做好孕前排毒怀上超棒一胎 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

编辑推荐语

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，张靖特意编写了《做好孕前排毒怀上超棒一胎》。 本书按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒***90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

作者简介

张靖，**厨师、**营养配餐员，中国保健协会食物营养与安全专业委员会**营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心**营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。 多年来一直致力于健康饮食的传播与推广，主要研究方向是不同人群的食疗、保健等。多次应邀前往北大、清华大学等**高校，以及电视台讲课等。在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体上多次发表文章。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

目录

Part 1 备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2 备孕排毒关键期：***90～60天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，*佳时间21～23点：沐浴，静心
肝脏排毒，*佳时间23～1点：充足睡眠
胆囊排毒，*佳时间1～3点：熟睡
肺脏排毒，*佳时间3～5点：熟睡
大肠排毒，*佳时间5～7点：排便
胃脏排毒，*佳时间7～9点：吃早餐
脾脏排毒，*佳时间9～11点：做做按摩
心脏排毒，*佳时间11～13点：午餐，午睡
小肠排毒，*佳时间13～15点：简单运动
膀胱排毒，*佳时间15～17点：多喝水
肾脏排毒，*佳时间17～19点：简单运动，晚餐
心包排毒：*佳时间19～21点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕*理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到*佳水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3 备孕排毒巩固期：***59～30天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4多4少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7～9小时
做好孕前排毒，怀上*棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4疾病
4要6不要，做个合格备孕爸爸
Part 4 备孕排毒冲刺期：***29～1天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥*大排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵*规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能*顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药