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出版社： 中信出版社
ISBN：9787508642345
商品编码：1059386779
品牌：中信出版（Citic Press）
开本：16
出版时间：2013-11-01
用纸：胶版纸
页数：232
具体描述
编辑推荐
·《非诚勿扰》黄菡老师推许的情绪自我管理读本·《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》22个情绪管理定律，喜怒哀乐可以用加减乘除来运算，调出情绪稳定的自己
·情绪即沟通力、影响力、生产力；高情商的人，而非高智商的人，才是真正的狠角色和大赢家
·《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》除了黄菡，还有《情商》的作者丹尼尔·戈尔曼，及谢家华、丹尼尔·平克、菲尔·津巴多、吉姆·库泽斯等众多牛人共同推荐。
内容简介
经常情绪良好的人，必定也是一个好人缘、幸福、有成就的人。如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。
但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难破解。
《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》的作者，一位风光无限的顶级企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等；创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。
有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。
每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》，可以让内心静好。
作者简介
奇普·康利，毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人；除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》（Emotional Equations）外，他的著作还有《巅峰：马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。目录
第一部分 情绪方程第1章 情绪=生活
第2章 情绪 ：你的用户指南
第二部分 应对艰难时期
第3章 绝望=苦难-意义
第4章 失望=期望-现实
第5章 遗憾=失望+责任感
第6章 猜忌=不信任自尊 妒忌=傲慢+虚荣慈悲
第7章 焦虑= 不确定性×无力感
第三部分 从工作中得到最多的回报
第8章 使命=快乐痛苦
第9章 工作狂=你在逃避什么？你为何而活？
第10章 心流= 技能挑战
第11章 好奇心=惊奇+敬畏
第四部分 定义你是谁
第12章 真实性=自我觉知×勇气
第13章 自恋症=（自尊心）2×特权
第14章 正直=真实×无形×可靠
第五部分 找到满足
第15章 幸福=想要拥有的拥有想要的
第16章 喜悦=爱-恐惧
第17章 活力=积极的频率消极的频率
第18章 信仰=信念智力
第19章 智慧=经历
第六部分 自己动手DIY
第20章 创建你自己的情绪方程
精彩书摘
第3章 绝望=苦难–意义我们不应因我们的困境，而应因为没能从中发展出一些美好的事物，而感到不安。
——阿兰·德波顿
