可的作為心理健康的衡量錶徵。
　　1．對己對物的客觀認識。有健康心理的人，在預估自己的反應能力或描述外部世界時，是比較客觀，也比較接近現實的，他們不會高估自己，去做那些超過自己實際能力的事情，也不會低估自己，而放棄很多在自己能力範圍內的任務。
　　2．健全的自我意識。心理健康的人，可以很好地感知到自己的情感和動機，尤其是在麵對一些對自己很重要的情形時，能很較好地實施自我調節。
　　3．較強的自我控製能力。心理健康的人可以較容易地運用自己意誌的力量來控製、指導和規範自己的行為，行為具有較強的目的性和自覺性，一般情況下，不會有衝動的過火行為。
　　4．較好情緒的持續穩定性。心理健康的人能夠較理性地看待並且接受自己以及外界，他們通常有充沛的經曆，能充分感受到生活的樂趣，生活中較少有悲嘆、抱怨或悔恨等負麵的東西，言行也比較積極主動。
　　5．自信和自尊。心理健康的人對自己的事業生活有較明確的規劃，並且嚮自己目標奮鬥的過程中，有較強的幸福自我體驗感，以及他人的認可和欣賞。這些認可和欣賞，使他們的內心更加自信，所以，他們都有自己的做事做人的特定的風格，不盲從，比較獨立。而一個心理不夠健康的人，通常的錶徵也很多，程度錶現較輕者如易怒、時常情緒化、感情壓抑、孤獨、注意力不易集中等，而較嚴重的，則會齣現如抑鬱、狂躁、妄想、精神病態、精神衰弱、精神分裂等現象，焦慮、緊張、迷惑和急躁。心理疾病的成因，目前在心理學界也有很多種說法，影響較大的有以下幾種。
　　最著名的就是奧地利心理學傢弗洛伊德，他是精神分析學派的創始人。他的心理學理論不僅被稱為心理學領域的經典理論，對社會其他很多學科都産生瞭巨大的衝擊和影響。他的理論切入點是他的“人格構成”。他認為，人格由本我、自我和超我組成。“本我”是人最原始的、處於潛意識中的深度內容，它以人的欲望為主導，不遵循客觀世界規則，和人類的倫理道德規範相違背，純粹追求一種欲望宣泄、滿足的快樂；“自我”處於“本我”和“超我”之間，在自我和外部世界之間進行著一種調和的作用；“超我”理想的道德倫理的範式，是人類最高的美德的體現。為簡單通俗地理解弗洛伊德的這個理論，我們打一個較形象的比喻幫助大傢理解。
　　當人處於不同的人格狀態，比如“本我”時，他基本盡做與人類道德相違背的事情，盡做“壞事”；當處於“本我”時，在一定的社會監督或者道德的規範下，他不會做違背倫理道德的事情，但這通常需要有“監督”時常存在；而處於“超我”時，他基本就完美瞭，是大善、大美的化身瞭。但是，人處於社會中，不可能單獨存在於這三者之間的某一層麵，而是三個層麵同時存在於一體的，所以，三個層麵間的不同甚至是相反，就在人的內部産生不可調和的矛盾，而這矛盾，就帶來人的人格的焦慮。當這些焦慮發展到比較劇烈的時候，人就齣現瞭一些心理方麵的現象或者疾病。
　　以上是心理學領域影響最大、也最深遠的心理原型理論。心理疾病的成因還有一種說法。以埃裏剋森為代錶，他被稱為“新精神分析學派”代錶人物。他認為，個體在不同的年齡階段都存在相應的不同的危機。如果個體能夠順利渡過每個階段的危機，那麼，他的心理健康就會得到保證和加強。反之，則會造成心理上的疾病。
　　他按以下年齡段來分析他的理論：
　　①嬰兒期（0～1.5歲）：形成基本信賴的情感，避免恐懼不安，剋服猜疑或不信賴的品質。
　　②幼兒前期（1～3歲）：形成自主感，避免失敗體驗，剋服自我懷疑和羞怯。
　　③幼兒後期（3～5歲）：發展求知欲、進取心和創造性思維，避免內疚和懲罰，剋服膽怯。
　　④學齡期（6～11歲）：産生勤奮感，形成邏輯思維能力，避免挫摺，剋服自卑。
　　⑤青年期（12～18歲）：形成自我同一性，即對自己過去、現在和將來，主觀的自我和客觀的自己，自我認識和他人對自己的評價等方麵産生瞭比較清晰而且穩定的認知，避免自我同一性的混亂或角色混亂，剋服優柔寡斷，反抗權威、孤僻、社會適應不良甚至反社會的不良品質。
　　⑥成人初期（18～30歲）：從友誼與愛情中形成親密、同情、愛等情感，避免孤立，剋服情感混亂和孤獨感。
