在台湾，深受小腹困扰的人们不计其数……明明没有吃很多，为什么小腹会跑出来？我有慢跑的习惯，小腹却没有因此缩小，为什么？每天工作累到快爆肝，以为会瘦，怎么越来越胖？因为你们都搞错小腹的生成原因了！站姿不正确，就算吃得少，小腹也会慢慢凸出；运动方法不对，流再多汗也瘦不了小腹；长期压力轰炸，摄取高油高盐易胖的食物。看吧！肥胖原因不只1种！所以，只用1种方法瘦肚，根本没用！就让*专业的医疗记者洪素卿编著《7天让你腰瘦美》，偕7大瘦身领域专家一起，花7天的时间，学7种瘦肚大*招，过1辈子的轻松人生！

内容提要

我是大家眼中的瘦子，唯独小腹鼓鼓的；我吃得并不多，可小腹总会跑出来；我有慢跑的习惯，但万恶的小腹从没缩小过；每天工作累得很，以为会瘦，可小腹上的赘肉骗得了谁。
这都是因为你没有找对腰腹胖的元凶。洪素卿编著的《7天让你腰瘦美》精选了7个领域的专家，用7 种方法让你腰瘦美。每一种方法都从自我检测开始，帮助你*准确地找出导致你腰腹胖的原因，有针对性地进行锻炼；每一种方法都详述到了**，包括正确动作要点和错误动作示范，确保你高效地达到完美身材；每一种方法后都有课后复习，你可以快速浏览，方便实际操作和复习。
话不多说，快来挑选1种适合你的方法吧，没有 “腹”担，才*享“瘦”！

作者简介

洪素卿，**医药记者，为《57健康同学会》《请你跟我这样过》《上班这档事》《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。学历：台湾中兴大学食品科学系毕业经历：医药记者联谊会会长《自由时报》医药劳工记者《食品信息》杂志采访编辑获奖奖项：2007年消费者权益报道奖优胜 2008年曾虚白新闻奖—公共服务报纸报道奖 2008年消费者权益报道奖优胜

绪论写在开始7堂课之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
让你腰瘦美，*不食言！
**天就这样做学会正确呼吸法，从此不做小腹人！
严选指导专家郭育祥医师自律神经失调症协会理事长
自我检测！你平常都怎么呼吸的呢？
你都是这样子呼吸吗？ 1.“胸式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 2.“肩式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 3.“腹式呼吸”
你都是这样子呼吸吗？ 4.“胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？为什么？就让专家告诉你！
TEST 1 你是由自律神经失调引起的肥胖吗？
TEST 2 你呼吸太快了吗？
小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法！
3个招式，*不食言！学会呼吸就会瘦！
MOVE 1 躺下的时候，这样练习腹式呼吸！
MOVE 2 站着的时候，这样学会腹式呼吸！
MOVE 3 坐着的时候，这样呼吸保证瘦！
**天总复习：腹式呼吸瘦肚法，就这么简单！
Day 2 “定时定量喝水法”
让你腰瘦美，*不食言！
第二天就这样做学会如何正确喝水，从此不做小腹人！
严选指导专家萧敦仁院长萧敦仁诊所
自我检测！你平常都怎么喝水呢？
如果你是1“渴了才喝水”的人
如果你是2“没事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？专家告诉你为什么！
喝水会瘦原因 1.喝水能让胃提早满足
喝水会瘦原因 2.喝水让脑不会以为“渴”就是“饿”
喝水会瘦原因 3.喝水会加速食物通过肠胃道
喝水是一门学问！水专家的*不食言喝水瘦腹秘技！
秘技1.何时喝*好？
秘技2.怎么挑水喝？
就这么喝吧！小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法！
我的身高体重要喝多少水才可以瘦？快来简单计算一下！
我的每日喝水瘦小腹计划！每天按表喝水，小腹不瘦也难！
第二天总复习：定时定量喝水法，就这么简单！
Day 3“骨盆调整消腹法”
让你腰瘦美，*不食言！
第三天就这样做靠站姿调整骨盆位置，从此不做小腹人！
严选指导专家黄如玉医师跃翰健康学苑总监
站姿不OK，小腹也会不OK，你的站姿属于哪一款？
假小腹惹的祸！案情解码 A 爆乳翘臀小腹大？当心骨盆前倾！
假小腹惹的祸！案情解码 B 驼背缩腰臀下垂？小心骨盆后倾！
自我检测！你站对了吗？
为什么站对姿势才能瘦？就让专家说给你听！
站姿不OK，小腹当然来！3招帮你矫正骨盆兼瘦腹，*不食言！
MOVE 1 陆地降落伞式，矫正骨盆后倾！
MOVE 2 仰卧起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再来！
MOVE 3 臀部轻松前后摆，固定骨盆小腹byebye！
第三天总复习：骨盆调整消腹法，就这么简单！
Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
让你腰瘦美，*不食言！
第四天就这样做喝蔬果汁燃烧体内脂肪，从此不做小腹人！
严选指导专家李婉萍营养师荣新诊所营养咨询组副组长
1 人老了身材也跟着走样
老化胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
2 工作、学习压力大
压力胖型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
3 非外食族也要注意
吃错油型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
4 熬夜熬出圆润小腹
夜猫族型小腹胖必备一定瘦蔬果汁大公开！
5 原来我的胖并不是因为脂肪
大腹“便便”必备一定瘦蔬果汁大公开！
第四天总复习：蔬果汁瘦小腹法，就这么简单！
Day 5“神奇穴位瘦腹法”
让你腰瘦美，*不食言！
第五天就这样做有事没事搓揉穴位，从此不做小腹人！
严选指导专家吴明珠院长吴明珠中医诊所
听说人的身上有瘦身穴？真的假的？
*不食言！就是这7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子气的“胀气型小腹胖”！
胀气型小腹胖克星“气海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖克星“天枢穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖克星1“中脘穴”！
油油型小腹胖克星2“关元穴”！
油油型小腹胖克星3“合谷穴”！
油油型小腹胖克星4“曲池穴”！
油油型小腹胖克星5“手三里穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底为什么如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲游泳圈，摆脱“爱的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能减重
第五天总复习：神奇穴位瘦腹法，就这么简单！
Day 6“自我SPA按摩法”
让你腰瘦美，*不食言！
第六天就这样做瘦身霜+肌肉按摩，从此不做小腹人！
严选指导专家陈书郁美体专家
瘦身霜真的能对抗小腹胖吗？
挑对瘦身霜，和小腹*快说拜拜！
第六天总复习：自我SPA按摩法，就这么简单！
Day 7“四招核心瘦腹操”
让你腰瘦美，*不食言！
第七天就这样做核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐，从此不做小腹人！
严选指导专家何中仁老师
你真的有小腹？其实是坏姿势作祟！
改善坏姿势就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招训练！
MOVE 1 光是“站着”就能瘦
MOVE 2 光是“坐着”就能瘦
MOVE 3 光是“跪着”就能瘦
MOVE 4 光是“躺着”就能瘦
第七天总复习：四招核心瘦腹操，就这么简单！