在20世纪40年代初，维克托·弗兰克尔是奥地利维也纳一位年轻有前途的心理学家。新婚燕尔，他和大家庭关系和睦，他新创的心理治疗方法也在欧洲心理学界颇受重视。弗兰克尔认为，人类生命中的主要动力是体验意义的个人意志。在这方面，他跟以享乐意志为理论的西格蒙德·弗洛伊德和以权力意志为理论的阿尔弗雷德·阿德勒是不同的。弗兰克尔经常引用尼采写的“一个拥有‘为什么’的人，就能承受几乎一切的‘如何’”。当时弗兰克尔并不知道即将爆发的战争会深刻考验他体验意义的性格和意志。他在意义深远的战后回忆录《追寻生命的意义》里记录了他依靠情绪方程活下去的经历。
1942年9月24日，弗兰克尔、他的妻子和他父母被迫分开，并被分别运送到不同的集中营。在接下来的3年里，他经历了如同地狱般的生活，被纳粹囚禁，被剥夺了一切。不幸的是，他家里的其他人都死了。
支撑着弗兰克尔和他身边囚友们的是他的信念，就是无论环境多么可怕，只要运用正确的情绪工具，他就能找到意义感。他经常看到，那些先死的并不一定是入营时病最重或最弱的，而是那些过于专注苦难的人。在如此恶劣的环境下，能够追求意义、智慧和学习的人，才更有能力存活下来。
弗兰克尔在书中写道：“对未来失去信念的囚犯注定会死。”他说，一个囚友在积极面对苦难时，梦想着集中营会在1944年3月30日被解放。但是随着那一天的接近，而附近毫无解放他们的军队到来的信号，他变得越来越沮丧。3月30日那天他放弃了希望，第二天他就死了，因为他生存的意志破灭了。集中营的环境固然是塑造囚犯反应的因素之一，但是个人身心健康状态以及他们面对外部环境时内心的反应决定了他们的生死。
弗兰克尔认为一个人活着“主要是为了实现意义，而不仅仅是为了对欲望和本能的喜悦和满足”。所以对于囚犯们而言，找寻意义可以转化为，当他们被困集中营时，如何将这凄惨的经历视为改变人生的催化剂，或想象他们是由于一些神圣的意义而被囚禁的。在弗兰克尔从集中营被释放后，他用余生来帮助人们理解到，即使是在最痛苦的时期，探寻意义也能驱散绝望。
在从事心理工作时，弗兰克尔经常看到病人因为糟糕的婚姻、身体的痛苦或不幸的职业生涯而陷入某种精神牢狱。他新造了“失业神经症”一词，来形容那些没有工作和把这种失业与无用画上等号的人。自我感觉无用的人很有可能觉得他们的人生也毫无意义，因此弗兰克尔建议这样的病人把他们的时间无偿献给对他们个人有意义的事业或者组织。这种做法不仅为病人开创了一些有价值的训练，同时也帮助他们去体验意义的意志并引导他们更快地找到有收入的工作。
尽管我们大多数人永远不会有在真实监狱里待过的经验，但是我们一定可以想到那种苦难的感受，不管是面对痛苦的外在环境，还是对待内心挣扎。你有没有构建过自己的监狱？如果有的话，我恳请你把这一章作为你“走出牢狱获得自由”的通行证。
苦难=痛苦×抗拒
上面的这个等式可追溯到16世纪西班牙的天主教圣徒和神秘修女亚维拉的德兰，再往前就到佛陀了。“痛苦”和“苦难”可以是同义词，而正是对它们的抗拒扩大了这种关系（或者，正如佛陀所说，是我们对曾经拥有的或认为应该得到的东西的依恋造成了苦难）。抗拒是一种自愿的行动，可以增加苦难，也可以消除苦难。这取决于你自己的选择。根据这个数学式，苦难也可以视为自愿的。因为如果你把抗拒降到零，苦难就会同样消失。
丹·米尔曼认为痛苦是相对比较客观和肉体上的，而“苦难是对发生的事情的心理抗拒。事情可以造成身体上的痛苦，但是事情本身并不能造成苦难。抗拒才会形成苦难。当你有心理抗拒时，压力就产生了”。
对于正处于悲惨之中的人而言，这也许有些不够尊重。但正如在第2章里所学到的，环境并不是我们不幸福的主要原因，我们对环境的反应才是。我们是抗拒还是接受？这是人生中最基本的问题之一，而且也不容易回答。面对无法控制的困难或处境，你会如何应对？在大半生时间都在努力用我取得的成就去克服逆境后，我发现“接受”——更贴切的词也许是“屈服”——真的很难捉摸。
