　　每個人都是不完美的，但這並不影響人們與傢人、朋友、同事的生活與溝通。我們很強大，可以扮演不同的角色，快樂的、悲傷的、憤怒的、貪婪的、自私的，所有的這些都是為瞭一點點的慰藉與滿足。如果有人是完美的，那他就是幸福的。可是，大多數人都不知道自己，因為我們的言行都不屬於我們自己。塞利格曼用他自己的幸福觀讓我們更真實地認識自己，從而更坦誠地接納自己。

內容簡介

　　《認識自己，接納自己》將顛覆你以往深以為是的觀點。節食能達到減肥的效果嗎？戒煙、戒酒能成功嗎？你從這本書中可以清楚地知道自己哪些方麵是可以改變的，而哪些方麵卻無法改變，是自己必須接受的。塞利格曼博士從改變的可能性和生物局限性齣發，幫助你把有限的時間和精力集中在那些能夠改變的特性上，並在此基礎上找到一條自我提升的有效途徑。

作者簡介

　　馬丁?塞利格曼(Martin E.P.Seligman)，從抑鬱專傢到積極心理學之父；美國心理協會雙奬加身人；暢銷書作傢，創作瞭《真實的幸福》、《認識自己，接納自己》等20多本暢銷書，被翻譯成多種語言，暢銷全球。

第一部分識時務，盡人事
第1章什麼能改變，什麼變不瞭
硃迪大學畢業時體重達到80多公斤，她求職時四處碰壁。她猜想，也許因為我太胖瞭。她開始嘗試各種減肥方法，她的減肥能成功嗎？

第2章人定勝天隻是傳說嗎
一天早上，萊斯特一身怪異裝扮，齣現在他父親的乾果店裏。他一絲不掛，全身塗滿瞭紅褐色的油漆，並沾滿瞭稀泥。一根大魚鈎鈎著他的麵頰。他被診斷患上瞭精神分裂癥。醫生能治愈萊斯特的病嗎？

第二部分如何與壞情緒相處
第3章日夜煎熬的焦慮
蘇是有三個孩子的全職媽媽。一天，她在丈夫的襯衫上聞到瞭香水味，於是醋意大發，怒火中燒，認定她丈夫一定有婚外情。她的反應是閤理的嗎？還是她神經過敏？

第4章大難臨頭的驚恐
西莉亞正在麥當勞工作。當她正要把一個巨無霸遞給顧客時，她感覺心髒像打鼓一樣狂跳，好像有人扼住瞭她的喉嚨，她汗水長流。當時她深信自己心髒病發作，馬上就會死掉。西莉亞真的快死瞭，還是自己嚇唬自己？

第5章看似無厘頭的恐懼
一天晚上，朋友請你吃碳烤生蠔，這是你的最愛，你吃得心滿意足。睡到半夜，你開始上吐下瀉，胃像被人掏空瞭一樣，整個人都虛脫瞭。醫生檢查的結果是，你感染瞭胃腸感冒，跟生蠔沒關係。你以後還會大吃碳烤生蠔嗎？

第6章讓人崩潰的不安全感
傑姬一直很害怕玻璃碎片會割傷她的陰道。她把她的內衣褲單獨放在一個抽屜裏，還用鎖鎖上。她在坐椅子之前會仔細檢查，看看椅子上有沒有玻璃碎片。治療師讓傑姬看到她的擔心完全是沒有依據的。你認為傑姬會徹底放寬心嗎？

第7章黑暗無邊的抑鬱
我們每天都要麵對許多失意與挫敗，比如，工作沒瞭、股票跌瞭、愛人跑瞭、親人死瞭。我們因此變得悲傷絕望。我們按照指導，每天對自己說：“一切不幸都會過去的。我要振作起來，我真的很棒！”我們能如願以償嗎？

第8章熊熊燃燒的憤慨
一個冒失鬼司機拐彎的時候沒打轉彎燈，你被彆瞭一下，被迫停瞭下來。你心想：該死的！他真是個混蛋。你真想衝上去揍他一頓。當有人惹惱我們的時候，我們應該以牙還牙，還是息事寜人，或者甚至把另一邊臉伸給他打？

第9章永不消逝的傷痛
28歲的T小姐在公寓睡覺時，被一名持刀男子驚醒。男子威脅她，如果她反抗就會殺瞭她。接著這名男子強奸瞭T小姐，然後逃跑瞭。事後，T小姐雖然接受瞭心理輔導，但她依然噩夢連連；晚上不敢獨自睡覺；抗拒性生活。T小姐能從強暴的陰影中走齣來嗎？

第三部分如何善待壞習慣

第10章錯綜迷離的性與愛
約翰是傢中最小的男孩，他從小就認為自己應該是個女孩。青春期時，他開始服用雌性激素，他為他的陰莖不能再勃起而開心。他給自己取瞭個女孩的名字，並開始為變性手術攢錢。約翰除瞭做變性手術外，還有其他的選擇嗎？

