正版现货 睡眠医学 赵忠新主编 人民卫生出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

商品参数

睡眠医学
	定价	68.00
	出版社	人民卫生出版社
	版次	1
	出版时间	2016年03月
	开本	16
	作者	无
	装帧	平装
	页数	432
	字数	681000
	ISBN编码	9787117222426

内容介绍

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目录

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《睡眠的秘密：探寻深度安眠的艺术与科学》 在这个快节奏、信息爆炸的时代，高质量的睡眠如同稀世珍宝，越来越受到人们的关注与渴求。您是否常常辗转反侧，夜不能寐？是否在白天感到精力不济，思绪迟缓？是否对“睡眠不足”的警示充耳不闻，却又深感其害？《睡眠的秘密：探寻深度安眠的艺术与科学》这本书，将为您拨开笼罩在睡眠上空的迷雾，揭示那些关乎您健康、效率与幸福的深层奥秘。 本书并非一本简单的“睡前读物”，它是一次深度探索，一次科学与人文的完美融合。我们邀请您一同踏上一段循序渐进的旅程，从认识睡眠本身的基本原理出发，逐步深入到影响睡眠的各种复杂因素，最终为您提供一套全面、系统且可操作的改善睡眠策略。 第一部分：揭开睡眠的面纱——认识睡眠的本质与重要性 我们首先将带领您走进睡眠的科学世界。睡眠并非简单的“关机休息”，而是一个复杂且活跃的生理过程。您将了解到： 睡眠的周期与阶段： 探索我们夜晚是如何被划分为不同的睡眠阶段，如浅睡眠、深睡眠（慢波睡眠）和快速眼动睡眠（REM）。理解每个阶段的功能，以及它们在身体修复、记忆巩固、情绪调节等方面扮演的关键角色。我们将用通俗易懂的语言，结合生动形象的比喻，让您轻松掌握这些专业概念。 睡眠的生物钟： 深入剖析我们体内精密的生物钟是如何运作的，它如何与昼夜节律（Circadian Rhythm）协同工作，调节我们的清醒与睡眠模式。了解光线、温度、饮食等外部因素如何影响我们的生物钟，以及“时差”和“倒班工作”对它的破坏性影响。 睡眠为何如此重要？ 许多人低估了睡眠的价值，认为牺牲睡眠可以换取更多的工作或娱乐时间。本书将通过大量科学研究和案例分析，直观地展现睡眠不足对生理和心理健康的灾难性后果，包括： 免疫力下降： 长期睡眠不足会严重削弱身体抵抗疾病的能力，使您更容易感冒、感染，甚至增加患慢性病的风险。 认知功能受损： 记忆力减退、注意力不集中、学习能力下降、判断力失误……这些看似“小问题”，都可能与糟糕的睡眠息息相关。 情绪波动与心理健康： 易怒、焦虑、抑郁，甚至增加患上抑郁症和焦虑症的风险，都可能源于长期的睡眠剥夺。 代谢紊乱与体重增加： 睡眠不足会扰乱体内激素分泌，如瘦素和饥饿素，导致食欲增加，代谢率下降，进而引发肥胖。 心血管健康风险： 长期失眠与高血压、心脏病、中风等心血管疾病的发生率密切相关。 加速衰老： 睡眠是身体修复和细胞再生的重要时期，睡眠不足会阻碍这一过程，加速身体的衰老进程。 第二部分：探寻失眠的根源——识别影响睡眠的隐形杀手 失眠并非单一因素造成的，而是多种内外因素相互作用的结果。本书将帮助您成为自己睡眠的“侦探”，找出那些潜藏在您生活中的“失眠杀手”： 环境因素： 光线： 卧室光线过强，尤其是蓝光（来自电子屏幕）的干扰，会抑制褪黑素的分泌，让入睡变得困难。 噪音： 持续的、突如其来的噪音都会打破睡眠的宁静，降低睡眠质量。 温度： 过高或过低的室温都会影响身体进入和维持深度睡眠。 床铺舒适度： 不合适的枕头、床垫，或是被褥不透气，都会影响身体的放松。 生活习惯： 不规律的作息： 即使睡足了时间，但每天入睡和起床的时间变动过大，也会扰乱生物钟。 