有的时候，尽管在经受痛苦，但抗拒才是正确的答案。我的亲身经历是，曾经有5年多痛苦的岁月帮助一位家人，为其非法的刑事起诉和定罪辩护。而他依然被判在拘留重刑犯的圣昆廷州立监狱服刑，这考验了我们两个人在这种处境下找寻意义的能力。最终，联邦法官释放了他，我们的抗辩使得正义得到伸张。
关键是不要聚焦在苦难上。佛陀教导有“四圣谛”，第一条就是苦难无处不在。不只是在集中营，不只是在监狱，不只是在历史性衰退期。苦难是我们生命中的常客。一旦你停止专注于常有的苦难，反而开始集中注意力于减轻痛苦和找寻苦难经历中的意义，那也是在树立一个崇高的目标。一旦你修正你的期望并意识到苦难是常有的，就像氧气和电，你就可以依赖于苦难；但是如果你不再关注它，你就可以将注意力转移到生活给予你的其他事物上。
人类是意义的创建者
积极心理学家相信创建意义是人类的基本需求：我们努力让自己在世界上的存在有意义，特别是随着世界变得更加复杂时。我们的生活变得越复杂，我们就越要对其意义予以关注。没有意义的世界就是绝望等于苦难的世界，最后让自己沉溺于令人分心的事物中——电视、网络和酒精，以此来麻醉自己、抵消痛苦。
著有《象与骑象人：幸福的假设》的乔纳森·海德特认为，在生活中成长的关键“不是乐观本身，而是创建意义”，书中引述了心理创伤与之后的身体健康问题之间关系的研究结果。心理创伤，无论是因受到性虐待还是失去伴侣而自杀（并非疾病或意外事故），本身几乎都不是关键。重要的是事后人们的所为：那些和朋友交谈或者有支持者的人能够在相当程度上减少心理创伤对健康的伤害。写作也同样是强有力的良药。然而无论是说出来还是写下来，只有那些能从可怕的经历中汲取意义的人们，才能产生显著的积极作用。
心理创伤是有伤口的。如果伤口清理干净又包扎得好的话，它就能够痊愈，也许连伤疤都看不见。我们都有伤痕，绝望是人类与生俱来的情绪。但是我们的健康与我们实际的创伤关系并不大，更相关的是我们医治伤口的方法。古埃塞俄比亚人有句谚语：“掩盖疾病的人不要期望治愈病症。”没处理的伤口会演变成慢性“疾病”。不过，治好伤口，你就可以继续你的生活了。
我的人生创建意义
有人说过，生活的目标是寻找有目标的生活。这同样适用于意义：生活的意义是寻找有意义的生活。在我45岁到50岁时，我感觉好像一切都不对。回想起来，我明白我当时正在经历情绪和身份的转换，就如毛虫到蝴蝶的蜕变。唯一的难题是，我的蜕变是发生在一个极其公开透明的玻璃茧蛹里。
同时，我写作的本性让我觉得有必要写日志，好为我超出预想的世界寻求意义。尽管我并不喜欢记日志，但那段时间我给自己强加了一定的自律。我不停地回到“意义”方程，即“绝望=苦难–意义”，并问自己：“所有这些迥然不同又无比艰难的经历有什么意义？”
我的人生主题从碎石瓦砾中开始呈现。也许是注定的，我把26岁时创办的第一家酒店命名为“凤凰”，用以彰显这从灰烬中浴火重生的神鸟再合适不过了，因为我们把一个受妓女喜爱的无名汽车旅馆转型成一个成功（虽然名誉不佳）的摇滚酒店，连戴维·鲍伊、琳达·朗丝黛这样的人都喜爱。我中年的时候是我重生之时。一旦这些搞清楚之后，我明白所有这些乱七八糟的事不只发生在我身上。
为了摆脱一些公司业绩不佳带来的负担，我把我公司的多数股份卖给了一个完美而且充满热情的人（他碰巧是个亿万富翁），现在公司再次迅速发展并与汤普森酒店合作。我更多地投身于第二使命——成为作家和演说家，这和做首席执行官的要求并不搭调。在有两位伴侣同我度过将近20年时光后，我已经平静地成为单身人士。我加深了和朋友的友谊、和家人的关系以及对自我的理解。作为我送给自己50岁生日的礼物，我写了一本名为“死亡边缘”的短篇自传，为我寻找到的意义进行了说明，并与我最亲密的朋友和家人分享。这个重生的过程治愈了我的伤口，帮助我继续前行，使我留下的疤痕更像是战利品。
