序 I
第一章 冥想的力量——让心灵变强壮 / 1
冥想，增强心灵的抵抗力 / 3
任性的心，是不顺利的原因 / 4
不成熟的心，才让你焦虑 / 7
冥想，锻炼心的科学方法 / 8
2种令佛陀开悟的冥想法 / 10
消除焦虑，你就能和佛陀一样 / 13
第二章 焦虑的原因——心为什么烦恼？ / 17
你是否每天都会感到焦虑？ / 19
切断焦虑的恶性循环 / 22
承认事实，痛苦就会消失 / 23
告别4种消极思考 / 25
令你焦虑的消极思考① 生气 / 28
令你焦虑的消极思考② 嫉妒 / 32
令你焦虑的消极思考③ 吝啬 / 33
令你焦虑的消极思考④ 后悔 / 36
第三章 善意冥想法——现在起马上就能变得平和 / 39
痛苦的止痛药：善意 / 41
“我是为了你着想”，真是如此吗？ / 42
改善与人、事、物之间关系的秘密 / 43
蟑螂也渴望得到你的爱 / 46
用善意，开启良性循环 / 48
生病，或许是情绪在作怪 / 50
向神祈求没有用 / 51
善意才能换回善意 / 52
实践 开始练习善意冥想法吧！ / 56
善意冥想法① 为自己祈祷幸福 / 58
善待自己，才能善待他人 / 59
善意冥想法② 为与自己关系亲密的人祈祷幸福 / 62
向自己衷心希望过得幸福的人传递善意 / 63
善意冥想法③ 为一切生命祈祷幸福 / 65
对所有生命，涌现无限善意 / 66
善意冥想法④ 为我讨厌的人祈祷幸福
为讨厌我的人祈祷幸福 / 68
测试一下，你的心灵成长了吗？ / 69
善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生 / 72
第四章 慢动作冥想法——让焦虑全部消失 / 81
冥想是在观察内心 / 83
不思考，就不焦虑 / 84
活在当下这1秒钟，人生就会成功 / 87
慢动作冥想：向停止思考挑战！ / 90
放弃执著，才是冥想的终极目的 / 93
慢动作冥想之前 / 95
慢动作冥想的5个关键步骤 / 96
冥想时，不分析，不期待 / 112
实践 一起进行慢动作冥想法吧！ / 113
慢动作冥想法•站立冥想 / 114
慢动作冥想法•步行冥想 / 122
慢动作冥想法•静坐冥想 / 127
实况转播时的语言要点 / 135
一日冥想计划表 / 143
像玩游戏一样玩冥想 / 145
不高兴时，请试着冥想 / 148
第五章 老和尚手把手排解冥想疑难 / 151
关于善意冥想法 / 154
关于慢动作冥想法 / 159
关于思考和杂念 / 172
冥想中的意外状况 / 177
· · · · · · (收起)
具体描述
慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。
你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。
现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。
翻开本书，随时慢动作一下，消除负面情绪，获得自我调整后的全新自己。
用户评价
##徐图借 1306看 http://book.douban.com/review/5816128/
##书城看的，打5星，是因为至少比那些“想象身处鸟语花香小河流水微风徐徐”方法的书籍要通俗要容易。扮演僵死，或者慢慢喝水 喝水 喝水， 有杂念的时候，心中默念：杂念，杂念，杂念。。。实况转播不要伴有任何的主观，要说：正在生气 生气 生气，而不要说：很生气，不能带上主观的“我”。
##慢动作冥想还蛮有效的，比善意冥想法好用
##water！
##冥想不是自我催眠，什么善意冥想，狗屁嘛，上半本就是自我催眠放下所有，不与世争，大道理一通。下半本就开始慢动作打坐图解。就像如何消除焦虑的方法，书上意思，就是看开点，就不焦虑了，你要是生气了，你开看点，也不生气了，这是诡辩吧。
##冥想不是自我催眠，什么善意冥想，狗屁嘛，上半本就是自我催眠放下所有，不与世争，大道理一通。下半本就开始慢动作打坐图解。就像如何消除焦虑的方法，书上意思，就是看开点，就不焦虑了，你要是生气了，你开看点，也不生气了，这是诡辩吧。
##书里调节呼吸的方法还是值得一试，但是一直默念各种口号就觉得有点不适应，真正的冥想境界应该是对于自己的思想和呼吸都收放自如吧。
##善意冥想和慢动作冥想，这两样冥想太难了，门槛太高……
##样书审读