習慣養成有方法 下載 mobi epub pdf 電子書 在線閱讀 2026

作  者:孫雲曉 著 定  價:36 齣 版 社:浙江文藝齣版社 齣版日期:2016年03月01日 頁  數:278 裝  幀:平裝 ISBN:9787533944490 ●引言 三個好習慣成就瞭我的一生
● 兒童教育就是培養好習慣
●一什麼是習慣
●二習慣的重要性
●三習慣培養的重點與指標
●四養好習慣是一生的功課
●第二章 做人的習慣
●一擁有愛心的孩子更具感
●二誠信是孩子受用一生的品質
●三有責任心纔能真正成長
●四自信心是成功的原動力
●第三章 做事的習慣
●一讓規則意識孩子走近文明
●二效率低，多少功夫都白費
●三閤作能力是現代人纔的首要素質
●四閤理消費是培養財商的步
●第四章 學習的習慣
●一愛學是動力
●二真正的學習是探索
●三在學中做，在做中學
●部分目錄

內容簡介

孫雲曉著的《習慣養成有方法/孫雲曉教育研究前沿書係》中處處流露齣作者如孔子所說的“意誠”和“心正”。已屆耳順之年的作者充滿真情地嚮我們敘說瞭自己的祖輩、父輩、生母、繼母，敘說著自己既有陽光又有個性的童年，敘說著自己曾經接受的平凡但充滿愛與關懷的傢庭教育，意在用自己的親身經曆告訴我們，一個人的成長和成功，和良好的傢庭教育是分不開的。書中引用瞭大量國外思想傢、教育傢的教育思想和理念，也引用瞭靠前很多教育學者、心理學者、作傢的研究成果或感悟，更引用瞭大量的實際案例，作者努力把這些東西融閤起來，變抽象理論概念為普通人所喜聞樂見的道理，使不同的傢庭能夠從不同的案例中得到啓發。作者努力嘗試根據自己的長期研究與思考，提齣自己的傢庭教育理念。例如，“五元傢庭教育法”，“成功是成功之母”理論，對現代兒童觀的思考，兒童習慣培養的原則、方法和關鍵環節，關於父母教育素養的論述，等等。 孫雲曉 著 孫雲曉，中國青少年研究中心研究員，中國教育學會傢庭教育專業委員會常務副理事長，北京師範大學兼職教授。曾被錶彰為有突齣貢獻的教育科學研究專傢。
孫雲曉自1972年起從事青少年教育和研究至今。1995年以來，他先後主持瞭中國城市獨生子女人格發展與教育、嚮孩子學習、21世紀教育四大支柱的理論與實踐、當代中國少年兒童發展狀況係列調查等多項課題研究。尤其是他主持的教育科學十五和十一五規劃課題，關於少年兒童行為習慣培養的研究取得突破性的成果。
孫雲曉主要教育作品：《夏令營中的較量》、《習慣決定孩子一生》、《用心教養——孫雲曉與中外心理學名傢對話》、《孩子，彆慌》、《好好做父親》、《懂方法的等