解析这个方程 绝望=苦难-意义
以下是一些探寻你生命中意义的建议：
重新思考你的假设并与你的“为什么”联系起来。苦难经常发生在新旧思想交替之时。如果我们坚持不再适合我们的观点，又找不到重新定位我们生活的新方式，我们就会痛苦。从令你痛苦的根源去寻找可能的假设，并问自己它们是否依然有效。你能想象一种新的思考方式吗？看看贝瑟尼·汉密尔顿——在一次鲨鱼袭击中失去一只胳膊的青少年冲浪冠军。贝瑟尼遭受了巨大的身体伤害，大多数人都认为她再也不想下海了。但是事故发生后还不到一个月，她就回到她的冲浪板上，用一只胳膊重新冲浪，今天她继续在比赛中获胜。联系你自己的使命，从支撑你的苦难经历中寻找方法来达成你的使命。
找到一种表达自己的方式。对于有些人（右脑思维者）来说，表达自己即是发泄，因为这意味着释放了情绪。对于其他人（左脑思维者）而言，与苦难经历的交锋可能会推出一些为什么会发生这些事的逻辑或原理。不管你属于哪一种，你都可以将苦难转化，并与其意义相联系——发展出一段叙述、故事或者主题，并可使你明白，从长远看来，这种经历是你在人生道路上与之相匹配的意外收获。你可以写日志，可以参加某种互助团体、宗教仪式，或是收集并展示代表你感受的图像和实物，以此来表达自己。不过要注意，并不是用这些表达继续沉溺于苦难中。要愿意发现一切可能出现的意义。
不要太抽象而忽略了具体。弗兰克尔曾写到，在集中营他感到教导别人很勉强：“重要的不是我们从生活中期望得到什么，而是我们如何回报生活。我们不要再追问生活的意义，而是要把自己想成每日每时被生活质问的对象。我们必须有正确的行为和表现，而不是以语言和苦思作为回答。”
很多人会因一心想着寻找通道尽头的光明而分散了注意力，从而没有看清他们身边的东西。创造一个抽象的意义只会成为另一个干扰。现在生活在向你要求什么？你此刻能否点亮手中抽象的蜡烛来照明，让你和周围人的今天发生一些改变？
我在10年里两次面对“一生一遇”的经济衰退，我每天都在寻找能改善我周围人心理健康状况的办法。仿佛是生活在问我：“当这一切都烟消云散时，我们公司的文化会成为什么样子，在这个时候，我又能做些什么给文化带来生气？”你可以把这种思考应用到你的家庭生活中：“今晚我回家时，我怎样才能以榜样的方式出现？”你能做些什么，好把注意力从坏消息（痛苦）转移并集中到你能控制的事情（意义）上？
描述“崭新的你”。回顾一下你所面对的挑战让你成长了多少。列出5个形容词，比如有创意、有耐心、有同情心、聪明和适应能力强，来描述经历苦难之后的你。然后想象这个“崭新的你”在世界上怎样做出贡献去帮助你成为其他人的榜样。别担心，我不是要求你成为下一个“圣雄”甘地，而是要说明在艰难时刻萌生的新习惯和行为，会在你前行时支持并强化你的个性。
我还想推荐阅读弗兰克尔最喜爱的书——列夫·托尔斯泰的小说《伊万·伊里奇之死》，写的是一个人突然知道自己将死，却面临此生已虚度的事实的故事。尽管伊万只剩下几天的生命，但意识到这一点给他带来了新的灵感，促使他成为一个“崭新的人”。
当我们找寻不到意义时，我们通常会去寻找刺激或分散注意力。这不是世界末日，但不要等到只剩几天的时候才去体验有意义的生活。即使你喜欢多莉·帕顿多过喜欢达赖喇嘛，你心中的美好时光是拉斯韦加斯大道而不是佛堂，这个方程也都和你有关。意义在任何地方都能找到你，当你和孩子在公园时或是和同事在午餐交流时，只要你肯打开心扉（和意愿）去呈现自己。正如尼采所说，衡量我们自己的是我们如何把痛苦或苦难转化为我们生活中的意义。
……
媒体评论