第11章無休無止的減肥
美國炙手可熱的脫口秀主持人奧普拉?溫弗瑞決定減肥。她采用的是低卡路裏減肥法。在短短的幾個月裏，她減掉瞭60斤，變得窈窕漂亮。奧普拉能一直這麼窈窕下去嗎？其他人能像她一樣幸運嗎？

第12章讓人欲罷不能的酒精
鮑勃喜歡喝酒，而且酒量很好。鮑勃不會在午飯時喝酒，也從沒有因為喝酒而影響工作。在與朋友歡聚時，鮑勃是主動提齣喝點的人。有幾次他喝多瞭，被朋友送迴瞭傢。鮑勃算不算酒精上癮？如果傢人希望他少喝點，應該建議他怎麼辦？

第四部分勇敢改變，坦然接受

第13章童年經曆對我們有多大影響
美國第40任總統裏根的女兒帕蒂?戴維斯放蕩不羈、離經叛道。她曾因和一位搖滾歌手廝混而中途退學，還為《花花公子》拍瞭一張裸照！帕蒂把她的問題都歸罪於她的父母。
帕蒂的責怪有道理嗎

第14章接納或改變的界綫在哪裏
辛迪32歲瞭，她覺得自己有一大堆問題。雖然她已是兩個孩子的媽媽瞭，但她從沒有體會過性高潮。她每天晚上睡不好覺，因為總擔心門沒有鎖好。生完孩子後，辛迪發福瞭，她對自己的體型耿耿於懷。辛迪不知道自己應該先解決什麼問題？是不是每個問題都有解？

精彩書摘

黑暗無邊的抑鬱
我們每天都要麵對許多失意與挫敗，比如，工作沒瞭、股票跌瞭、愛人跑瞭、親人死瞭。我們因此變得悲傷絕望，整天什麼也不願乾，閉門不齣。我們失去瞭對美食、娛樂，甚至性愛的興趣。我們在床上輾轉難眠，即使好不容易睡著瞭，也是噩夢連連，早早驚醒瞭，瞪眼到天亮。
我們按照指導，每天對自己說：一切不幸都會過去的。我要振作起來，我真的很棒！我們能如願以償嗎？
我們生活在一個抑鬱的年代。與我們祖父母年輕時相比，現在美國抑鬱癥的患病人數是那時的十倍，而且這個數字還在不斷攀升。現在，患病者的平均初發年齡比那時早瞭十歲，抑鬱癥的魔爪已開始伸嚮瞭兒童和青少年。現在抑鬱癥已經成瞭心理疾病中的流感。
每個年代都有其特定的情緒。 20世紀 50年代是焦慮的年代，這種情緒基調是弗洛伊德奠定的。他親眼目睹瞭一個井然有序的世界在頃刻間土崩瓦解，而新世界又處於百廢待興的狀態。當舊的價值體係被破壞而新的還沒建立起來時，那個年代就會充滿焦慮和不安。而焦慮也正是弗洛伊德的病人們在生活中最常體驗的情緒，也是當時文學、電影和繪畫的主題。
這樣，弗洛伊德自然就認為所有的神經病以及人類的所有行為都源於焦慮。而其他的情緒——抑鬱、恐懼、憤怒、尷尬、害羞和內疚都是些不重要的小兒科而已。但是，我們現在身處的這個年代卻是一個無控製力、無助的年代。我們的價值體係堅不可摧，但是個人和集體的奮鬥之路永遠都是從絕望中找希望。我們的奮鬥也沒能讓政治和文學變得更加人性化，我們依然像心理取而代之是一個絕望和悲傷的年代。但是焦慮的殘餘勢力並沒有消失，它依然潛伏在我們生活中的某個角落裏，讓我們隱隱作痛。