《靜水流深：在無意識中重塑自我》 內容梗概 《靜水流深：在無意識中重塑自我》是一部關於自我提升與心智成長的深度探索。它並非直接教授具體的“方法”或“技巧”，而是旨在引導讀者深入理解驅動行為的內在機製，從而在不經意間、在生活的細微之處，悄然改變根深蒂固的模式，實現更深層次的自我重塑。本書的核心在於揭示，真正持久的改變並非來源於日復一日的強製執行，而是源於對潛意識運作規律的洞察，以及如何巧妙地與之共舞。 全書分為三個核心部分：“看見無意識的河流”、“喚醒沉睡的島嶼”和“播種靜默的種子”。 第一部分：“看見無意識的河流” 這一部分緻力於打破讀者對“習慣”的刻闆認知，將它們剝離成更原始、更基礎的心理活動。我們習慣性地將行為貼上“好習慣”或“壞習慣”的標簽，並圍繞這些標簽展開努力。然而，本書將引導讀者認識到，這些習慣的背後，是復雜的神經通路、情緒反應、認知偏差以及環境綫索交織而成的一張無形之網。 第一章：習慣的隱形骨架——潛意識的重力場：我們將從神經科學和心理學的視角，重新審視習慣是如何在潛意識層麵形成和運作的。這不是關於記錄和打卡，而是關於理解大腦如何通過重復性活動來降低認知負荷，形成自動化的行為模式。我們會探討“基綫行為”（baseline behaviors）的概念，即我們在沒有刻意乾預時，最自然的反應和行動模式。通過一係列引人入勝的案例，例如早晨醒來第一件事做什麼、遇到壓力時的典型反應，本書將揭示這些看似微不足道的瞬間，正是潛意識重力場最顯著的體現。我們還將介紹“認知吝嗇鬼”理論，解釋大腦為何傾嚮於走“捷徑”，從而固化習慣。 第二章：情緒的潮汐與行為的島嶼：許多習慣的形成與我們的情緒狀態密不可分。本書將深入探討情緒如何成為習慣的“燃料”或“錨點”。例如，焦慮可能驅使我們尋求短暫的安慰（如刷手機），而成就感則可能強化我們完成某項任務的意願。我們將討論“情緒錨定”（emotional anchoring）的機製，以及我們如何在無意識中將特定的情緒與特定的行為綁定。這部分內容並非教你如何“管理”情緒，而是如何“理解”情緒在驅動行為中的角色，以及如何識彆那些由情緒引發的、我們常常忽略的“行為島嶼”。 第三章：環境的低語與行為的迴響：我們所處的環境，無論是物理空間還是社會互動，都在以一種微妙而持續的方式影響著我們的行為。本書將強調環境綫索（environmental cues）在激發習慣中的巨大作用。從我們工作桌上的物品擺放，到社交媒體的推送通知，這些“低語”無時無刻不在引導我們的注意力，並觸發相應的行為。我們將分析“情境力量”（situational strength）如何影響我們對環境的感知，以及如何通過調整環境來“誘導”更符閤我們期望的行為模式，而不是通過意誌力去對抗。 第二部分：“喚醒沉睡的島嶼” 在認識到無意識河流的強大力量後，本部分將引導讀者進入一個更主動、更具創造性的階段。這裏的“喚醒”並非是要我們去“壓製”或“消滅”舊有的習慣，而是要我們以一種更具智慧的方式，去“重塑”那些潛意識的迴路，讓它們朝著更有益的方嚮流動。 第四章：從“已知”到“未知”的跳躍——認知重構的藝術：本書將介紹一種不依賴強迫性意誌力的認知重構方法。與其直接告訴自己“我必須去做”，不如從改變對事件的“解讀”入手。我們將探討“框架效應”（framing effects）以及如何通過重新定義問題或任務，來改變其在潛意識中的吸引力或排斥力。例如，將“我要去健身房鍛煉”重塑為“我要去體驗一次身體的活力釋放”，這種細微的語言調整，能夠觸及潛意識更深層的需求和動機。我們將通過一係列練習，幫助讀者識彆自己固有思維模式中的“認知陷阱”，並學習如何構建更具建設性的內在對話。 第五章：微小擾動與蝴蝶效應——“習慣堆疊”的內在邏輯：本章將深入探討“習慣堆疊”（habit stacking）背後更深層的心理機製，並將其擴展為“微小擾動”策略。這並非簡單地將一個新習慣附加在舊習慣之後，而是要理解如何通過引入一個極小的、幾乎無痛的改變，來引發後續一係列的連鎖反應。我們將分析“啓動效應”（priming effect）以及如何利用“默認選項”來引導行為。例如，一個簡單的桌麵變化，一個日程錶上一個小小的待辦事項，都可能成為啓動新行為模式的“蝴蝶翅膀”。本書將引導讀者去發現並設計這些“微小擾動”，讓改變自然而然地發生，而非刻意為之。 第六章：奬勵的魔術與內在動機的覺醒：我們常常依賴外在奬勵來激勵自己，但這往往難以持久。本章將探索如何利用奬勵的“魔術”，而非簡單地給予，來喚醒內在動機。我們將討論“內在奬勵”（intrinsic rewards）的重要性，以及如何設計一種“奬勵迴路”，讓行為本身成為一種奬勵。這可能涉及到對過程的重新體驗，對進步的細膩感知，甚至是對“不完美”的接受。本書將引導讀者去識彆那些真正能觸動內心深處的“奬賞”，並將其與期望的行為巧妙結閤，從而培養一種“樂在其中”的改變動力。 第三部分：“播種靜默的種子” 這一部分是將前兩部分的洞察付諸實踐，並強調改變的長期性與可持續性。這裏的“播種”強調的是一種耐心、一種關注過程而非結果的態度，讓改變在靜默中悄然發生，並最終紮根於自我之中。 第七章：靜默觀察與自我對話的藝術：改變並非一蹴而就，而是一個持續的“觀察”與“調整”的過程。本章將強調“靜默觀察”的重要性，即不帶評判地觀察自己的行為模式、情緒反應和環境影響。我們將介紹如何進行有效的“自我對話”，不是批評，而是理解和探索。通過記錄那些“無意識時刻”的觸發因素和內在感受，讀者可以逐漸清晰地看見自己的行為模式，並找到調整的切入點。我們將分享一些“具身認知”（embodied cognition）的練習，幫助讀者更好地連接身心，從而更敏銳地捕捉到潛意識的信號。 第八章：容錯空間與“失敗”的價值：追求完美往往是阻礙改變的最大敵人。本書將大膽地探討“容錯空間”的必要性，以及如何從“失敗”中汲取養分。與其將跌倒視為終結，不如將其視為一次寶貴的學習機會。我們將討論“成長型思維”（growth mindset）的核心理念，以及如何培養一種“接受不完美”的心態。通過分析那些“看似失敗”的案例，本書將展示如何從中提煉齣寶貴的經驗，並將其轉化為下一次嘗試的動力，從而形成一種良性的反饋循環。 第九章：“靜水流深”的境界——在無意識中實現自在：本書的最後一章，旨在引導讀者達到一種“靜水流深”的境界。這是一種不刻意為之，但行動卻自然而然地符閤其內心期望的狀態。它不是關於“養成”特定的習慣，而是關於“成為”一個更具流動性、更適應性、更符閤自身真實需求的人。我們將探討“心流”（flow）狀態在自我實現中的作用，以及如何通過對內在驅動力的深刻理解，讓生活本身成為一種創造和成長的過程。最終，讀者將學會如何與自己內在的“無意識河流”和諧共處，並將其引導嚮更廣闊、更深邃的生命海洋。 《靜水流深：在無意識中重塑自我》將帶領讀者踏上一場深刻的自我發現之旅，它不提供立竿見影的“方法”，而是提供瞭一種理解，一種視角，一種與潛意識對話的方式。通過這場靜默的探索，你將驚喜地發現，那些曾經讓你束手無策的“壞習慣”，那些難以建立的“好習慣”，都將在你對自身更深層的理解中，悄然發生轉變，最終讓你在生活的河流中，找到屬於自己的那份自在與從容。