我从不认为世上有某个道理、某本书、某个人能让人瞬间认清自己、懂得世界、从此过上幸福生活，包括这本书。但我始终认为，读本好书至少如同听一位智者讲课，总有一句能触动到你、帮助到你。这本书更是如此。常被人苦问如何控制自己的情绪，今日幸有此书可荐。——黄菡，《非诚勿扰》嘉宾主持
很少有首席执行官在书中袒露内心世界，就像奇普·康利在他的新书《情绪定理》里所做的那样。这个真实而有力的故事，以及因而形成的情绪构成要素，解释了我们理解自己内心情绪的方法。这本书非常值得一读，并且是无价的人生指南。
——谢家华，Zappos（美捷步）首席执行官，《三双鞋》作者
我教过一名心理学系学生，他先是成为非常出色的企业家，然后又成为对人性有深刻理解的观察家，这对我来说真是令人难以置信的回报。奇普·康利的这本书极具挑战、发人深省又富有深意，而且非常实用。
——菲尔·津巴多，斯坦福大学荣誉教授，《津巴多普通心理学》作者
《如何控制自己的情绪》是一系列经验法则的精彩总结，它能够帮助人们过上既满足又有意义的生活。奇普·康利就是按照他自己所建议的方式生活的，他的情绪方程式聪明、有用、深刻。
——丹尼尔·戈尔曼，《情商》作者
在这本非凡的著作里，一位美国最优秀的企业家和我们分享了他面临人生困境时帮助他重建个人和职业生涯的智慧。奇普·康利的方程是十分强大的工具，可使我们的情绪在工作上和生活中都时时为我们服务，而不是阻挠我们。
——丹尼尔·平克，《驱动力》作者
《如何控制自己的情绪》是一部大师级的杰作。哲学家、首席执行官奇普·康利抽丝剥茧般为我们分析了看似有序的生活中的假象，并介绍了人类情绪真实而细腻的核心。阅读本书时，我感受到愉悦、开心、好奇、洞察、启发、吃惊，更重要的是，我更加深刻地了解了自己的内心世界。总之，简单又耐人寻味。你一定要好好读这本书。
——吉姆·M·库泽斯，《领导力》合著
情绪，是内心的指南针，亦是潜藏的暗流。我们一生都在与它共舞，或被它裹挟。掌握情绪的缰绳，便是掌握生活的航向。 这本《情绪掌控：驾驭内心风暴的22堂必修课》并非一本探讨如何压抑或否认情绪的工具书，更不是让你变成一个面无表情的“情绪机器人”。恰恰相反，它是一本邀请你深入理解、接纳并最终转化为力量的指南。我们每个人都拥有丰富的情绪光谱，从喜悦的炽热到悲伤的沉静，从愤怒的奔腾到恐惧的收缩，这些都是生命最真实、最鲜活的印记。然而，当这些情绪失控，它们便可能成为我们前行道路上的绊脚石，带来不必要的痛苦、误解，甚至对自我和他人的伤害。 本书的核心目标，是帮助你建立一套行之有效的情绪管理体系，让你不再被情绪的潮水轻易淹没，而是能够站在岸边，观察、理解，并选择如何回应。我们将从最基础的情绪认知入手，逐一剖析那些影响我们情绪状态的深层原因，并通过22条经过实践检验的“情绪定律”，为你提供切实可行的策略和方法。这些定律并非空洞的理论，而是源自心理学、神经科学以及无数个案研究的精华提炼，它们就像是你情绪管理旅途中的路标，指引你找到正确的方向。 第一部分：认识情绪的本质与运作机制 在开始学习如何“控制”情绪之前，我们首先需要卸下对情绪的误解。情绪并非敌人，而是我们身体和心灵发出的信号。 情绪的信号意义： 愤怒可能是在告诉你边界被侵犯，恐惧是在提醒你存在潜在的危险，悲伤是在提示你需要关注内心的失落。本书将深入探讨每一种基本情绪的积极信号和可能被误读的信号，帮助你建立更准确的解读能力。 情绪的生理基础： 情绪的产生与大脑的化学物质、神经递质有着密切的联系。我们将简要介绍情绪在大脑中的生成过程，让你理解为什么在某些情况下，情绪反应会如此强烈和迅速，有时甚至超越理性。 情绪的认知偏差： 很多时候，我们的情绪反应并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和评价。