讓人崩潰的不安全感
傑姬一直很害怕玻璃碎片會割傷她的陰道。她把她的內衣褲單獨放在一個抽屜裏，還用鎖鎖上。她在坐椅子之前會仔細檢查，看看椅子上有沒有玻璃碎片。她從不使用公共馬桶，也從來不穿喇叭裙。而最睏擾她的事情就是使用衛生棉條。
她決定接受行為治療，並同意進行用反應抑製法來治療她的強迫癥。在治療師的幫助下，她嘗試坐在一個未經檢查的椅子上。她也嘗試著使用公共馬桶。當她做這些事情的厭惡感越來越低時，她就嘗試著坐在地闆上，周圍放滿玻璃瓶。最後，在治療師的鼓勵下，她開始使用衛生棉條。她的強迫性思維和強迫性行為漸漸消失瞭，而且也沒有復發。
有 1/2～ 2/3的患者僅僅通過暴露和抑製反應後就有明顯好轉。這些有進步的人中，絕大多數人沒有復發。但是在治療的末期，病人並非完全恢復瞭正常：那些不好的想法依然潛伏在他們腦中。不得不承認，這個方法對一小部分人來說的確毫無用處。那些抑鬱的、有幻覺的和偷偷進行強迫性行為的患者即使接受瞭這種治療也不會有任何改善。
強迫癥患者的影音頻道的情緒基調就是擔憂和抑鬱。而受其他情緒睏擾的人的影音頻道的情緒基調又有所不同。患有物體恐懼癥的人滿腦子都是看見這個物體時的恐怖景象。患有驚恐癥的人則會反復看到心髒病發、中風和驚嚇緻死的景象。患廣場恐懼癥的人則一想到齣門，一想到萬一生病或有睏難時求助無望就渾身哆嗦。
我們每個人都有這樣一個頻道，這是個鐵一般的事實。它因為在進化過程中的重要作用所以一直保留至今。它非常重要，所以不能由我們的意識來操控它的開關。雖然如此，但我們可以改變頻道的內容和音量。換個節目，調調音量對我們的情緒調節都會有幫助。用認知療法來治療驚恐癥有可能移除影音頻道中有關心髒病發和死亡的影像。用消退療法來治療恐懼癥，用藥物來治療廣場恐懼癥則相當於把恐怖節目的音量調小。安那芬尼和反應抑製法對強迫癥患者的治療作用也是將音量調到瞭適中。調整音量雖然不容易做到，但卻是萬能藥。不過我還是覺得心有餘悸，我認為盡管強迫癥患者的癥狀消除瞭，但是他們腦中的那個頻道依然存在，並肆機復發。

心髒病
具有攻擊性的 A型人格有三個特徵：充滿敵意、急性子和爭強好勝。和研究 C型人格不一樣，研究 A型人格的人喜歡把這三個特徵分離齣來單獨研究。他們認為充滿敵意是憤怒指嚮外部的結果，很可能是真正的罪魁禍首。急性子、爭強好勝和壓製憤怒看起來與 A型人易患心髒病無關。在某項研究中， 255名醫學院的學生接受瞭一個人格測試，以測量他們的敵意程度。結果 25年後，最憤怒的人患心髒病的比率大約是最溫和的人的五倍。在另一項研究中，最易患心髒病的人就是那些錶現得很憤怒，脾氣暴躁的人。其中有 18個人在事後迴憶那些激怒他們的事情時，仍止不住怒火。結果他們心髒的動脈血管輸血量平均下降瞭 5%，流入心髒的血量減少瞭，而這一切都是憤怒造成的。
有研究發現，壓製憤怒會使血壓升高的情況隻發生在男性壓製對男性的憤怒時，也就是說，隻有壓製對同等地位的男性的憤怒時，血壓纔會升高。當一個學生壓製對其導師的憤怒時，血壓會減低，而當他發泄齣憤怒時，血壓會迴升。發泄憤怒並不會使女性的血壓降低，但錶現齣敵意則會讓女性的血壓升高。相反，對侵犯行為的寬容大度會降低血壓。
我可以用一個簡單的理論來說明情緒是如何影響心髒病的。你的心髒是一個泵，是有使用限度的。如果超過這個限度，它就會報廢。如果你的心髒可以使用 10億次，那麼一旦超過 10億次，你就會患上心髒病。使用限度在人與人之間、傢族與傢族之間是有差異的，也和身體的強壯程度、鍛煉情況和童年病史有關。
有些加速心跳和提高血壓的情緒能更快地消耗你的機體。憤怒和恐懼就是它們中的一員，它們以同樣的方式激活你的交感神經係統，而放鬆和冷靜正好相反。愛生氣的人的機體消耗得更快。有時甚至還會一天消耗掉兩天的量。恐懼和疑心重的人認為這個世界是個危險之地，所以他們的交感神經活動得更頻繁，機體消耗得也更快。所以是發脾氣而不是壓製憤怒消耗瞭你的機體，讓你患上心髒病。
證據證明流行的說法是錯誤的。事實上，大發雷霆而不是壓製怒氣纔對你的健康有害。

前言/序言

在綫試讀

《認識自己，接納自己》第一部分識時務，盡人事

我們生活的這個時代存在著兩股相互衝突的力量——心理治療和自我提升。不難發現，我們中的很多人正努力作齣改變：節食、慢跑、冥想。我們采用新的思考方式來對抗我們的抑鬱，練習自我放鬆來減少壓力，訓練自己的記憶力來提高閱讀速度，用苛刻的方式來戒煙，承認自己是同性戀並試圖成為異性戀者，努力戒酒，追求更多的生命意義，想盡辦法延年益壽等。