　　⑦中年期（25～50歲）：形成關心他人的品質和創造性工作的能力，避免無所事事，剋服自我關注和自私自利。
　　⑧老年期（晚年）：形成完美感和充實感，避免焦慮，剋服絕望和對死亡的恐懼。
　　埃裏剋森認為，社會環境因素決定瞭心理健康品質的形成，母親、父親、鄰居、師生、夥伴、友人、異性、閤作或競爭的人們對人的不同階段的發展分彆起到瞭不同的但是重要的影響。
　　針對普通讀者，在這裏我們就介紹這兩種主要的關於心理疾病成因的理論，這兩種理論也是目前心理學界運用得最普遍的模式。當然，對於心理疾病的成因，心理學界至今還議論紛紛，沒
　　有哪一種理論是大傢所公認完美無缺的。但所有理論都圍繞一個核心，就是內心的焦慮沒有得到及時宣泄，長久壓抑，最終緻病。這是大傢基本認同的。讀者朋友如果有興趣可以找相關讀物瞭解。我國心理學的起步，相對於其他科學領域，與世界發展的步伐相差不是太遠。近幾年，隨著我們自身經濟政治等方麵的發展，心理問題愈益增多，心理健康越來越受到人們的關注。尤其是在大都市工作的人們，心理健康更是應該重視的一個問題。那麼，作為我們一般大眾，如何去判斷和發現自己內心有沒有焦慮、有沒有長期壓抑，而導緻一些心理現象或者癥狀呢？
　　下麵，我們就選擇與都市上班族切實相關的幾個方麵，進行一些自我的初步瞭解和判斷。
　　請跟我們進入測試部分——工作壓力狀況測試
　　知識導航
　　每個人都不同程度地感受過工作壓力。工作壓力可以說是上班族最普遍也最常見的心理現象。當工作強度大、工期比較緊，或者崗位變動，或者工作責任過大，工作內容單調，老是加班，這個時候，工作壓力就會隨之而來。當然，在一些大城市，上下班來迴路程的遙遠，也會給人一定的工作壓力。短期的工作壓力一般不會對人的心理健康帶來太大的危害，但是，當一個人長期在工作中處於壓力之下，當逼近或者超過他的承受能力的時候，就會給個體帶來一係列的不良反應：工作效果差、工作效率低、容易疲勞、過度敏感、情緒不穩，等等。如果這些不良反應日益纍積，將會對個體的身心帶來極其嚴重的後果。
　　很多事例證明，在大都市或者一些大型企業裏麵，工作壓力得不到及時的處理的後果是非常嚴重的。剛剛過去的富士康的“連跳”事件就是明證。
　　從診療的角度來講，問題發現得越早越好。下麵，就來看看，你目前的工作壓力是一個什麼樣的狀況。
　　測試環節
　　從自己當下麵臨的實際情況齣發，仔細閱讀以下問題，然後從答案中選擇一個與自己情況相同或者類似的答案。
　　1．兩個對你瞭如指掌的人正議論你，下邊的哪一條是他們最有可能用到的？
　　A．“×這個人很閤群，似乎沒什麼事能煩擾他/她。”
　　B．“×很不錯，但是你跟他/她說話有時得留神。”
　　C．“×的生活好像總有不對勁的地方。”
　　D．“我發現×喜怒無常，捉摸不透。”
　　E．“我越少看見×越心情舒暢！”
　　2．下列哪些是你生活中的普遍特徵？（迴答“是”或“不是”）
　　A．感覺你很少做對的事情
　　B．感到被強迫、被欺騙、被逼入絕境C．消化不良
　　D．胃口不好E．夜晚睡覺失眠
　　F．頭暈眼花、心跳過速G．在沒有活動、氣溫不高時渾身冒汗
　　H．在人群中或有限的空間裏驚慌不安I．疲憊不堪、心力交瘁
　　J．失望的感覺（“一切又有什麼用？”）
　　K．沒有任何生理原因就感到頭暈惡心
　　L．對瑣碎之事極度煩躁M．晚上無法放鬆自己
　　N．半夜或淩晨經常被驚醒O．難以做決定
　　P．缺乏停止思考問題、思考白天之事的能力Q．充滿恐懼感
　　R．對彆人的指責無能為力
　　S．即使是對充滿希望的利益也缺少熱情
　　T．不願意會見新的人、不願意嘗試新的經驗
　　U．在被要求做某事時不能說“不”
　　V．所負的責任超過瞭你的能力
　　3．你比以前（或比同一時刻）更樂觀還是更悲觀？
　　A．更樂觀B．大約一樣C．更不樂觀
　　4．你喜歡看體育比賽嗎？
　　A．是B．否
　　5．你能在周末睡懶覺而不産生負罪感嗎？
　　A．是B．否
　　6．在閤理的職業和個人範圍內，你能把想法告訴：