本书将揭示一些常见的认知偏差，例如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，这些偏差如何像滤镜一样扭曲我们的现实感，进而引发负面情绪。 情绪的形成与模式： 我们的过往经历、成长环境、教育背景都会塑造我们独特的情绪反应模式。本书将帮助你识别自己习惯性的情绪反应模式，了解这些模式的根源，为改变打下基础。 第二部分：22条情绪管理定律，构建你的情绪操作系统 这一部分是本书的核心，我们将通过22条详实的定律，为你提供一套完整的情绪管理蓝图。每一条定律都配有生动的案例、科学的解释以及具体的练习方法，让你能够融会贯通，学以致用。 1. 接纳定律：承认并拥抱所有情绪。 详解： 任何试图压抑或否认的情绪，最终都会以更强烈的形式反弹。接纳是改变的第一步，这意味着不评判，不抵抗，只是允许情绪的存在。 练习： “情绪觉察日志”，每天记录你感受到的情绪，不带评判地描述它们。 2. 命名定律：用精确的语言描述你的感受。 详解： 模糊的情绪感受会加剧困扰。学会用更丰富的词汇来描述你的情绪，例如“焦虑”与“担忧”，“沮丧”与“失落”，能帮助你更好地理解和应对。 练习： “情绪词汇扩展”，建立自己的情绪词汇库，尝试用更细致的词语来描述你的感受。 3. 溯源定律：探寻情绪背后的真实需求。 详解： 强烈的情绪往往指向未被满足的深层需求，如被理解、被尊重、安全感等。找到这些需求，才能从根本上解决情绪问题。 练习： “需求挖掘法”，问自己“这个情绪告诉我，我内心深处真正想要什么？” 4. 触发定律：识别你的情绪“导火索”。 详解： 了解什么样的人、事、情境最容易引发你的负面情绪，是进行预防和准备的关键。 练习： “触发情境记录”，详细记录引起强烈情绪的事件、时间和原因。 5. 延迟定律：暂停，不立即反应。 详解： 在情绪激动时，给自己几秒钟、几分钟，甚至更长时间的缓冲，避免冲动行为。 练习： “10秒钟呼吸法”，在感到情绪涌动时，有意识地进行10次深呼吸。 6. 重构定律：调整对事件的解读。 详解： 挑战那些不合理、非理性的想法，用更积极、更现实的角度看待问题。 练习： “认知重塑练习”，写下导致负面情绪的想法，然后挑战它，找出更合理的替代想法。 7. 转移定律：将注意力导向积极。 详解： 在情绪低谷时，主动将注意力从负面情绪转移到积极的事物上，如运动、音乐、爱好。 练习： “积极焦点转移”，列出10件能让你感到愉悦和放松的事情，在需要时主动去体验。 8. 表达定律：找到健康的宣泄渠道。 详解： 适度的情绪表达是必要的，选择健康的方式，例如倾诉、写作、艺术创作。 练习： “情绪释放仪式”，设计一套属于自己的情绪释放仪式。 9. 身体定律：关注情绪对身体的影响。 详解： 情绪会影响我们的心率、呼吸、肌肉张力等。通过调整身体状态，可以间接调节情绪。 练习： “身体扫描练习”，有意识地感受身体的紧张与放松，并尝试进行放松。 10. 边界定律：设定健康的个人界限。 详解： 学会拒绝、说“不”，保护自己的时间和精力，避免被他人过度消耗，引发负面情绪。 练习： “边界声明练习”，明确自己的底线和可接受的范围，并学会表达。 11. 复原定律：从挫折中快速恢复。 详解： 培养韧性，让每一次跌倒都能成为一次学习和成长的机会。 练习： “从失败中学习”，每次遇到挫折，都反思从中获得的经验教训。 12. 关联定律：理解情绪的“传染性”。 详解： 情绪可以相互影响，选择与积极乐观的人交往，远离情绪“传播者”。 练习： “社交能量评估”，定期评估与不同人的交往对你情绪的影响。 13. 感恩定律：培养感激之心。 详解： 将焦点放在已经拥有的美好事物上，能有效抵消负面情绪。 练习： “感恩日记”，每天写下三件让你感到感恩的事情。 14. 好奇定律：以探索的心态面对未知。 