睡前进食或饮水过量： 睡前饱餐或饮水过多，容易导致消化不良或夜尿增多，影响睡眠。 睡前摄入刺激性物质： 咖啡因（咖啡、茶、可乐）、尼古丁（烟草）和酒精，都会在不同程度上干扰睡眠结构。 睡前过度兴奋或焦虑： 睡前过度思考、处理工作、观看刺激性影片，会让大脑处于活跃状态，难以入睡。 白天小睡过长或过晚： 白天长时间或临近傍晚的小睡，会削弱夜间睡眠的“睡眠压力”。 心理因素： 压力与焦虑： 来自工作、生活、人际关系的压力和焦虑，是导致失眠最普遍的原因之一。 担忧与胡思乱想： 脑海中挥之不去的担忧和负面想法，会形成“反刍思维”，让人难以放松。 抑郁情绪： 抑郁症常常伴随睡眠障碍，包括失眠或睡眠过多。 生理因素与疾病： 慢性疼痛： 身体各处的疼痛都会严重影响睡眠质量。 呼吸系统疾病： 如睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）、哮喘等，会频繁导致觉醒。 消化系统疾病： 如胃食管反流，夜间可能引起不适。 内分泌失调： 甲状腺功能亢进或减退等。 神经系统疾病： 如不宁腿综合征。 药物副作用： 某些药物可能会影响睡眠。 第三部分：构建深度睡眠的蓝图——系统化的改善策略 掌握了失眠的成因，我们便可以对症下药。本书将为您提供一套科学、实用且个性化的解决方案，帮助您重塑健康的睡眠模式： 优化睡眠环境： 营造黑暗、安静、凉爽的卧室： 详细指导您如何选择遮光窗帘、隔音措施，以及理想的睡眠温度。 舒适的床铺： 如何选择适合自己的枕头和床垫，提升睡眠的舒适度。 电子产品的“数字戒断”： 建议睡前一到两个小时避免使用手机、平板电脑等电子设备，并提供替代的放松方式。 调整生活习惯，重塑规律： 建立固定的睡眠时间表： 无论工作日还是周末，尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使身体感觉疲惫。 健康的饮食与作息： 晚餐不宜过饱，避免睡前饮酒、咖啡因，规律的饮食有助于稳定生物钟。 适度的体育锻炼： 科学的运动有助于改善睡眠，但要避免睡前剧烈运动。 “睡眠准备”仪式： 睡前创造一个放松的环境，如阅读、听轻音乐、泡热水澡，帮助身体和大脑为睡眠做好准备。 管理压力与情绪，安抚“躁动的灵魂”： 正念与冥想： 学习简单易行的正念练习和冥想技巧，帮助您平静思绪，减少焦虑。 认知行为疗法（CBT-I）的精华： 介绍一些CBT-I的核心理念和实用技巧，例如“睡眠限制法”、“刺激控制法”等，帮助您打破失眠的恶性循环。 有效的压力应对策略： 学习如何识别并管理生活中的压力源，培养积极的心态。 科学认识与应对睡眠障碍： 区分“入睡困难”与“睡眠质量差”： 了解不同类型的睡眠问题，并采取针对性措施。 何时寻求专业帮助： 明确哪些情况需要咨询医生，如怀疑有睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征，或长期失眠严重影响生活。 关于助眠药物的理性认知： 探讨助眠药物的作用、局限性以及长期使用的风险，强调其应作为短期辅助而非长期解决方案。 激发身体的自然修复力： 了解褪黑素的作用： 介绍褪黑素在调节睡眠中的关键作用，并探讨如何通过自然方式促进其分泌。 深睡眠的价值与促进方法： 强调深睡眠的重要性，并提供一些能促进深睡眠的建议。 REM睡眠的益处： 讲解REM睡眠在情绪调节、创造力激发等方面的重要作用。 《睡眠的秘密：探寻深度安眠的艺术与科学》 是一本集科学性、实用性和人文关怀于一体的睡眠指南。它不仅仅是在教您如何“睡着”，更是在引导您如何“睡好”，如何通过优化睡眠，提升生命的质量。无论您是长期失眠的困扰者，还是希望进一步提升睡眠质量的普通读者，本书都将是您不可多得的宝贵财富。 让我们一起，从认识睡眠开始，探索它隐藏的无限可能，最终找回那份属于您的深度安宁。因为，一个好眠的夜晚，是迎接充满活力与智慧的明天的开始。