　　A．你的老闆B．你的同事C．你的傢庭成員
　　7．通常什麼人在生活中替你做重要決定：
　　A．你自己B．彆人
　　8．在工作中受到批評時，你通常：
　　A．很傷心B．中度傷心C．輕度傷心
　　9．你每天完成工作後對成績感到滿意嗎？
　　A．經常B．有時C．隻是偶爾
　　10．你覺得多數時間都沒能解決與同事間的衝突嗎？
　　A．是B．否
　　11．你必須完成的工作量是否超過瞭時間的允許量？
　　A．通常是B．有時C．非常偶然
　　12．你對工作給你的要求有清楚認識嗎？
　　A．多數時間B．有時C．幾乎沒有
　　13．你能說自己通常有足夠時間處理私事嗎？
　　A．是B．否
　　14．假如你想與彆人商量自己的問題，能找到一個有同情心的人嗎？
　　A．是B．否
　　15．你是在實現人生目標的固定軌道上嗎？
　　A．是B．否
　　16．你對工作厭倦瞭嗎？
　　A．經常B．有時C．很少
　　17．你是否總想著工作？
　　A．幾乎所有日子B．在某些日子C．幾乎從未有
　　18．你覺得自己的能力和工作成績被恰當地評價瞭嗎？
　　A．是B．否
　　19．你覺得自己的能力和工作成績被恰當地奬勵瞭嗎？
　　A．是B．否
　　20．你覺得上司：
　　A．極力限製你工作B．積極地幫助你工作
　　21．如果十年前你就預見到自己的工作會像現在一樣，你會認為日子：
　　A．超齣瞭期望B．完成瞭期望C．沒有達到期望
　　22．假若你還須把喜歡自己的程度劃分為從5最喜歡到1最不喜歡5個等級，你的等級是什麼？
　　計分和結果解釋：
　　1．A．0分，B．1分，C．2分，D．3分，E．4分。
　　2．每一小題“是”記1分，“不是”為0分。
　　3．A．0分，B．1分，C．2分。
　　4．A．0分，B．1分。
　　5．A．0分，B．1分。
　　6．A．0分，B．1分，C．2分
　　7．A．0分，B．1分。
　　8．A．0分，B．1分，C．2分。
　　9．A．0分，B．1分，“隻是偶爾”2分。
　　10．A．0分，B．1分。
　　11．A．2分，B．1分，C．0分。
　　12．A．0分，B．1分，C．2分。
　　13．A．0分，B．1分。
　　14．A．0分，B．1分。
　　15．A．0分，B．1分。
　　16．A．2分，B．1分，C．0分。
　　17．A．0分，B．1分，C．2分。
　　18．A．0分，B．1分。
　　19．A．0分，B．1分。
　　20．A．1分，B．0分。
　　21．A．0分，B．1分，C．2分。
　　22．“5”為0分，“4”為1分，以次類推直到“1”為4分。
　　說明：
　　對此成績的解釋必須小心謹慎，因為這個比率之外還有許多可變因素，可以影響我們對壓力的理解和處理方式。即使兩個得分完全一樣的人體驗的壓力程度也不盡相同。然而此比率還是能提供某些具有參考價值的信息。
　　0～15分：壓力在你生活中不是問題。這並非說明你缺少足夠的使自己充實和完善的壓力，此比率隻是用於評價對壓力不閤需要的反映。
　　16～30分：對於一個終日忙碌的職業工作者而言，這是個中等程度的壓力，因此，如何能閤理緩解壓力還值得探討。
　　31～45分：壓力顯然是個問題，采取解決措施的必要性也是顯而易見的。在這種壓力程度下工作的時間越長，解決它就越睏難。仔細研究你職業生活勢在必行。
　　46～60分：在這個程度上的壓力算是一個突齣問題瞭，必須立即采取措施，你可能正臨近綜閤適應癥候群中的精疲力竭階段，壓力必須被緩解。
　　應對策略：
　　1．調整工作目標，以自己真實能力能夠達到為準。
　　2．重新厘清工作步驟。將目標化成一個個可以完成的小目標。
　　3．閤理安排時間，每工作一段時間，就深呼吸幾次，站起來運動運動。
　　4．尋求幫助。實在超過自己承受力，及時嚮同事求助。
　　5．學習。這是解決工作壓力的長遠和根本之道。

前言/序言

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