详解： 将对未知的恐惧转化为对探索的兴趣，能减轻焦虑和不安。 练习： “好奇心日志”，记录你对某个未知领域的好奇和探索过程。 15. 自我关怀定律：善待自己。 详解： 像对待好朋友一样对待自己，给予理解、支持和关爱，尤其是在情绪低落时。 练习： “自我安慰语”，准备一些积极的自我肯定语句，在需要时对自己说。 16. 情绪可视化定律：让情绪“看见”。 详解： 通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式，将抽象的情绪具象化，从而更好地理解和释放。 练习： “情绪色彩图”，用不同的颜色代表你的不同情绪，并绘制成图。 17. 目标导向定律：聚焦解决问题。 详解： 将精力从沉溺于负面情绪转向积极地解决问题，能带来掌控感和成就感。 练习： “SMART目标设定”，为解决情绪困扰设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限的目标。 18. 情绪伙伴定律：寻求支持。 详解： 认识到自己不是孤单的，与值得信任的人分享你的感受，获得理解和支持。 练习： “信任支持网络”，列出你愿意倾诉的对象，并主动与他们联系。 19. 节奏定律：尊重情绪的起伏。 详解： 接受生活中情绪的自然起伏，不必苛求时时保持亢奋或平静。 练习： “情绪节奏图”，描绘自己一天的情绪波动图，理解其自然性。 20. 觉察当下定律：活在此时此刻。 详解： 过去的已成定局，未来尚未到来。将注意力集中在眼前的活动和感受上，能有效缓解焦虑。 练习： “正念呼吸练习”，专注于每一次吸气和呼气。 21. 复盘定律：定期回顾与调整。 详解： 定期审视自己的情绪管理策略，总结经验，不断优化。 练习： “情绪管理周报”，每周花时间回顾本周的情绪表现和应对策略。 22. 持续成长定律：将情绪管理融入生活。 详解： 情绪管理不是一蹴而就的，而是一个持续学习和实践的过程。 练习： “成长习惯养成”，将一种情绪管理技巧变成日常习惯。 第三部分：构建你的情绪健康生活 掌握了22条情绪管理定律，本书将进一步引导你如何将这些知识融入日常生活，构建一个更稳定、更健康的情绪生活。 应对压力与挑战： 学习如何在高压环境下保持冷静，有效应对生活中的各种挑战。 改善人际关系： 理解并管理自己的情绪，有助于建立更健康、更和谐的人际互动。 提升自我认知： 深入了解自己的情绪模式，从而更好地认识自我，实现个人成长。 培养积极心态： 通过持续的情绪管理实践，逐步培养出乐观、积极、 resilient（有韧性）的心态。 《情绪掌控：驾驭内心风暴的22堂必修课》是一本让你重新认识情绪、与情绪和解，并最终驾驭情绪的实用指南。它不是让你变得无情，而是让你变得更有智慧，更有力量地面对生活的起伏。愿这本书能成为你情绪探索之旅上，最忠实、最有力的伙伴，带领你走向内心的平静与真正的自由。
用户评价
评分
收到这本《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》的时候，我刚经历了一段非常糟糕的情绪低谷期，感觉做什么事情都提不起劲，而且特别容易因为小事发脾气，搞得自己和身边的人都很不开心。翻开书的目录，我就被“22个情绪管理定律”这个说法吸引住了，感觉它不是那种泛泛而谈的心理鸡汤，而是有条理、有体系的干货。我最关心的是那些“定律”是否真的有操作性，是否能够帮助我在日常生活中立刻应用起来。比如，我希望能学习到一些快速平息怒火的方法，或者在感到沮丧时重新振作的技巧。我曾经尝试过一些情绪管理的APP，但效果都不是特别明显，所以这次我把希望寄托在这本书上。封面设计也挺有意思的，颜色搭配给人一种沉静而又充满智慧的感觉，一看就知道是关于心理学和自我提升的书籍。虽然还没有来得及细读，但仅仅是这个概念就让我觉得非常有价值，我期待它能够给我带来一些切实的改变。
评分读过一些心理学类的书籍，对于情绪的认识有一些初步的了解，但常常觉得难以在实际生活中落地。这本书的标题，尤其是“最有效的22个情绪管理定律”，让我眼前一亮，觉得它可能提供了一些非常具体和可操作的指导。我希望它能从更深层次地剖析情绪产生的机制，并且给出针对性的解决方案。比如，当遇到挫折和失败时，如何快速走出负面情绪的泥潭？当被他人的负面情绪影响时，如何保持自己的立场和心态？这些都是我非常关心的问题。我期待这本书能够提供一些具体的练习方法，而不是仅仅停留在理论层面。封面设计给人的感觉也很稳重，没有过多的装饰，更注重内容的传递，这让我对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书能成为我情绪管理路上的“指路明灯”，帮助我更好地认识自己，掌握自己的情绪。
评分这本书的封面设计就吸引了我，简约而又不失力量感，给人一种能够引导和掌控的视觉感受。我一直觉得自己是个情绪比较容易波动的人，有时候因为一点小事就会变得焦虑或者烦躁，事后又会后悔不已。所以当我在书店看到这本书时，立刻就被“控制自己的情绪”这个主题击中了。虽然还没有深入阅读，但光是书名就给了我一种强烈的期待，仿佛它能成为我在情绪海洋中的一座灯塔，指引我找到平静和稳定。我特别好奇它会提供哪些“情绪管理定律”，我希望能从中学习到一套切实可行的方法，而不是空泛的理论。我希望能掌握一些技巧，比如如何在压力大的时候迅速调整心态，如何处理好与他人的沟通中的情绪冲突，以及如何培养长期稳定的积极情绪。这本书的出版方是中信出版社，这也让我觉得内容质量会有一定的保证，毕竟中信出版社在这方面一直做得不错。我非常期待能够通过这本书，真正成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。
评分我一直对心理学很感兴趣，尤其是关于情绪管理的部分，因为我觉得这是每个人生活中都不可或缺的一项技能。拿到这本《如何控制自己的情绪：最有效的22个情绪管理定律》，我第一感觉就是它的主题非常切合当下社会的需求。现在生活节奏快，压力大，很多人都面临着情绪困扰。书名中的“22个情绪管理定律”听起来就很有吸引力，仿佛它能提供一套完整的“秘籍”。我特别期待的是，这本书是否会触及到一些更深层次的情绪调节机制，比如如何识别和应对那些隐藏在表象之下的负面情绪，如何培养积极的自我对话，以及如何建立更健康的应对压力的策略。封面设计简洁却充满力量，这种感觉让我觉得这本书的内容也会是扎实而有深度的。我希望通过这本书，能够真正地提升自己应对负面情绪的能力，而不是仅仅停留在表面的理解。
评分这本书给我最直观的感受就是它的专业性和系统性。封面的设计简洁大方，一看就知道不是那种浮夸的畅销书，而是在认真探讨一个严肃的话题。我一直觉得，情绪的管理是一门艺术，也是一门科学，需要系统的方法和长期的练习。我曾经读过一些关于情绪管理的文章，但总感觉碎片化，缺乏整体性。而这本书的“22个情绪管理定律”这个说法，让我觉得它提供了一个框架，一个能够系统地理解和运用情绪管理原则的地图。我特别好奇的是，这本书会如何解读“控制”这个词，是压抑情绪，还是理解和引导情绪？我希望它能教我如何与自己的情绪和平共处，而不是一味地去压制它们。从书名就可以看出，它强调的是“最有效”，这让我对它的实用性充满了信心。我希望通过阅读这本书，能够建立起一套属于自己的情绪管理体系，让我在面对生活中的各种挑战时，都能保持内心的平静和力量。
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